Huomentapäivää! Kerroin hieman alle kuukausi sitten tulevan syksyn tavoitteista ja nyt olisi aika tsekata missä mennään. Huomioikaa, että en ole menossa mihinkään fitnesskisoihin nyt, enkä koskaan. 😀 Tavoitteet ovat siis ihan omia pikku projekteja, joita ei tarvitse ottaa ”niin vakavasti”. Mun mielestä järkevintä ja kannattavinta on pysyä hyvässä kunnossa vuoden ympäri, eikä aloitella hurjia diettejä aina kesän jälkeen ja tammikuussa. Kesälomalla tuli kuitenkin elettyä rutiineista poiketen, etenkin treenien osalta, mikä näkyi myös kropassa. Mitään suurta tuhoa en onneksi saanut aikaan, mutta elokuun alussa olo ei ollut ihan niin hyvä, mihin olin tottunut.
Syyskuussa, eli tänään ja Maaliskuussa 2014
Päätin siis kiristää energiansaantia hieman, jotta ”ylimmäräiset” turvotukset ja rasvat lähtisivät lätkimään. En ole missään vaiheessa joutunut tsemppailemaan jaksamisen kanssa, treenit ovat menneet ihan samoilla energioilla kuin tavallisestikin. Ainoa haaste on ollut pitää näpit erossa herkuista viikonloppuisin. Joku ihme himo herää aina kun lauantai saapuu. Tämä taas taitaa olla vaan psyykkistä, sillä muina päivinä en kaipaile muuta tavallisen ruuan lisäksi. Onneksi on olemassa vaihtoehtoja, joita on tullut leivottua ja valmistettua aika ahkerasti.
resepti tulossa! 🙂
Luulin siis olevani vielä melko kaukana tavoitteestani, mutta ainakin ylläolevan kuvan perusteella näyttää jo ihan hyvältä, eipä tässä tarvitse kummempia tehdä, kun #sokeritonsyyskuu hoitaa luultavasti hommansa loppuun. 😀
Huomasin muuten, että vasen olkapääni on kehittyneempi kuin oikea. Mullahan on vanha vamma oikeassa kyynerpäässä, se ei suoristu kokonaan, mikä on ilmeisesti aiheuttanut sen, että salitreeneissä liikkeet (esim. pystypunnerus, penkkipunnerus jne.) on jääneet vajaaksi oikean käden kohdalla, ja sen myötä myös kehitys on jäänyt jälkeen. Täytyy kiinnittää tähän huomioita jatkossa, kun valitsen olkapäitä kehittäviä liikkeitä salilla.
kuvassa eroa ei huomaa, edestä otettu kuva vasen käsi ja takaa otettu oikea.
Terveellisen elämäntavan tai kropan muokkaamisen ei siis tarvitse (ainakaan mun mielestä) olla vaikeaa tai sitä, että kärsii jatkuvasta nälästä. Kitudieteillä ei jaksa olla pitkään, ja usein ne johtaa vain ahmimiseen myöhemmin. Tärkeintä on tehdä oikeita valintoja, syödä paljon ravintoa oikeista lähteistä, jolloin kroppa saa tarvittavat ravintoaineet ja voi hyvin! Minun tapani eivät ole ainoa oikea keino. Mä en koskaan haluaisi tuputtaa omia valintojani ainoina oikeina vaihtoehtoina ja toivon ettei kukaan muukaan tee niin. Jaan kyllä vinkkejä ja juttuja, joista oon itse saanut hyötyä. Jokainen sitten päättäköön, ottaako vinkit käyttöön vai ei. Olen muutenkin sitä mieltä, että kaikilla on oikeus elää ja syödä kuten itse parhaaksi näkee. Sokerittomalla, tai ohjaajakolleegaani lainaten – sokerit ON syyskuu – metodia käyttäen. 😀
Ihanaa viikonloppua!
