LIIKUNTA TUPAKOINNIN LOPETTAMISEN TUKENA

Kuukausi takaperin kirjoittelin tupakoinnista ja mitä kaikkea positiivista tapahtuu, kun päättää tumpata tupakan lopullisesti. Mainitsin jo tuossa postauksessa, että hyvin pian lopettamisen jälkeen verenkiertoelinten ja keuhkojen toiminta sekä fyysinen suorituskyky paranevat. Treenamisesta tulee helpompaa ja lihakset saavat käyttöönsä riittävän määrän happea ja ravintoaineita, kun hapenpuute ei enää rajoita treenaamista. Myös yskä ja limaisuus vähenevät sekä vastustuskyky paranee.

Tänään paneudutaan hieman enemmän liikuntaan ja miten nikotiini vaikuttaa elimistöön treenatessa. Liikuntaa voi ja kannattaa myös käyttää lopettamisen tukena. Usein elämäntapamuutoksissa asiat tukevat toisiaan – terveellinen ravinto ja liikunnan harrastaminen voivat auttaa siinä, että laittaa myös muita osa-alueita kuntoon ja pyristelee eroon nikotiinin koukuttavasta tunteesta. Tupakanhimo, stressi ja masennusoireet ovat tavallisia reaktioita nikotiinituotteiden käytön lopettamisen jälkeen, kun taas liikunta kohottaa sekä mielialaa että itsetuntoa. Lisäksi se auttaa painonhallinnassa ja vaikuttaa myönteisesti uneen. Moni pelkää lopettamisen kylkiäisenä tulevaa lihomista ja painonnousua, johon liikunta on tehokas apukeino.

Nikotiini, hiilimonoksidi eli häkä, terva ja muut tupakan sisältämät kemialliset myrkyt rasittavat sydäntä ja ahtauttavat verisuonia, joka taas saattaa tehdä liikunnasta epämiellyttävää. Tupakoitsijan keuhkot ovat jatkuvassa ärsytystilassa ja rasituksessa, joten hengästyminen ei voi tuntua hyvältä. Nikotiini nostaa tilapäisesti verenpainetta ja sydämen sykintänopeutta. Sydän rasittuu tavallista enemmän ja pulssi nopeutuu, mikä tekee treenaamisesti luonnollisesti paljon rankempaa. Näistä huolimatta kannattaa muistaa, että lopettamisen jälkeen hyvin nopeasti keuhkot puhdistuvat ja suorituskyky paranee.

Tupakoinnin lopettamiseen on olemassa erilaisia keinoja, mutta monessa vieroitusvalmisteessa on sivuvaikutuksia ja usein ne sisältävät nikotiinia, joka on juuri näiden negatiivisten vaikutusten pääsyyllinen. Juurikin nikotiini on hermomyrkky, joka kuormittaa sydäntä.Vieroitusvalmisteilla voi päästä eroon tupakasta, mutta nikotiinin himo säilyy. 

Nyt kuitenkin Suomessa on kehitetty ja valmistettu, luonnollinen ja L-kysteiini- aminohappoon perustuva Acetium® imeskelytabletti, joka on siis täysin nikotiiniton valmiste. Tuotteen vaikutus perustuu asetaldehydin sitomiseen tupakoitsijan syljestä. Käytännössä tämä tarkoittaa, että Acetiumin käytön seurauksena tupakoinnista saatava mielihyvän tunne vähenee ja tupakoinnin tuottama makuaistimus muuttuu, mikä saa lopettamaan tupakoinnin. Haluan silti painottaa, että mikään lääke tai valmiste ei tee työtä täysin itsestään, vaan täytyy olla itse valmis lopettamaan ja sitoutunut käyttämään valmistetta säännöllisesti, jotta sen vaikutus toimii. 

Liikunta lopettamisen tukena:

Parantaa mielialaa ja nostaa vireystilaa.

Vähentää ahdistuneisuutta & vieroitusoireita

On vaihtoehtoista toimintaa tupakoinnille, vie ajatukset pois polttamisesta.

Vähentää  painonnoua & parantaa unenlaatua, joka vaikuttaa mm. kehonkoostumukseen.

Tuottaa mielihyvää nikotiinin sijaan. Lisää endorfiinien eritystä!

