Moikka! Saan todella usein kyselyjä, kuinka pääsisi eroon pömppövatsasta ja niistä ”viimeisistä” rasvoista juuri navan ympäriltä. Olen toitottanut useaan otteeseen, että näkyvien vatsalihaksien saaminen vaatii melko alhaisen rasvaprosentin. Rasvaprosentti laskee kun syödään vähemmän kuin kulutetaan, eli paino putoaa. Liian suuri kalorivaje hajottaa suurimmaksi osaksi vain lihasmassaa, joten rasvanpolton kannalta laihdutus kannattaa tehdä melko pienellä vajeella. Noin – 500 kcal päivässä on melko toimiva systeemi.
Tiedän, että monet ovat jo valmiiksi hoikassa kunnossa, eikä painonpudotukseen ole tarvetta. Haluat kuitenkin sen pömppövatsan pois? Täältä pesee muutama vinkki!
- Keskivartalon syvät lihakset kuntoon! Poikittaisen vatsalihaksen tehtävä on vetää vatsaa sisään, jos syvät lihakset ovat huonossa kunnossa, vatsa ns. roikkuu löysänä ja pienikin rasvakerros voi näyttää suuremmalta kuin se on. Haastavaksi tämän tekee se, että harvat osaavat aktivoida syviä lihaksia oikein. Vatsaa treenatessa tulisi aina keskittyä ja tehdä laadukkaita toistoja. Jos saat vartalosi tärisemään esim. lankkuasennossa, olet luultavasti onnistunut aktivoimaan poikittaisen vatsalihaksen. Jos treenaa vain pinnalisia lihaksia ja syvät lihakset jäävät huomiotta, vatsa näyttää vain entistä suuremmalta.
- Sokerin käyttö minimiin! Sen lisäksi, että sokeri on myrkkyä, joka aiheuttaa riippuvuutta ja mielialanvaihteluita, liika sokerin puputtaminen keräännyttää kiloja niin vyötärölle kuin jenkkoihinkin. Liika sokerinsyönti nostaa insuliinitasoja ja insuliini taas säätelee rasvahappojen siirtymistä verestä rasvasoluihin, jotka varastoivat ne rasvana, eli läskinä. Sokerissa ei ole mitään mitä ihminen tarvitsee, siitä on vain haittaa. Sama pätee keinotekoisiin makeutusaineisiin. Myös turhat höttöhiilarit kannattaa skipata. Itse huomasin suurimman muutoksen, kun aloin syömään puhtaammin, jätin sokerin lisäksi ylimääräiset makeutusaineet ja piilosokeria sisältävät tuotteet pois. (syön steviaa, kookossokeria ja hunajaa silloin tällöin). Suosin aina luomuruokaa, niin pitkälle kuin se on mahdollista. (Aina ei ole saatavilla)
- Stressaa vähemmän! Stressi nostaa kehon kortisolitasoja. Pitkään jatkunut stressi hidastaa rasvanpolttoa koko kehossa, mutta kohonneet kortisolitasot näkyvät herkimmin juuri vatsan alueella, navan ympärillä. Usein painonpudotuksessa aletaan stressata jos tuloksia ei tule, tämä hidastaa projektia entisestään, jolloin oravanpyörä on valmis.
- Harrasta liikuntaa! Tätä tuskin tarvitsee edes mainita, mutta liikunnalla on niin paljon positiivisia vaikutuksia, että mainitaan silti. 😉 Liikunnan avulla voi myös lievittää edellä mainittua stressiä. Voimaharjoittelu on todella suositeltavaa, etenkin jos kehon kortisolitasot ovat koholla. Liika aerobinen liikunta nimittäin nostaa myös stressitasoja ja sitä kautta kortisolia. Olen sivunnut aihetta ja kirjoittanut ”säästöliekistä” aiemmin täällä.
Joko saa valittaa? Lupasit lopettaa ton nakuilun mut silti joka postauksessa on näitä bikinikuvia. Ei täällä Etelä-Suomessa ainakaan ole edes ollu mitkään biksukelit. Kiva että oot ylpee sun kropasta ja oot tietenkin tehnyt paljon duunia sen eteen mutta jotenkin alkaa tökkiä toi ainainen esittely. Sun (erinomainen) kroppa on jo aika nähty.
Saa valittaa! 🙂 Mä yritän aina käyttää aiheeseen sopivia kuvia ja nyt on kieltämättä ollu paljon tällaisia aiheita. Ymmärän että toisia alkaa tökkiä, en mäkään jaksaisi katsella saman tyypin alastonkuvia päivästä toiseen 😀
Argh, oliskin noin että laihtuisin kun söis vähemmän kuin kuluttaa! 🙁 En ymmärrä minkä takia mun paino junnaa, ei tarvis kuin 2-4 kg pois niin olisin täysin tyytyväinen (mahasta ja reisistä), mutta tässä se on jumittanut väh. vuoden! => Aamupalaksi puuro marjoilla, lounaaksi paljon kasviksia, lihaa, salaattia, riisiä/perunaa (töissä), välipalaksi hedelmiä, päivälliseksi salaatti (tonnikala/kana) ja iltapalaksi banaanipannareita marjoilla/maust. jogurttia myslillä/viili ja hedelmiä/rahkaa hedelmillä… Päivittäisen arkiliikunnan lisäksi urheilen 2-4 kertaa viikossa jolloin kulutan paljon kaloreita. Ilmoita, kun sulla tulee kalenteriin tilaa niin tilaan heti jonkun ruokaliikuntaohjelman =D
Luitko tekstin jonka linkkasin tämän artikkelin loppuun koskien säästöliekkiä? Mää ilmotan kun on taas aikaa 🙂
Hyvä teksti! Kiitos Aino 🙂
kiitti =)
Heippa!
