Push Up

Moi! Oon jumitellut koneella pari tuntia ja arponut omassa päässä että mitä tekisin vai tekisinkö mitään 🙂 Ongelma ratkesi juuri äsken kun otin yhden jumppatuurauksen tälle päivälle. Eli pidän BODY tunnin tänään Ladylla 17.30!

Sitten itse postaukseen…en oikeen tiedä mistä tällainen postausidea iski päähän, mutta katselin tuossa meidän aero aikaisia videoklippejä ja ajattelin että ehkä joku teistä on kiinnostunut testailemaan erilaisia punnerusversioita. Tavallisesta punneruksesta on olemassa variaatioita laidasta laitaan ja tässä tulee muutamia sellaisia jotka ovat ihan mahdollisia tavallisille kuntoilijoillekin 🙂

1. Saranapunnerus

Sarana punneruksen voi tehdä sekä ojentaja että etunoja punnerusversiona, sen voi tehdä yhdellä tai kahdella kädellä. Helpoin versio on tietenkin molemmilla käsilla ja jaloilla tehtynä 😀
Tässä linkissä on video ojentaja-sarana punneruksesta. Kädet leveällä tehtävä sarana menee niin että punnertaa rinnan alas kohti lattiaa ja sen jälkeen koskettaa toisella kyynerpäällä lattiaa sivusuuntaan.
Huom. Kun avaat linkin, video sijaitsee kuvan alapuolella ja sitä pitää klikata niin lähtee pyörimään!

2. Spagaattipunnerus (wenson)

Spagaattipunneruksesta on myös olemassa versioita laidasta laitaan. Helpoin versio näyttää tältä. Me tehtiin tuo spagapunnerus yleensä yhdistettynä saranaan eli ensin jalka olkapäälle, siitä punnerus alas ja toisella kädellä sarana. Tää liike vaatii liikkuvuutta mutta muuten se on aika helppo nakki, kokeilkaa 😉

3. A-frame (räjähtävää voimaa)

A-frame on punnerus jossa tarvitaan voiman lisäksi räjähtävyyttää koska punneruksen aikana ”ponnistetaan” maasta ilmaan. Ilmassa vartalon pitäisi muodotaa A:n muotoinen asento niin että sormet osuvat varpaisiin. Liikkeen voit katsoa täältä.
Tästä helpompi versio on tehdä punneruksesta hypähdys ilmaan niin että vartalo muodostaa x asennon.

Löydättekö nämä punnerukset näistä videoista?? 🙂


6 Responses to “Push Up”

  1. Anna, sanoo:

    http://www.youtube.com/watch?v=jb5me9Omj1YTuli mieleen linkata tää, ootko kuullu? 🙂 Vois toimia spinnissä esim.

  2. Eve sanoo:

    Voi kökkö ku on jo hieronta takana, ois ollu niin kiva tulla tänään bodyileen kun ei eilenkään päässy! Mutta mitäs, onko sulla huomenna salipäivä? Saako susta seuraa sinne? 🙂

Kommentoi