Hyvältä näyttää sinä ja piirakka myös!;) Tein eilen perheelleni ruokaa josta olen pitkään haaveillut ja eile tuli sen verta treeniä että ajttelin sen olevan nyt ansaittua!;D Eli leivoin itse kauraisista luomu sämpyläjauhoista, joihin lisäsin vielä kaurahiutaleita ja leseitä , isoja sämpylöitä, päälle vielä pellavan siemeniä. Valmistin 9,5% jauhelihasta pihvejä sekä sinun reseptilläsi valkosipulikastiketta ,johon lisäsin vielä muitakin mausteita. Sit tein niistä HAMPPAREITA, paistoin vielä munaa väliin + tietty salaattia, suolakurkkua, ananasta ja punasipulia… ja voin sanoa, että NAM!! Eikä nyt niin epäterveellistäkään ainakaan jos grillin antimiin vertaa… teen kyllä vastakin vklp ruuaksi!:D
OI nam! Kuulostaa mahtavalta, oon itsekin miettinyt että voisi kokeilla tehdä kaurasämpylöitä ja niistä hampurilaisia. Täytyy kyllä laittaa ehdottmasti testiin. 🙂
Hei! Voisitko joskus tehdä postauksen liittyen sellaiseen kehonkoostumukseen, että molemmat olisi suotavia asioita – lihasmassan kasvu ja rasvanpoltto. Laihaläski varmaan suorasukaisempi termi asialle. Minulle käy aina niin, että jos nostan energiansaantiani, tuntuu että maha vaan kasvaa. Ja toisaalta jos haluan kiristellä, salitreeni junnaa paikallaan ja mitään kehitystä ei sillä saralla tapahdu. Aloittelija en ole. Takana jo monia vuosia treenailuja.
Heippa, olen käsitellyt aihetta joskus aiemminkin, mutta laitetaan korvantaakse tämä idea! 🙂
Ihanan näköistä piirakkaa, odotan reseptiä 🙂
Oli herkkua myös =)
Hei Aino!
Kiitos kivasta blogista! 🙂 Miten pääsit näihin tuloksiin? Jätit sokerin mutta mistä sinun ruokavalio muuten koostui? Tai mitä teit erilailla kuin ennen? Itselläni olisi saada myös hieman rasvaa pois mutta en haluaisi alkaa millekään kitudietille. Kroppa ei muutenkaan toimi optimaalisesti joten en haluaisi sekoittaa sitä entisestään.
Terkuin,
Mia
Hei ja kiitoksia! Blogia selailemalla löytyy roppakaupalla infoa siitä miten syön. Googlaamalla esim. ainon blogi + ruokapäiväkirja, tulee varmasti infoa. Kannattaa lukaista niitä uusimpia, sillä ruokavalioni on muuttunut tässä matkan varrella pikkuhiljaa. 🙂 Syön paljon, mutta terveellisesti ja treenaan myös paljon! 🙂
Sulla on kyllä kertakaikkiaan ihailtavan terveellinen ruokavalio, ei voi muuta sanoa! Itse vieläkin opettelen terveellisen ruokavalion saloja, mutta on mahtavaa huomata, miten enää ei kaipaakaan niitä pullia ja leivonnaisia, tai että se vaalea höttöleipä ei oikeasti ole edes hyvää. Pienin askelin edetään niin hyvä tulee 🙂 Ja kiitos kaikista hyvistä vinkeistä ja resepteistä! Pakko kysyä, onko Ainolla kokemusta terveellisten kaurakeksien leivontaan? Nyt olisi hyvä resepti hakusessa!!
