PARHAAT TREENIBIISIT

Hyvän musiikin avulla treeni kulkee ehdottomasti paremmin. Paljon kysellään treenimusiikkia ja tiedättekö tää aihe on mulle jotenkin todella vaikea, sillä mulle on haastavaa valita vain tietty määrä biisejä mukaan. Luukutan musiikkia päivittäin etsien uutta materiaali jumppiin ja omille treenilistoille. Mun koneella on niin paljon musiikkia, että piti ostaa kokonaan uusi paremmalla muistilla varustettu Mac Book, jotta saan kaikki tsipaleet koneelle (ei ulkoiselle muistille) käyttöön. Tänään ajattelin jakaa biisejä, jotka soi tällä hetkellä mun kuulokkeissa salilla ja myös jumpissa!

Kuulokkeet saatu*

Aiheeseen liittyen haluan jakaa teille alennuskoodin Sudiolle, josta saa mitä parhaimmat kuulokkeet musiikin kuunteluun. Koodilla: ainor15 saat -15% alennusta kaikista Sudion tuotteista! Mulla on ollut monet Sudion kuulokkeet ja nyt uusimpana testissä ovat olleet langattomat Nivå nappikuulokkeet. Kuulokkeiden mukana tulee säilytyskotelo, joka samalla lataa napit käyttövalmiuteen! Näissä on huippuhyvä äänentoisto ja akku kestää pitkään. Lisäksi nää on tosi huomaamattomat, kun saa laittaa vaan korvaan ilman johtoja tai muita härpäkkeitä häiritsemässä! :D

Nyt kuitenkin asiaan, eli muusiikkiin! Jos suhun iskee uudet popitukset, kunnon bassojytä ja vanhat hittibiisit niin tästä voi hyvinkin löytyä kuunneltavaa omalle treenilistalle! :)

Sudion kuulokkeet saatu*

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PAINOPEITTO – YÖUNIENI PELASTUS!

Uniasiat ovat lähellä sydäntä ja mielestäni unen tärkeyttä ei voi hehkuttaa liikaa. Joskus tuntuu, että koko hyvinvointibisneksessä keskitytään liikaa ravintoon ja liikuntaan, mutta unohdetaan kokonaan palautuminen ja uni. Mä oon kokeillut paljon erilaisia uneen vaikuttavia asioita, oon käynyt läpi vaiheita kun nukun hyvin, vaiheita kun heräilen yöllä ja nukun heikosti. Oon testannut lisäravinteita, rentoutuskeinoja ja vaikka mitä, mutta koskaan en ole kokenut näin suurta muutosta, näin lyhyessä ajassa.

Kyllä, kyseessä on siis niinkin yksinkertainen asia kuin painopeitto. Kuulin painopeitoista tämän vuoden alussa ja tuote herätti heti mielenkiinnon, sillä hyötyjä lukiessani, se kuulosti melkein taikuudelta. Peiton vaikutusta perustellaan sillä, että sen painava ja lämmin kosketus rauhoittaa kropan hermostoa. Painopeiton sanotaan auttavan uniongelmien myös ahdistuneisuuteen ja keskittymishäiriöihin. Samalla sen väitetään helpottavan myös erilaisia kipuja ja stressiä. Nykypäivänä rahoittuminen saattaa olla aika haastavaa itse kullekkin ja painopeitto nimenomaan aktivoi mielihyvähormonin tuotannon ja viestii keholle, että on aika rauhoittua. Sopii erittäin hyvin myös (ylivilkkaille) lapsille, joille nukahtaminen on hankalaa.

Tuolloin asia jäi kuitenkin vain selailun tasolle hieman unohtui, kunnes kävin pari kuukautta takaperin suurmessuilla Vaasan Botniahallissa ja löysin sieltä Tikki Team Oy:n ständin. Pääsin testaamaan painopeittoa paikan päällä ja sain testipeiton mukaani. Tuohon aikaan mulla oli kausi, että heräilin aamuyöllä ja nukkuminen tuntui muutenkin vaikealta. Iltaisin stressasin asiaa ja pelkäsin, että heräänköhän taas aamuyöllä. Eikä tuo stressaaminen ole ainakaan paras tapa rauhoittua iltaisin. Melatoniinin avulla pääsin pahimmasta kierteestä eroon, mutta en halunnut syödä sitäkään muutamaa viikkoa pidempään.

Ensimmäisestä yöstä tähän päivään mennessä olen nukkunut kuin tukki joka ikinen yö! Olen täysin rehellinen ja haluan kertoa tästä siksi, että jos joku muu voi hyötyä näinkin yksinkertaisesta asiasta yhtä paljon kuin minä, niin loistavaa! Voitte arvata, että kun kahden viikon testiaika oli ohi, en halunnut enää luopua peitosta! :D

Kun nukahtaminen nopeutui ja uni jatkui lakkaamatta aamuun, stressaaminen nukkumisesta lakkasi. Iltaisin on ihanaa käpertyä sänkyyn, kun tietää että nukahtaa nopeasti ja saa nukkua levollisesti aamuun asti. Olen kehittänyt itselleni asennon, jonka avulla nukahdan satavarmasti alle vartissa ja käytän tätä asentoa myös silloin jos yöllä pitää käydä vessassa. :D Aluksi pohdin, että onko peitosta minulle hyötyä, kun nukun paljon kyljellä, mutta siihen pystyy ihanasti käpertymään myös kyljellään.

En tiedä tarkkaan mikä painopeitossa toimii mun kohdalla niin hyvin, mutta uskon sen rauhoittavan vaikutuksen olevan avainasemassa. Nukun myös päiväunia ja kun lisään painopeiton kaveriksi piikkimaton, en ehdi edes ajatella mitään ja olen jo untenmailla. Noiden kahden yhdistelmä on oikea nuijanukutus, jos niin voi sanoa. :D

Tein myös First Beat – mittauksen peiton käyttöönoton jälkeen ja senkin tulokset kertoivat yöunieni olevan todella laadukkaita ja palauttavia. Koen, että tämä palautumisasia on juuri se syy, mikä mahdollistaa nämä kovat treenit ja suuret harjoittelumäärät ilman ongelmia. Viime aikoina treenit ovatkin kulkeneet ennätyshyvin. Toki kaikki elämäntavat täytyy olla kunnossa, mutta jos ei palaudu, on ikävä alipalautumisen kierre hyvin nopeasti riesana.

Olin niin fiiliksissä painipeitosta ja sen tuomista vaikutuksista, että halusin ehdottomasti kertoa tuotteesta muillekkin. Markkinoilla on nimittäin paljon painopeittoja, mutta ei ole täysin sama, minkä peiton hankkii.

TikkiTeamin painopeitoissa on 180 taskua (10x15cm) verrattuna useiden vastaavien peittojen 40 – 90 taskuun. Tämän ansiosta peitto jakaa painon tasaisemmin, hengittää paremmin, eikä synny suuria painokasoja painotaskujen nurkkiin. Oma peittoni on 9 kg painava ja näissä sekä painavammissa on mahdollisuus puolittaa peitto vetoketjulla. Se mahdollistaa pesun kotikoneella ja peiton voi myös jakaa kaverille, jos haluaa rentoutua leffan ääressä sohvalla. 

Vaikka kyseessä on melko hintava tuote, laadukkaat TikkiTeamin painopeitteet kestävät vähintään kymmenen vuotta ja vain paranevat pesun jälkeen, jolloin kuitu aukeaa, peitteen kankaat pehmenee ja hengittävyys paranee. Peiton sisällä olevat painorakeet eli Thearapygrainit ovat valmistettu kotimaisesta kierrätetystä muovista, jolloin kyseessä on ympäristöystävällinen tuote. Therapygrain on elintarvikelaatua eli myrkytön ja hajuton. Therapygrain ei sido kosteutta tai muuta likaa, joten se ei myöskään homehdu peitteen sisällä, kuten vastaavien tuotteiden kosteutta ja hikeä keräävät silikoniset piihelmet tai hiekka painomateriaalit. 

Therapygrain rakeet hengittävät ja hierovat käytön yhteydessä mukavasti. Useimmissa painopeitoissa painorakeet on usein sekoitettu yhden vanun sekaan ja rakeet ovat yhdessä samassa kasassa, jolloin tuntuma ei ole yhtä hyvä kuin näin TikkiTeamin painopeitoissa!

Kuten mainitsin, peittoa saa kokeilla kahden viikon ajan ja vasta sitten päättää lopullisista kaupoista. Testaus maksaa 50 €, joka hyvitetään hinnasta, mikäli kaupat syntyy testauksen jälkeen. Painopeittoja pääset katselemaan ja tilaamaan täältä. Kyseessä on siis kotimainen yritys, joka sijaitsee Vaasassa. Multa lähtee vahva suositus tälle tuotteelle, jos on ongelmia nukahtamisen, rauhoittumisen tai yöheräilyn suhteen. Toimii myös lapsille, kuten tuolla aiempana jo vinkkasinkin.

Jos innostuit painopeitosta, koodilla AINO saat ilmaisen rahdin toukokuun (2019) ajan! 