Tukee elämänmuutosta ja vaikuttaa positiivisesti muihinkin valintoihin jotka taas tukevat lopettamista.

Acetium-imeskelytabletti sisältää vain turvallisia ainesosia. Asetaldehydiä sitova imeskelytabletti sisältää myös pienen määrän ksylitolia, joka vähentää suun bakteerien asetaldehydituotantoa ja lisää suun terveyttä. Acetium sopii siis loistavasti tukemaan sekä liikunnan harrastamista että nikotiiniriippuvuuden katkaisemista. 

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


RAHAPÄIVÄKIRJA – PALJONKO MENI VIIKOSSA?

Muutamaan otteeseen on tullut jaettua rahapäiväkirjoja ja myös kirjoiteltua ruokaan menevästä massista! Vuonna 2015 mulla on mennyt ruokaan rahaa viikossa 494 € ja viime vuonna viikon kokonaiskulutus oli 1742 €. Päätinkin tehdä ihan extemporee laskutoimitukset viime viikon menoista ja kirjoittaa niistä postauksen. Aluksi mietin, että oliko tuo viime viikko vähän spesiaalimpi viikko, sillä en käy viikottain hierojalla, ripsihuollossa saati sitten illanvietoissa, mutta toisaalta, joka viikko saattaa olla jotain yllättäviä menoja, joten tässä tulee mun menot.

Maanantai:

Tiistai:

Ruokakauppa 16, 52 €

Keskiviikko:

Ruokakauppa 3,25 € (ketsuppi :D)

Torstai:

Ripsihuolto 50 €

Ruokakauppa 48,32 €+ 4 € = 52,32 €

Parkkimaksu 1,87 €

Perjantai:

Hieronta 61,20 €

Ruokakauppa 38,90 € + 22,74 € = 61,64 €

Lauantai:

Ruokakauppa 37,66

H&M 40 €

Reino Nordinin keikka + illanvietto: 155 €

Sunnuntai:

Ruokakauppa 47,39

Summasummarum:

RUOKA: 218,78 €

MUUT: 308,07 €

Taloudessahan asuu pääosin 2 + 1 ruokittavaa suuta. Minä ravaan useammin kaupassa, yhdessä käydään yleensä 1-2 krt viikkoon, jolloin jaetaan ostokset. Ruokakulut ovat ainakin puolittuneet tuosta neljän vuoden takaisesta meiningistä, jolloin pistin kyllä ihan törkeesti hilloa palamaan ruokatarvikkeisiin. Ostin lähes kaiken luomuna, käytin paljon erikoisempia ruoka-aineita, enkä juuri välittänyt paljonko mikäkin maksaa, vaan ostin tasan tarkkaan sitä mitä halusin, maksoi mitä maksoi!

Nykyään valitsen edelleen terveellisiä ja hyviä vaihtoehtoja, olen jopa melko tarkka siitä mitä haluan syödä, mutta katselen jonkin verran myös hintalappuja. Olen jättänyt paljon juttuja pois, eli syön aika yksinkertaisesti tällä hetkellä, ihan sellaista perus safkaa jos niin voi sanoa. Edelleen koen, että voisin vähentää kaupassa ramppaamista ja säästää pennosia paremmin, mutta toisaalta, ruoka on mulle myös harrastus ja tykkään kokeilla ja kehittää kaikenlaista uutta siihen liittyen.

LUE MYÖS:

2015 RUOKA & RAHA

2018 PALJONKO MASSIA PALOI VIIKOSSA?

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


8 x TE KYSYITTE – MINÄ VASTASIN!

Nonniin ja nyt olisi aika taas paneutua teidän lähettämiin kysymyksiin! Kirjoittelin ensimmäisen osan pari viikkoa sitten ja se löytyy täältä. Tänään hommat jatkuu ja vastailen loppuihin Instagramin kautta tulleisiin kysymyksiin.

Johtuuko tästä ajankohdasta (syksy – flunssakausi) vai mistä, mutta todella moni kysymys koski juuri sairastamista ja siihen liittyviä asioita. Monia mietitytti myös se miten sairastelun tai loukkaantumisen jälkeen kannattaa lähteä liikkumaan. Tähänhän ei ole mitään sääntökirjaa olemassa, mutta pohdin aihetta auki seuraavissa vastauksissa!