https://treenipaivakirjabyjohanna.blogspot.com/
Kiitos! 🙂 Niinhän se menee, että kaikkeen tosiaan tottuu, eikä niitä epäterveellisiä juttuja kaipaa enää hetken kuluttua. En muista leiponeeni kaurakeksejä, mutta voisin kuvitella että provenan kaurajauhoista + kaurahiutaleista voisi kehitellä hyvän keksireseptin. 🙂
Moro Aino! Ei kyllä ”kesäkunnosta” näy kuvan perusteella enää jälkeäkään! (Onkohan sulla ees ollu semmosta? ) Tosta sun olkapää kuvista on pakko vaan kysyä et ootko sä kääntäny jotenki kuvia vai oonko vaan tyhmä kun mun mielestä molemmat näyttää oikeelta olkapäältä?? :DD
Moro! No kyllä meitsilläkin oli hieman lösähtänyt olo tuossa elokuun alussa, ainakin psyykkisesti jos ei muuta 😀 Piti oikeen itekin alkaa katsoon noita olkapäitä ja taitaa olla mulla oikee ja vasen vähän sekasin. 😀 Perus jumppamaikka, oikee on vasen ja vasen on oikee, eiku häh?! 😀
Olet kyllä kireässä kunnossa jo nyt! Varmasti sokeriton syyskuu hoitaa hommat. 😉
Mitä mieltä olet; onko huonoa pitää aina lepopäivät samoina päivinä? Treenaan 5 krt/vk ja mulle sopii kalenteriin aina samat päivät lepopäiviksi (eivät kyllä ole peräjälkeen). Haittaako se? Muuten kyllä vaihtelen treenijakoja, mutta lepopäiviä en.
Eihän se haittaa jos liike jää ”vajaaksi.” Kun pystypunnerruksessa ojennat käden suoraksi asti tulee ojentaja töihin, jolloin se vie kuormistusta pois olkapäältä, sama penkkipunnerruksessa. Pumppailuilla ilman suoraksi ojentamista saa hyvän tuntuman rintaan ja olkapäähän. 🙂 Liike on myös raskaampi, kun ei käytä ojentajaa apuna.
Oikeessa oot, veikkaan kuitenkin että oikean käden käyttäminen jää vajaaksi jatkuvasti kun urheilen ja sen vuoksi se on heikompi ja myös lihaksisto pienempi. En ainakaan keksi mitään muuta syytä tähän, sillä oon oikea kätinen ja luulisi että senkin vuoksi oikea olisi vahvempi. 🙂
Kyllä se kipu varmasti myös rajoittaa liikettä ja sitten sillä terveemmällä kädellä tekee reippaammin 🙂 Mulla on oikea olka reistaillut pitkän aikaa, mutta jostain syystä se on vahvempi kuin vasen. Luultavammin keskityn sillä tekemään huolellisemmin kuin tuolla vasurilla vaan ”heiluttelen” menemään 😉
Jeps! Kipua ei tosin ole, sillä vamma on saatu 14-vuotiaana, jolloin kyynerpää murtui ja jäi ”koukkuun”, mutta toki se vaikuttaa moniin liikeratoihin ja sitä kautta myös voimatasoon. 🙂 Useillahan on pieniä puolieroja, toinen raaja tapaa olla hieman vahvempi kuin toinen.
Oot kyllä tosi kireässä kunnossa jo nyt, joten eipä ole syytä olla minkäänlaisella kiristelyllä enää kyllä. Olisi ollut kiva nähdä sen sun ”kesäkunto” elokuussa 😀 Oot harvinaisen tasaisesti ympäri vuoden aina noin rasvaton ja kireä. Näytät ihan kuin olisit aina valmiudessa lähtemään kisalavalle. Body- ja bikinikisaajilla on selkeät off-kaudet jolloin syödään reippaammin, annetaan elimistön ja kehon palautua ja levätä sekä kasvatellaan lihaksia, mutta sinä olet aina sennäköinen kun olisit vetänyt kireän kisadieetin. Hyvältä näyttää (jos tykkää timmistä kropasta ilman pehmeyttä), mutta onkohan se loppujenlopuksi naisen kropalle ihan tervettä pitkällä tähtäimellä? AInakin kun muiden blogeja ja ammttilaisten juttuja lukee, niin sanotaan ettei saisi olla pitkään kovin matalissa rasvoissa, koska siitä voi tulla haasteita hormoonitoimintaan ja esimerkiksi hedelmällisyyteen.
Moikka!Ehkä mä laitan jossain vaiheessa vertailua elokuusta ja tästä hetkestä, jotain kuvia pitäisi löytyä! 😀 Tässä täytyy huomioida, että en kategorioisi itseäni fitnesskisaajiin, vaan enemmänkin kestävyyslajien harrastajiin, kuten hiihtäjät tai vaikka yleisurheilijat. Treenaan noin 3-4 tuntia päivässä, joka vastaa aikalailla kilpa-urheilijan treenimääriä..jos elää kuin uhreilija, yleensä näyttää urheilijalta. Uskon, että esim. näiden aiemmin mainitsemien lajien harrastajat ovat vähintäänkin yhtä kireässä kunnossa kuin minä ja minun tietääkseni heillä ei ole erillisiä massakausia. Lepokausia ja ylimenokausia toki jokaisella urheilijalla on joskus, niin oli myös minulla viime heinäkuussa. 🙂
Vähäisellä ravinnolla eläminen ja matalat rasvat ei tosiaan tee hyvää naisen hormonitoiminnalle, mutta nämäkin jutut ovat aika yksilöllisiä. Itselläni ei ole ollut asian kanssa mitään ongelmia, ehkä siksi että keho on tottunut tällaiseen elämäntyyliin nuoresta iästä saakka. 🙂
Jee kiitos kun vastasit mulle!! Nyt ymmärrän hieman tosiaan paremmin tuota. Kun sun ammattihan on vähän niinkuin urheilijan ammatti. Kestävyysurheilijat on aika usein tosi kireitä, ei yleisurheilijat muissa lajeissa niinkään.
Mistä muuten tiedät, ettei sulla oo mitään ongelmia hormoonitoiminnassa? Tai ei tietysti tarvii sen paremmin täällä avautua asiasta, mut ajattelin vaan että jos syö esim. pillereitä niin ei voi tietää toimiiko se oma keho optimaalisesti ilman mitään hormonaalista lisää tai avustusta. Sen näkee vasta sitten jos joskus on lapsi toiveissa ja on jätetty ehkäisy poios. Toki jos olet ihan luomu niin menkoista nyt voi jotain jo päätelläkin. Oon kuullut viime aikoina paljon urheilevilta ja siinä mielessä kuluttavaa elämää eläviltä (ruokarajoitukset jne), ettei ookaan niin itsestäänselvää esimerkiksi tulla raskaaksi. Näitä asioita ei tietysti hirveästi mieti ennenkuin ne on ajankohtaista ja toisaalta kaikki eivät haluakaan ajatella mikä on tietysti ok. Yksilöllistä puuhaa kyllä ja siksi on varmasti hyvä tällaisiakin näkökulmia tuoda esiin, ettei kaikki nuoret (fitness-harrastaja)naiset (jotka vaikka sun blogia seuraa) ajattele, että tuollaisessa tilassa pitäisi pystyä olemaan. Kaikki ei todellakaan pysty, eikä kannata edes yrittää pystyä.
Kiva jos mun kommentti sai ymmärtämään paremmin, tekstin välityksellä ei aina saa sitä ihan oikeaa kuvaa kirjoittajasta. 🙂
Mä en käytä pillereitä, enkä muitakaan hormonaalisia lisiä. Eihän noista koskaan voi tietää ihan varmasti, mutta tunnen kroppani melko hyvin ja se tuntuu olevan ihan hyvässä balanssissa juuri nyt, ongelmia ei siis ole minkäänlaisia. Yritän aina painottaa ettei toisista saisi ottaa mallia vaan pitäisi löytää oma ideaali, sellainen fiilis että on hyvä olla! Kaikille ei tosiaan ole mahdollista pysyä hyvin rasvattomassa kunnossa pitkiä aikoja.