Ohjasin eilen kahdelle kaverilleni jalkatreenin. Toinen heistä käy viikoittain salilla ja toinen käy vain jumpissa. Vedin molemmille kuitenkin saman yhteisen setin ja muuteltiin vaan painoja tekijän mukaan. Meidän juniori, joka teki ensimmäistä kertaa treeniä on kuitenkin jumppaillut paljon ja muutenkin sporttinen, joten hän oppi nopeasti kaikki liiketekniikat, jonka ansiosta lähdettiin heti laittamaan kunnon painot. Välillä meinasi jalat lähteä alta, mutta hyvin tsempattiin loppuun asti! 

Tytöt lämmittelivät 10 minuuttia crosstrainerilla, jonka jälkeen lämmiteltiin yhdessä vielä hetki: He tekivat penkille nousuja, kyykkyjä ilman painoja ja maastavetoja 10 kg:n käsipainoilla. Kuvat ovat aika kuralaatua, salimme valaistus on todella huono valokuvaamista ajatellen 😀

Treeni:

1. Syväkyykky smithissä 4 x 15 (+ muutamia extratoistoja..väsymiseen saakka) 
2. Maastaveto 4 x 10 
3. Jalkaprässi 4 x 15
4. Lantionnostot tangolla 4 x 15
5. Aasinpotku smithissä 4 x 10/per jalka
6. Jalkojen koukistus laitteessa maaten 15 + 10 sammakkoloikkaa x 3
7. Jalkojen ojennnus laitteessa istuen, pudotussarja x 3
8. Askelkyykyt jalkaa vaihtaen smithissä 16 + tasahyppy penkin päälle 10 x 3

Viimeisissä penkille hypyissä sain olla pitämässä käsistä kiinni, jotteivat he olisi vetäneet nenilleen 😀 Treeniin meni aikaa tunti. Pidettiin tempo aika nopeana alusta loppuun, painot oli sellaisia että sain välillä auttaa viimeiset toistot ylös. 

Tanko asetetaan jalan päälle, jonka jälkeen työnnetään jalkaa ylös. Saa hyvät poltteet pakaraan. Painoja ei voi laittaa hirveästi, ettei tanko putoa jalan päältä. Itse tanko painaa kuitenkin lähemmäs 20 kg, joten pelkästään jo sillä saa tuntumaan.

Lantionnostot tangon kanssa.

Sara,  joka teki ensimmäistä kertaa treeniä on ollut niin kipeänä ettei ole päässyt liikkumaan kunnolla treenin jälkeen ja herännyt tänään kl 5.00 lihaskipuihin 😀 Irina taas on tehnyt salia sen verran paljon, ettei samanlaisia kipuja enää synny. Kiitos tytöille, oli kivaa piiskata teitä 😀