Onko vinkkejä vastustuskyvyn parantamiseen? 

Kyllä! Syö riittävästi ja monipuolisesti. Ole aktiivinen ja nuku tarpeeksi. Noilla pääsee jo hyvin pitkälle! Usein terveelliseen ruokavalioon panostavat saattavat syödä liian kevyesti, joka johtaa vastustuskyvyn madaltumiseen ja ikävään sairastelukierteeseen.

Miten yli kolmen viikon flunssaputken jälkeen kannattaa lähteä taas urheilemaan?

Tutkimustiedon mukaan yli kahden viikon tauon jälkeen suorituskyky lähtee heikkenemään, mutta kun taas aloittaa treenaamisen ovat voimat ja kestävyys yhtä nopeasti vanhalla mallilla, joten tästä näkökulmasta kolmenkaan viikon tauko ei ole mikään maailmanloppu. Ensimmäiset liikuntakerrat tuntuvat yleensä raskaalta tauon jälkeen, joten kannattaa aloittaa maltillisilla tehoilla pari ensimmäistä treenikertaa. Tällaisissa pidemmissä pakollisissa tauoissa on se hyvä puoli, että usein motivaatio on ihan huipussaan kun palaa takaisin urheilun pariin.

Mitkä ovat tärkeimmät lisäravinteet? (vitamiinit)

Ihan yleisellä tasolla D-vitamiini ja magnesium. Loput riippuu paljon elämäntavoista ja siitä mitä saa ravinnon kautta. Itse olen mennyt nyt puoli vuotta pelkän magnesiumin avulla. Tänään aloitin ottamaan myös D-vitamiinia ja lisään mahdollisesti omega-3 valmisteen mukaan, koska ruokavalioni on aika vähärasvainen tällä hetkellä, enkä syö rasvaista kalaa kovin usein.

Voiko saada timmin kehon ilman salitreeniä?

No totta kai! Kuten oon monesti todennut niin kaikki urheilu muokkaa kehoa ja yksittäistä harjoittelumuotoa tärkeämpää on ne yleiset elämäntavat (ravinto, yleinen aktiivisuus/liikunta, uni). Suosittelen aina liikkumaan sellaisella tavalla mikä tuntuu itselle hyvältä, sitä tulee yleensä tehtyä säännöllisesti ja näin ollen saatua myös näkyvää tulosta. Ajatteleppa vaikka eri urheilulajien harrastajia – Monilla on timmit kehot. Monilla saliharjoittelu kuuluu oheisohjelmaan, mutta lajin kautta tehtävät treenit muokkaavat kehosta sellaisen kun se on.

Onko sinulla PT-palveluita?

Kyllä. Tällä hetkellä pääosin online-valmennuksena. Näistä saa lisää tietoa –> www.ainorouhiainen.fi. 

Ootko koskaan miettinyt että voisit kouluttaa ryhmäliikuntaohjaajia tai jakaa inspiraatiota ohjaamiseen somessa?

Olen. Juuri eilen mietin tätä ja lähinnä siltä kannalta, että mikä olisi koulutuksen punainen lanka. Mulla olisi niin paljon annettavaa tällä saralla, mutta en ole vielä keksinyt miten sen toteuttaisin. Ideoita otetaan vastaan! :D

Kenet vaihtaisit pois jos olis pakko, mies vai obe?

Ai kauhee! Ei tällaiseen voi vastata!!! :D En kyllä kumpaakaan suostu vaihtamaan, vaikka olis pakko.

Miten treenaat tällä hetkellä?

Pääosin vain ohjauksien kautta tulee treeniä. Välillä oon käynyt 1-2 krt viikossa juoksemassa, tekemässä kuntopiiriä tai porrastreenejä ulkosalla. Aika lailla fiiliksen mukaan menen! Mulla on 13-15 ohjausta viikkoon, enkä ohjaa kevyitä tai rauhallisia lajeja, joten edelleen ihan ammattiruheilijan määrillä mennään ilman omiakin treenejä! :D Kaikki on suhteellista, nimittäin itsestä tuntuu että treenaisin suhteellisen vähän tällä hetkellä kun se vertauspohja on millainen on.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook