Liike on lääke ja se on taas huomattu 🙂 Oon ollut joskeenkin väsynyt ja veltto tässä viime viikot ja nyt kun on päässyt taas kunnolla urheilun makuun niin olo on paljon virkeempi ja fressimpi.
Täälläkin varmasti jonkin verran uusia lukijoita jotka on aloittaneet sen kliseisen paremman elämän vuoden alussa.
Tässä vielä pari vinkkiä uusille kuntoilijoille:

* Aloita maltilla! Vaikka virtaa ja motivaatiota olisi hyppiä jumpissa joka päivä niin rajoita silti käynnit max.3-4 kertaan viikossa. Yleinen sudenkuoppa on juuri se että vedetään alussa liikaa treeniä jolloin kahden viikon kuluttua koko homma maistuu jo ihan puulta. Maltti on valttia 🙂

* Kaikkea ei tarvitse muuttaa kertaheitolla! Jos aloitat uuden paremman ruokavalion tee muutoksia vähän kerralla. Ensimmäisenä kannattaa aloittaa siitä että syö säännölisesti 3-4 tunnin välein. Kun on oppinut säännöliset ruoka-ajat voi alkaa miettiä tarkemmin mitä suusta laittaa alas. Pienet muutokset johtavat suureen lopputulokseen, joka on jälleen pysyvämpää kuin kertaheitolla muutetut elämäntavat 🙂

* UNOHDA PIKADIEETIT!!! Pussikuurit,nutraus,cambridge u name it!! Unohtakaa ne, niistä ei ole mitään hyötytä. Kitudieetillä kuihdutat vähäisetkin lihakset pois ja kun kuuri loppuu, palaat luultavasti takaisin vanhaan ruokavalioon jolloin kaikki pudotetut kilot tulee takaisin ja pahimmassa tapauksessa vielä tuplana.
Lopputuloksena lihakset lähti ja rasvaa tuli tuplasti lisää 😀
Uusi ruokailurytmi pitää opetella ja näillä dieeteillä ei opi yhtään mitään! Vielä kerran…EI KANNATA!

* Suunnittele! Kirjoita jokaisen viikon alussa treenisuunnitelma tulevalle viikolle; päivät ja kellonajat ylös. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Näin salille tulee lähdettyä kun ei tarvitse empiä että meniskö nyt vai tunnin päästä vai vasta huomenna 🙂

Good Luck!

Tänään oon vetänyt salitreenin lisäksi BODYSTEPin jälleen!(tuntuu että en oo muuta ehtinyt vetääkään viime viikkojen aikana) Tänään oli jotenkin tosi hyvä fiilis, paljon jengiä ja energiaa! 🙂
Tykkään nykyisestä ohjelmasta kyllä, mutta tuo 10.biisi?! Ensinnäkin itse biisi on ihan liian pliisu ja lisäksi niitä saakelin haarahyppyjä on aivan liikaa 😀 Mietinkin että kohtapuoliin voisin vaihtaa jonkun paremman kympin tilalle vaikka muuten vetäis ohjelmaa tuollaisenaan.
Hassua että huomenna on jo perjantai mutta ei kyllä haittaa yhtään meikäpoikaa ainakaan!

PS. Oon vienyt Essin, Disan, Amandan, Murrsun ja Jennin vaatteet ladylle. Pyytäkää vastaanotosta omalla nimellä (siis tuolla nimellä millä olette kommentoineet täällä), voi mainita että ne on Ainolta ostettuja =)
Janna, Eeva ja Maria on saaneet jo omansa ja voi heittää lanttia mun tilille jonka numeron laitoin jo aikasemmin tänne 🙂

Moi!
Flunssan ja joulun jäljiltä back in sali bussines! Tälle viikolle oon saanut jo 2 salitreeniä tehtyä, mikä on siis ollut viikkotavoitteena nyt loppu vuodesta. Meillä alkaa uusi jumppa-aikataulu ensi viikon maanantaina ja mulla tulee 1 tunti lisää jumppia viikkoon mikä taas karsii sitten toisen salin veks.. Torstai aamuisin tulen ohjaamaan Move It tuntia mikä on 45minuutin aerobinen tunti ja sen jälkeen ajattelin veivata pakaratreenin vielä päälle. Maanantai aamut alan luultavasti pitää vapaana koska illan Attack,Spinni,Core on jo aika sopiva setti yhdelle päivälle.

Mun viikko tuleekin näyttämään tältä:

MA: Bodyattack, Spinning + Core
TI: Spinning-Bodypump, Bodycombat, RPV
KE: Bodyattack, Core, TBC
TO: Move It (+pakara/takareisi-treeni), Bodystep
PE: Body, Bodystep
LA: Spinning,Body
SU: LEPO

Yritän myös tehdä pidemmät venyttelyt 3 iltana viikossa, nyt viimeaikoina oon venyillyt satunnaisesti iltaisin TV:n ääressä. Mulla ei oo ollut todella pitkään aikaan mitään rasitusvammoja eikä jumejakaan pahemmin joten mitään extra huoltoo en tällähetkellä edes kaipaa 🙂 Kroppa ja mieli on jaksanut hyvin koko syksyn, jos jätetään nuo pari viikkoa välistä jolloin lepopäivä jäi pykälään BODYATTACK maratonin jälkeen ja jouduin hetkelliseen ylikuormitustilaan. Onneksi mun bodi palautuu nopeeta ja se menikin muutamalla ylimääräisellä lepopäivällä ohi. Siitä kuitenkin opin jälleen kerran kuinka tärkee tuo yksi vapaa on.

Määrät näyttää varmasti todella suurilta tavallisen liikkujan silmään, enkä neuvo ketään ottamaan mallia mun treeneistä! Kuten suurin osa teistä tietääkin jumppaaminen on ammattini ja päivärytmini on suunniteltu tukemaan jumppia 🙂

mitätota..

Heippa! Nyt on viimeisetkin vapaat takana ja aika palata kunnolla takasin arkeen. Unirytminkin oon hienosti saanu käännettyä ihan vinksin vonksin, illalla ei tuu uni ja aamulla taas huvittais kääntää vaan kylkee kun kello soi! Tänään tulikin pienimuotoinen kiire ehtiä ajoissa Bodyattackia ohjaamaan, mutta ehdin kuitenkin onneksi 😀 Vähän meinas olla hitailla aivot ja kroppa kun ollut 2 viikon tauko attackista, onneksi ohjelma on kuitenkin juurtunut jo aika hyvin päähän.
…Niin ja huomasi tosiaan että nyt on tammikuu kun porukkaa oli melkeen tuplasti enemmän normaaliin verrattuna, monilla on varmaan vielä lomaa tää viikko jolloin kl 11.00 tunnit on aika hyvässä suosiossa.
Tuuraan tänään vielä toisenkin Bodyattackin leidarin puolella kl. 17:45 heti oman TBC:n jälkeen 🙂

Tänään oli myös aika palata normaaliin ruokavalioon ja voin kertoo että kaurapuuro maistui ehkä  vähän mauttomalta, mutta eiköhän siihenkin taas totu. Viimeiset 2 viikkoo oon ottanut vähän rennomin ruokailujen suhteen, käynyt mm. ulkona syömässä lounaalla ja muuta normaalia mitä en tavallisesti harrasta 😉

Sitten infoa blogikirppikseen liittyen. Mä vien huomenna torstaina kaikki vaatteet LadyLinelle, laitan pusseihin teidän nimillä ne ja voitte sitten hakee sieltä respasta kun ehditte, rahat voi maksaa mun tilille: FI7180002716526099 (SAMPO).
Sinä jolle lupasin lähettää postitse, laitatko mun mailiin sun osoitteen : aino.rouhiainen@ladyline.fi.
..Ja sitten vielä seinjoelle menevät kuteet; ilmoitan huomenna mistä saat hakea ja milloin =)

Moi! Kokosin tähän muutamia treenivaatteita joita saa ”huutaa” kuvan alla olevalla hinnalla tai omalla tarjouksella. Vaasalaisille lähinnä tarkoitettu, koska turha alkaa postittaan parin euron vaatteita 🙂

Nonnii katsotaan toimiiko tää lainkaan 😀

HUOM. ne jotka on yliviivattu on jo varattuja 

1. pinkki juoksupaita koko: S 2e

2.NIKEn treenitoppeja 3e kpl Koko: S

3.NIKEn pinkki (haalistunut) toppi 2e Koko: XS

4.NIKEn shortsit (ehkä kerran käytetty?) 5e Koko: XS

5.NIKEn pinkki (haalistunut) toppi 1e Koko: XS

6.DAVIDIn punainen toppi koko: S 2e

7.NIKEN DryFit vetskaripaita koko: XS 5 e (lähes käyttämätön)

8.NIKEn käyttämätön treenitoppi koko: S 5e

9.NIKEn lila toppi koko: S 2 e

10.NIKEn harmaat kollarit koko: S, 7e

11.NIKEn käyttämätön dryfit t-paita vetskarilla koko: S 5e

12.Niken juoksushortsit koko: S, 3 e

13.NIKEn lila toppi koko: XS 5e

14.NIKEn musta toppi (takana lukee ladyline) koko XS 2 e

15.Niken Basic toppi koko XS 2e

16.NIKEn ohut pitkämallinen toppi koko XS 3e

17.NIKEN käyttämättömät juoksushortsit koko: XS 7e

18.Rönischin vihree huppari koko : S (pieni koko) hinta 3e

19.Niken vaaleankeltainen huppari (hienompi kuin kuvassa:D) koko S, 3 e

20.Niken verkkaritakki, takana lesmillsin logo koko: S, 10e

21.NIKEn ohuet tuulihousut koko: S, 5e

22.ODLON käyttämättömät juoksutrikoot koko XS, 7e

Moi! Oon jumitellut koneella pari tuntia ja arponut omassa päässä että mitä tekisin vai tekisinkö mitään 🙂 Ongelma ratkesi juuri äsken kun otin yhden jumppatuurauksen tälle päivälle. Eli pidän BODY tunnin tänään Ladylla 17.30!

Sitten itse postaukseen…en oikeen tiedä mistä tällainen postausidea iski päähän, mutta katselin tuossa meidän aero aikaisia videoklippejä ja ajattelin että ehkä joku teistä on kiinnostunut testailemaan erilaisia punnerusversioita. Tavallisesta punneruksesta on olemassa variaatioita laidasta laitaan ja tässä tulee muutamia sellaisia jotka ovat ihan mahdollisia tavallisille kuntoilijoillekin 🙂

1. Saranapunnerus

Sarana punneruksen voi tehdä sekä ojentaja että etunoja punnerusversiona, sen voi tehdä yhdellä tai kahdella kädellä. Helpoin versio on tietenkin molemmilla käsilla ja jaloilla tehtynä 😀
Tässä linkissä on video ojentaja-sarana punneruksesta. Kädet leveällä tehtävä sarana menee niin että punnertaa rinnan alas kohti lattiaa ja sen jälkeen koskettaa toisella kyynerpäällä lattiaa sivusuuntaan.
Huom. Kun avaat linkin, video sijaitsee kuvan alapuolella ja sitä pitää klikata niin lähtee pyörimään!

2. Spagaattipunnerus (wenson)

Spagaattipunneruksesta on myös olemassa versioita laidasta laitaan. Helpoin versio näyttää tältä. Me tehtiin tuo spagapunnerus yleensä yhdistettynä saranaan eli ensin jalka olkapäälle, siitä punnerus alas ja toisella kädellä sarana. Tää liike vaatii liikkuvuutta mutta muuten se on aika helppo nakki, kokeilkaa 😉

3. A-frame (räjähtävää voimaa)

A-frame on punnerus jossa tarvitaan voiman lisäksi räjähtävyyttää koska punneruksen aikana ”ponnistetaan” maasta ilmaan. Ilmassa vartalon pitäisi muodotaa A:n muotoinen asento niin että sormet osuvat varpaisiin. Liikkeen voit katsoa täältä.
Tästä helpompi versio on tehdä punneruksesta hypähdys ilmaan niin että vartalo muodostaa x asennon.

Löydättekö nämä punnerukset näistä videoista?? 🙂