Moikka! Palasin juuri kotiin päivän viimeisestä treenistä. Käytiin pumppailemassa alavartaloa Even kanssa. Ollaan pysytty suunnitelmassa ja tehty joka viikko yksi pakaroihin kohdistuva salitreeni yhdessä. Täytyy jälleen korostaa treenikaverin hyötyä tässä asiassa. Voipi olla, että olisi tullut jäätyä muutaman kerran mielummin kotiin, jos ei olisi sovittu yhteisiä treenejä! Kannattaa siis käyttää kavereita hyväksi ja treenata yhdessä! Treenit sujuvat vielä paljon mukavammin ja nopeammin, kun voi taukojen aikana keskittyä kamun tsemppaamiseen. 

Aamulla kävin ohjaamassa spinningin ja bodyn, jonka jälkeen siirryin suoraan terveysbrunssille. Järjestettiin siis kavereiden kanssa yhdessä brunssi, joka koostui terveellisistä ruoka-aineista. Kaikki toivat jotain ja saatiin kasaan aika kattava setti. Jumppien jälkeen ruoka maistui vielä extrahyvälle. Brunssilla sai myös tankattua hyvät energiat illan treeniä varten, ja tänään rauta nousikin aika kivasti. Mulla oli käytössä uudet salikengätkin, jotka toimivat erittäin hyvin.

Muita ruokakuvia tältä päivältä ja viime päiviltä..

Joku kyseli spinningin sekä core-tuntien biisilistoja, joten laitan nyt ensin spinningin listan ja huomenna coren, ettei mene ihan jumiin tämä sivu kaikista linkeistä! 🙂 Kaikkia ei löytynyt youtubesta ja olen lisäksi muokannut itse kappaleiden tempoja!

Spinning 45 minuttia:

1. Dirty sound system – Hey brother (technoposse remix edit)
2. Henry Blank – Whacha say (B-tastic remix edit)
3. Bryce feat. J-malik – Nothing can’t hold us back (Crystal lake remix edit)
4. Picco Sy&Unknown – It goes on and on (Sy&Unknown remix)
5. Master Blaster – Hands up! (Ruhrpott soldiers club mix)
6. R.I.O feat. U-Jean – Komodo (hard nights)
7. Dirty sound system – U make me (technoposse remix edit)
8. Filthy Louca – Silence (Darwin remix)
9. DVBBS & Borgeous – Tsunami
10. Accuface – Let your mind fly 2014 (high energy edit)
11. Monster gang – The monster (smithee edit)
12. Lady Gaga feat. R. Kelly – Do what you want