Olitte toivoneet postausta tästä aiheesta, joten käsitellään hieman ylikuntoa. Ylikunto on tuttu aihe urheilijoiden keskuudessa, mutta tavallisten kuntoilijoiden tapauksessa hieman harvinaisempi. Ylirasitus tai ylikunto voi kuitenkin iskeä kenelle tahansa. Oli sitten kyse ammattilaisesta tai kuntoilijasta, ylikunnossa elimistöä on rasitettu enemmän kuin sillä on mahdollista palautua.
Paljon puhuttu ylikunto ei pamahda päälle tuosta vaan ilman oireita. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on yksi tapa mitata kehon rasitustilaa.
Yleisempi vaiva on ns. akuutti ylikunto, joka voi tulla muutaman kovan treenipäivän/viikon jälkeen ja silloin sitä voisi sanoa enemmän ylirasitustilaksi. Tähän vaivaan auttaakin useimmiten muutamien päivien lepääminen. Jos ortostaattinen syke näyttää ylikuntotilaa, kannattaa ensin antaa itselleen muutama lepopäivä ja mitata sitten uudelleen. Hetkellinen uupumus raskaan urheilusuorituksen jälkeen ei tarkoita automaattisesti ylikuntoa. On tärkeää erottaa ylikunto akuutista ylirasitustilasta, joka voi syntyä yksittäisenkin liikuntasuorituksen seurauksena.
Leposykkeen mittaaminen:
Aseta illalla sykemittari ja vyö sängyn lähettyville ja aamulla herättyä aseta vyö päälle. Makaa hetki (noin 4minuuttia) rauhassa ja katso sen jälkeen leposykkeesi. ’Normaali’ leposyke on n. 60-80 välillä, mutta tosiaan paljon urheilevilla yleensä hieman matalampi.
Ortostaattisen sykkeen mittaaminen:
Leposykkeen mittaamisen jälkeen nouse seisomaan ja seiso liikkumatta/puhumatta minuutin ajan. Ota syke ylös minuutin seisomisen jälkeen.
Vertaa leposyketta ja seisomasykettä, jos niiden välinen ero on yli 20 on mahdollista että olet ylirasittunut (henkisesti tai fyysisesti), kyseessä voi olla myös alkava flunssa tms.
Krooninen ylikunto onkin jo hankalampi homma ja voi kestää useita kuukausia. Yleensä ylikuntoon joutuminen vaatii jo pitkää ylirasitustilaa, usein myös liian vähäistä energian saantia. Myös psyykkinen väsyminen voi ajaa ylikuntotilaan. Pelkästään paljon treenaaminen ei aina aja ylirasitukseen, vaan kokonaisuus ratkaisee. Paljon stressiä, töitä/koulua, treeniä, liian vähän unta ja ruokaa voi johtaa ylikuntotilaan.
Muistakaahan, että myös ne lepopäivät on tärkeitä. Jos tiedossa on psyykkeelle rankkoja juttuja vaikkapa töiden/koulun tienoilta voi fyysisen rasituksen vähentäminen olla ihan hyvä idea.
- korkea leposyke ja/tai korkea palautumissyke
- yleinen väsymys ja liikkuminen ei innosta
- väsyy treeneissä entistä nopeammin
- voimatasot alkavat laskea
- koordinaatio heikkenee
- unensaanti heikkenee tai yliuneliaisuus
- ruokahalu heikko tai valtava, ei normaali – oudot mielihalut ovat tavallisia
- voimakas jano tai janottomuus
- psyykkisesti ylikierroksilla tai masentuneisuutta, flegmaattisuutta
- useat flunssat tai jatkuvaa kuumeilua
