Voihan pakara soikoon, kyllä nyt tulee paljon peppuaiheista tekstiä. Joskus kuitenkin ne tutut liikkeet alkaa puuduttamaan ja kyllästyttämään ja aina ei keksi uusia ideoita juuri sillä hetkellä. Ajattelin jakaa muutaman hieman erilaisen liikkeen mitä voitte kokeilla uusien ideoiden puutteessa.
Smith Machine Leg Press. Mennään makaamaan lattialle smith-tangon alle, jalat melko leveään haaraan. Tästä lähdetään tuomaan polvia alas rintaa kohti. Tässähän on aika samanlainen liikerata kuin tavallisessa prässissä, mutta kun jalat tulevat pystysuorasta asennosta, liike tuntuu paremmin pakaroissa.
Aasinpotku smith-laitteessa. Tässä on hyvä olla kaveri varmistamassa, ettei tanko putoa jalan päältä. Tavanomainen ”aasinpotku”, mutta tangon ja lisäpainojen avulla paljon parempi tuntuma. Tein näitä itse lauantaina ja pylly oli aika hapoilla jälkeenpäin 😀
Penkille nousu lisäpainoilla. Tätä liikettä voi toki tehdä ihan tavallisella tangolla, mutta jos on ongelmia tasapainon kanssa, on tekniikka helpompi hallita smithissä.
Tuliko uusia juttuja?
Sitten treenistä nukkumiseen. Olen yrittänyt saada unirytmia parempaan kuosiin, koska joululomalla rytmi meni aivan sekaisin ja valvottiin yömyöhään joka päivä. Nyt homma alkaa jo sujua hieman paremmin, menin nimittäin eilen 23:00 nukkumaan ja heräsin tänään 10:00. Kevyet 11 h unta alla. Siitä huolimatta ajattelin vetäistä vielä pienet päiväunet ennen illan jumppia. Kävin aamulla tekemässä eilen väliin jääneen ylävartalotreenin ja huomaa kyllä taas kuinka unentarve korostuu, kun urheilumäärä nousee. Alle 8 h:n yöunet tuntuu heti kropassa, kaikki on paljon vaikeempaa ja tahmeampaa. Muistakaa siis myös lepo ja riittävä uni jos olette aloittaneet treenaamaan enemmän kuin aiemmin! 🙂
Sä se osaat houkutella mieslukijoita 😉 ja voin ihan kuvitella millä hakusanoilla tänne eksyy: ”Asiaa pyllystä”, ”Victorias Secret -pylly”, ”pakarat” 😀
Hah 😀 No voihan sen niinkin ajatella! Vois taas kattoo analyticsistä millä hakusanoilla tänne on viime aikoina eksytty 😉
Hei kiitti vinkeistä ja inspiraatiosta 🙂
Tein kylläkin normiohjelman, mutta rohkaistuin laittaan vähän enemmän painoja jalkaprässiin, ja fiilis on mahtava! 😉
Nonniin, loistavaa! 🙂
Kiitos jälleen mahtavista vinkeistä! 🙂
Olkaapa hyvä =)
Moi! Oon tässä lueskelu sun blogia aika paljon ja pakko tulla nyt kiittäämään, oon saanu super paljon apua kaikista varsinkin jumppaohjaamiseen liittyvistä asioista, kiitos!! 🙂 Mulla itellä ei oo mitään koulutusta tms, vaan pidän yhtä jumppaa koulun ohessa kerran viikossa yhdessä kansalaisopistossa, ja oon siis alottanu ikään kun nollasta kaiken, mut varsinki täältä sun blogista oon saanu tosi hyviä vinkkejä! Semmosta jäin miettiin, et ootko sä ikinä pitäny sellaselle ryhmälle tunteja, missä on sekä +60-ikäsiä että ihan nuoria terveitä ihmisiä tai oisko sulla mitää hyviä vinkkejä sellsen jumpparyhmän ohjaamiseen? 😀 Mun ohjattavassa ryhmässä on ikähaitari nimittäin varmaan yli 50 vuotta, ja se aiheuttaa välillä kyllä pientä ahdistusta et miten saan sellasen ”kaikkia miellyttävän jumpan”, kun käytössä ei oo edes mitään painoja tai mitään 😀 Mutta anyway sulla on tosi tosi kiva blogi, kiitos tästä! 🙂
Heippa! Kiitos mukavasta kommentista. Myös joillakin mun tunneilla on suuri ikähaarukka ja oon kokenut parhaaksi tavaksi suunnitella tehokkaan tunnin, jossa on kuitenkin ne vaihtoehdot esim. hyppyihin ja haastavempiin liikkeisiin. Kannattaa siis aina miettiä valmiiksi vaihtoehtoja molempiin suuntiin – haastavia ja helppoja!
Eksyin tänään sattumalta blogiisi ja todella hyvä blogi täältä löytyikin. Eksymisen syynä oli, että pitäisi kuukauden päästä mahtua vanhaan mekkoon 🙂 Jään ehdottomasti lukijaksesi!
Heips! Voi kun kiva kuulla, tervetuloa joukkoon! 🙂