VALMENTAJAN VASTUU & KOULUTTAUTUMINEN

Internetti ja sosiaalinen media on nykyään melkoinen tietoviidakko. Löydät aiheeseen kuin aiheeseen tietoa, kokemuksia ja mielipiteitä. Ihmiset jakavat omilla kanavillaan kaikenlaista, joskus jopa kyseenalaista ”faktaa” asioista joista ei todellisuudessa ole minkäälaisia perusteita. Täysin kouluttamattomat ihmiset valmentavat tuhansia ihmisiä treenin ja ravinnon parissa, ainoastaan omaan kokemukseen perustuvalla tiedolla. Ravinto ja liikunta ovat asioita, joilla voi saada paljon hyvää aikaiseksi, mutta väärin tai vaarallisesti suoritettuna niillä voi saada aikaiseksi peruuttamattomia terveysongelmia loppu elämäksi. Kukaan tuskin tahallaan tällaista tekee, mutta joskus se, että luulee tietävänsä, ei vaan riitä perusteeksi antaa ohjeita eteenpäin.

Kävin itse Personal Trainerin tutkinnon 8 vuotta sitten. Sitä ennen olin kilpaurheillut lapsesta saakka ja itse opiskellut paljon. Tällä hetkellä voin sanoa, että koulutuksen jälkeenkin tietotaitoni oli vielä aivan lapsen kengissä. Kokemus on opettanut paljon ja olenkin sitä mieltä, että kokemus alalla on ehdotonta, mutta se ei pelkästään riitä. Sen vuoksi haluan painottaa, että vaikka joku kuinka omaisi sun unelmien kehon, kannattaa katsoa asioita hieman syvemmälle. Pärjääminen urheilu- tai fitnesskisoissa ei tee ihmisestä hyvää valmentajaa. Yhden koulutuksen käyminenkään ei tee ihmisestä hyvää valmentajaa, mutta antaa perusteet kehittyä sellaiseksi.

Itsensä kehittäminen on aina kannattavaa ja maksaa itsensä takaisin. Trainer4You:lla on kattava valikoima erilaisia koulutuksia, jotka ovat aina laadukkaita niin sisällön kuin kouluttajienkin osalta. Kävin itse Trainer4You:n Voimavalmentaja – koulutuksen, josta sain niin paljon uutta motivaatiota, tietoa ja käytännön taitoa, etten olisi koskaan arvannut. Koulutuksessa opin parhaat ja tutkitusti tehokkaimmat käytännöt maksimivoiman, nopeusvoiman, kestovoiman ja lihasmassan kehittämiseen. Opin kehittämään ohjelmointeja niin eri urheilulajien valmennukseen kuin vaikka maksimaalisen lihasmassan hankintaan ja tämä on sellainen asia, mistä olen erityisen innoissani!

Koulutuksen aikana huomasin, miten monet treenaamiseen liittyvät asiat ja uskomukset ovat ”jämähtäneet” tiettyyn malliin, vaikka uusin tutkimustieto tukee esimerkiksi uudenlaisia harjoittelutyylejä. On siistiä, kun tietää mitä tekee ja on todella itsevarma olo siitä, että osaa oikeasti kehittää laadukkaita ja kehittäviä ohjelmointeja!

Voimavalmentaja -koulutus antaa laajan käsityksen eri voiman osa-alueiden tuloksekkaasta harjoittamisesta sekä kuormitusfysiologisista prosesseista kehittävän voimaharjoittelun takana. Koulutuksen jälkeen osaat rakentaa yksilöllisiä, tavoitelähtöisiä ja kovia tuloksia tuottavia voimaharjoitteluohjelmia aina vuosisuunnitelmatasolta päiväkohtaiseen harjoitukseen.

Suosittelen! Enemmän infoa VOIMAVALMENTAJA  – Koulutuksesta täällä.

Valmentajana ja ohjaajan on ihan mielettömän tärkeää, että on itsevarma tekemästään ja sellainen fiilis, että homma on hanskassa. Tällaisen fiiliksen saa, kun kehittää jatkuvasti itseään eteenpäin ja on valmis muuttamaan ajatusmalliaan ja ehkä myös sitä, että on joskus väärässä. Minä olen ollut väärässä varmasti montakin kertaa, mutta olen aina ollut sitä mieltä, että oppiminen on sitä että joskus tieto edistyy ja myös muuttuu ajan myötä.

Valmentajaa etsiessä, mun mielestä kannattaa katsoa myös muutakin kuin ulkonäköä. Ehkä jopa surullista on se, että nykyään markkinat ovat sillä mallilla, että valmentajana menestyy parhaiten jos ulkoinen habitus on kunnossa. Minä olen ollut mielettömän kovassa kunnossa, rasvaprosentti matalimmillaan yhdeksän luokkaa ja suorituskyky kova kuin mikä. Tällä hetkellä en ole läheskään niin kovassa kunnossa, mutta ohjaajana ja valmentajana olen osaavampi ja parempi kuin silloin.

Henkilökohtaisesti parasta ja kehittävintä valmennusta olen saanut Timo Haikaraiselta, jonka valmennustyyli nojaa juurikin tutkimustietoon, eikä tämän hetken kuumimpiin trendeihin. Olen myös hankkinut valmennuksia tämän hetken suurimmilta IG-staroilta, jolloin mulle määrättiin 1300 kalorin ruokavalio ja viisi salitreeniä kaikkien jumppaohjauksien lisänä. Mun olisi siis pitänyt treenaata noin 20 tuntia viikossa syömällä 1300 kilokaloria päivässä. Onneksi olen sen verran järkevä, etten noudattanut tätä, mutta ehkä joku toinen, joka vain luottaa ohjeisiin ja siihen siistiin tyyppiin olisi näin tehnyt. IG ja somestarojen joukosta löytyy huippuja valmentajia, mutta hyvä kroppa ja suuri seuraaja määrä ei aina kerro osaamisesta.

Jos haluat olla luotettava ja osaava tyyppi alalla kuin alalla, kehittyminen, kiinnostus ja jatkuva tiedonnälkä on ominaisuuksia joita kannattaa vaalia!

Voimavalmentaja – koulutus saatu yhteistyössä Trainer4Youn kanssa.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


PITÄÄKÖ NAISTEN JA MIESTEN TREENATA ERI TAVALLA?

Monilla saattaa olla edelleen tietynlainen ajatusmalli sukupuolten välisestä harjoittelusta, etenkin silloin kun puhutaan voimaharjoittelusta. Stereotypinen mielikuva voisi olla, että naiset pumppaavat rautaa pienillä painoilla, pitkillä sarjoilla sekä käyttävät enemmän laitteita kuin vapaita painoja. Useinhan esimerkiksi ”naisten salit” ovat varustettu laitteilla ja käsipainot loppuvat maksimissaan 20 kiloon. Samaan mielikuvaan mahtuu ajatus siitä, että raskailla painoilla treenaaminen tekisi naisista miehekkäitä ja liian lihaksikkaita. Näitä stereotypioita on jo rikottu aika kivasti ja nykyään ei ole epätavallista, että naisetkin treenaavat ”kovaa” myös painojen kanssa.

Onko sukupuolten välissä loppupeleissä niin suuria eroja, että harjoittelua tulisi spesifioida sen mukaan? Loogisesti ajateltuna esimerkiksi lihaskasvun kannalta samat säännöt pätevät molempiin sukupuoliin. Ja kuten tiedämme, lihaskasvun aikaansaaminen ei ole kummallekkaan sukupuolelle liian helppoa ja harvoin sitä kukaan kasvattaa yhtäkkiä vahingossa liian suuria lihaksia.

Kun puhutaan voimaharjoittelusta, naisten ja miesten välisiä eroja on olemassa jonkin verran. Miehet ovat vahvempia ja suurempi ero on yleensä absoluuttisessa voimassa, koska miehillä on keskimäärin enemmän lihasmassaa. Absoluuttinen voima tarkoittaa siis sitä, että pystyy joko kannattelemaan tai liikuttelemaan mahdollisimman raskaita asioita. Suhteellinen voima (kehon massaan suhteutettu voimantuotto)  sitä, että pystyy kannatella omaa painoaan –> esim. leuanvedot.