Tää asia on itseäni mieityttänyt viime aikoina, kun oon oman kropan kanssa tehnyt töitä. Tulokset on ollut hyviä ja olen tyytyväinen. Mm. rasvaprosentti tuli kiitettävästi alaspäin ja on tällä hetkellä 18.5. Tästä huolimatta mulla ei six pack näy, vartalotyyppi on sellainen. En tiedä, kuinka alas pitäisi rasva% saada, että vatsassakin lihakset erottuisi…Luultavasti kuitenkin niin alas, ettei sellaisen kunnon ylläpito olisi terveydenkään kannata järkevää. Mutta aina voi toivoa. 😉 Tässä on linkki hyvään tekstiin aiheesta: http://th-valmennus.blogspot.fi/2013/12/joulukalenteri-luukku-10-saatko-sina.html
Kiitos kivasta blogista! 🙂
Toisilla tosiaan on hankalampi saada se päkki näkyville ja etenkin ylläpito on haastavaa, eikä välttämättä terveellistä. Tässä postauksessa en niinkää tarkoittanut sixpäkin saavuttamista, vaan lähinnä monia vaivaavaa pömppöä alavatsalla (itselläni myös :D)
Sinuna olisin ihan tyytyväinen tuohon missä oot, ei se sixpäk sen kummempi juttu ole, vaikka siitä paljon kohistaankin. 🙂
Hei paljo sun rasvaprosenttis on? 🙂
Hei! Tämänhetkistä en tiedä, mutta n. 1-2 kuukautta sitten se oli 15% paikkeilla 🙂
Mitä meinaat tolla -500kcal päivässä on melko toimiva systeemi? Eli siis kun haluaa vatsarasvat pois, niin pitäskö kuluttaa 500kcal päivässä, syödä 500kcal normaalia vähemmän vai mitä? 🙂
-500 kcal on toimiva systeempi kun haluaa pudottaa painoa niin että paino lähtee myös rasvasta eikä ainoastaan lihasmassasta 🙂
Eli kulutuksen tulisi olla 500 kcal suurempi kuin syötyjen kalorien.
No ei sulla kyllä ole mitään pömppöä alavatsalla:)
No on mullakin päiviä kun vatsa pullottaa ja vaatteet kinnaa 😉
Tuosta sokerista tuli mieleen kun sitä yritän mahdollisimman paljon välttää (kärsin kroonisesta hiivasta), ja tänään tulin iloisena kaupasta kuivattujen karpaloiden kanssa. Normaalisti katson tarkkaan läpi tuoteselosteet, mutta nyt ajattelin että mitä muuta pussi voisi sisältää kuin karpaloita kuivattuna! Noh, taas tyhmää huijattiin, sillä karpaloa oli 75% pussin painosta ja loput sokeria ja auringonkukkaöljyä! Ja karpalot eivät edes olleet kotimaisia vaan Chilestä asti lennätettyjä! Tästä syystä en koskaan osta mitään goji-marjoja, koska oma maa on marjaa täynnä! Nyt siis pyydänkin apua! Onko sinulla tai jollain blogin lukijalla tietoa mistä saisi kuivattua marjaa ilman lisättyä sokeria?? Plussaa on jos on kotimaista marjaa, mutta käyttö on vielä suht vähäistä joten vielä joku ulkolainenkin toistaiseksi menettelee. Kiitos jo etukäteen 🙂
Meneekö hedelmät tuohon sokeriosastolle? Kuinka monta hedelmää suosittelisit syötäväksi per päivä?
Kun nyt tulin tuon hiivan maininneeksi jo ylempänä, niin kiinnostuin kovasti tuon sun tämän päiväisen postauksen öljystä jonka kirjoitit poistavan hiivaa elimistöstä. Onkohan sulla tietämystä muista ravinteista tms. joilla voisi olla sellaista vaikutusta? Olisipa mahtavaa saada koko juttu häädettyä elimistöstä!
No ei ole hirveästi tietämystä asiasta, mutta kannattaa syödä maltilla hiilihydraatteha varsinkin sokeria ja valkoisia vehnäjauhoja. Uskoisin että muissakin superfoodeissa on hiivaa poistavia ominaisuuksia. Täytyypä ottaa asiasta selvää! 😀
hei! olen noin 12-13v ja minulla on pömppövatsa josta haluaisin kovasti eroon ja mielellään mah.pian! käyn urheiluharrastuksessani 3 kertaa viikossa ja teemme siellä aina mm. vatsalihaksia, lankkua ja selkiä;) eli urheilen kyllä. kotonakin teen aina kun ei ole harkkoja vatsoja jne. voisitko auttaa minua? 🙁 haluaisin myös vähän vatsalihaksia esille;)