Yhteistyössä: TikkiTeam Oy

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


VIIKKORAPORTTI – JUHLAPYHÄT & DIEETTI

Moikka! Jälleen olisi aika summailla menoa ja meininkejä, kun hyvinvointihaastetta on jo neljä viikkoa takana. Samaan syssyyn ajattelin kirjoitella aiheeseen sopivasti diettaamisesta/terveellisistä elämäntavoista sekä juhlapyhistä. Kysyin mun IG-storissa viime viikolla mikä on haastavinta diettaamisessa ja sain aivan älyttömän suuren vastausryöpyn. Teen aiheesta kokonaan oman tekstin, jossa käyn näitä haasteita läpi, mutta nyt ajattelin pohtia yhtä haastetta, eli juhlapyhiä, sosiaalisia tilanteita ja diettaamista.

Myös PT:n työssä olen törmännyt siihen, että monien asiakkaiden suurin haaste pysyä elämäntapamuutoksissa on muiden ihmisten ongelma siitä mitä toinen syö. Eikö ole hullua?! Oletko miettinyt, miten itse reagoit jos joku kertoo olevansa dieetillä tai yrittävänsä muuttaa elämäntapoja parempaan? Suhtaudutko neutraalisti, kannustavasti vai vähättelevästi? Vähätteleminen ja yrityksen dissaaminen kertovat yleensä kateudesta ja viestivät siitä, että vähättelevä tyyppi pelkää, että toinen onnistuu asiassa johon itse ei pysty. Monesti tällainen tyyli verhoillaan vielä muotoon että oltaisiin muka huolissaan toisen hyvinvoinnista. :D

Mun neuvo on yksinkertaisesti seistä omien mielipiteiden ja toiveiden takana. Sillä ei loppupeleissä ole mitään merkitystä, mitä muut ovat mieltä sun elämäntavoista, jos itselle tulee siitä hyvä mieli. Kannustan myös aina rehellisesti kertomaan mitä on meneillään. Jos et halua syödä kahvipöydässä jotain, sanot vain että ei kiitos tällä kertaa ja sen pitäisi riittää. Aikuiset ihmiset ovat vapaita päättämään mitä syövät tai eivät syö. Jos joku alkaa sitä kyseenalaistamaan, on se hänen ongelmansa.

Täytyy mainita viel ätoisesta ääripäästä, sillä usein jos joku ihminen elää terveellisesti ja liikkuu, oletetaan automaattisesti että hän ei koskaan syö mitään epäterveellistä. Mun mielestä voisi vaan antaa ihmisten tehdä omat päätökset siellä ruoka- tai kahvipöydässä ja olla kyseenalaistamatta tai ihmetellä ääneen toisen valintoja. :D

Miten toimia juhlapyhinä jos on dieetillä? Henkilökohtainen mielipiteeni on, että dieetti ei kaadu yhteen tai kahteen päivään, mikäli hommaa toteutetaan pitkäjänteisesti. Mielestäni on hyvä oppia joustavuus, että kun on tilanne että täytyy syödä jotain ruokavalion ulkopuolelta, silloin pystyy tehdä niin ja sitten palata takaisin normaaliin ruokavalioon ja that’s it. Jos kyseessä on jokin lyhyempi rutistus, kuten kuukauden pikadieetti, on aika selvää että silloin ei siihen mahdu juuri mitään ylimääräistä ruokavalion ulkopuolelta. Ihmisillä tuntuu aina olevan kauhean kova kiire tavoitteeseensa, mikä tekeekin asioista helpommin mustavalkoisia, eli ensin ollaan tiukalla dieetillä ja sitten se loppuu ja homma leviää käsiin. Näissä asioissa on aina myös yksilöllisiä eroja, joita täytyy huomioida.

Yksi yleisimmistä kysymyksistä mitä olen saanut asiakkailtani on, että olemme menossa kylään, voinko syödä tarjottua ruokaa? Vastaukseni on aina, että syö ruoka, nauti siitä ja palaa sen jälkeen takaisin normaaliin. Jos haluaa pudottaa painoa, tällaista ei voi ihan joka päivä tai viikonloppu harrastaa, mutta edelleen: pitkällä tähtäimellä pienillä poikkeuksilla ei ole vaikutusta. Sama pätee toisinpäin, yksi ateria tai treeni ei tuo tuloksia, vaan tarvitaan pitkäjänteistä tekemistä.

Itse olen ottanut tämän pääsiäisen ajan todella rennosti. Olin neljä viikkoa ilman herkkuja ja nyt olikin sitten taas ihanaa herkutella isommin ja nautiskella suklaamunia. :D Tänään palaan takaisin ruokavaliooni ja jatkan hommia entiseen tapaan. Energiavarastot ovat nyt todellakin täytetty, joten treenitehot pitäisi olla hyvällä mallilla tällä viikolla.

kuva 1: Anna Riska / Annmarias

instagram: ainorouhiainen 

Facebook