Miehet ovat usein suhteellisesti vahvempia sen vuoksi, että naisilla on keskimäärin enemmän rasvakudosta kehon massasta, eli toisin sanoen, miehillä on enemmän lihasmassaa jo ennen harjoittelua. Yksilöllisiä eroja on toki näissäkin. Sen sijaan lihasten kokoon suhteutetussa voimatasossa ei keskimäärin ole eroja sukupuolten välillä.

Prosentuaalinen maksimivoiman ja lihasmassan kehitys on yhtä nopeaa naisilla ja miehillä, kun taas absoluuttinen maksimivoiman ja lihasmassan kehitys nopeampaa miehillä kuin naisilla, johtuen miesten paremmasta lähtötasosta, eli siitä että miehet ovat ilman harjoittelua jo vahvempia kuin naiset. Miehet ovat suhteellisesti vahvempia etenkin ylävartalon osalta, mutta alavartalon osalta naiset pääsevät hyvin lähelle miehiä, joskus jopa yli miesten voimatasojen.

Naisilla on kuitenkin etuna se, että kestävät volyymia paremmin kuin miehet ja pystyvät näin ollen harjoitella enemmän ja jopa kovempaa. Vaikka miehet ovat lähtökohtaisesti vahvempia niin naiset ja miehet pystyvät kuitenkin käytännössä kehittymään yhtä nopeasti. Itse asiassa voima saattaa kasvaa naisilla jopa suhteellisesti nopeammin varsinkin harjoittelun alkuvaiheessa. Nämä mainitut lähtökohdat eivät siis loppupeleissä vaikuta itse harjoitteluun juurikaan, eli samat säännöt pätevät molempiin sukupuoliin. Suurin ero lienee siinä, että naiset treenaavat liian varovasti.

Tämä taas voi johtua esimerkiksi aiemmin mainituista stereotypioista tai siitä, että naiset ajattelevat olevansa heikkoja, jolloin olemassa olevaa kapasiteettia jää käyttämättä, eikä kehitystä tapahdu toivotulla tavalla. Etenkin naisille toimii siis se, että pitää kirjaa treenipainoista ja pyrkiä jatkuvasti suurempaan kuormaan ja ennen kaikkea luottaa omaan tekemiseen ja siihen, että pystyy.

Miesten ongelma taas lienee ehkä liiallisessa keulimisessa painojen suhteen, jolloin tekniikka kärsii ja liikettä ei tehdä enää lihaksella. Nämä yleistykset eivät tietenkään päde aina jokaiseen yksilöön, mutta näin karkeasti sanottuna ovat suhteellisen yleisiä.

Sukupuolten välissä siis on eroja, mutta erot ovat lopulta aika pieniä, ainakin harjoittelun näkökulmasta. Jos voimaharjoittelun tavoitteena on kuitenkin kehittää voimaa ja/tai lihasmassaa, on naisten turhaa pelätä raskaita painoja. Myös kiinteytyminen tarkoittaa sitä, että kehoon lisätään lihasmassaa, joka tekee lookista timmimmän.

Sukupuolten välillä on toki makueroja siitä minne lihasta erityisesti toivotaan, mutta oli kyseessä nainen tai mies, on monipuolinen treenaaminen aina kannattavaa. Priorisointeja voi tietysti sisällyttää ohjelmointiin sen mukaan, miten kehoa haluaa muokata tai kehittää!

Summasummarum: Molemmat sukupuolet pystyvät kasvattamaan tehokkaasti voimaa ja lihasmassaa niin kauan kuin harjoittelu on ohjelmoitua ja nousujohteista. Eli ei muuta kuin kovaa rautaa myös naisille! :)

Käytin tekstissä lähteenä Trainer4You:n Voimavalmentaja-koulutuksen materiaalia ja omia muistiinpanojani luennoilta.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook