NÄILLÄ VÄLINEILLÄ SAAN TREENISTÄ ENEMMÄN IRTI!

Oikeen oivaa sunnutai-iltaa hyvät lukijat! Saan jonkun verran kyselyjä salilla/jumpissa käytettävistä välineistä, enkä muista kirjoittaneeni niistä aiemmin, joten sukelletaan tänään välineurheilun maailmaan! Oon kai siinä mielessä välineurheilija, että mulle on tietyissä treeneissä tärkeitä välineitä käytössä, joiden koen parantavan suoritusta huomattavasti. Mennään suoraan asiaan..

Salitreeneissä:

Vetoremmit – Tafferin vetoremmit ovat ihan must treeneissä, joissa teen vetäviä liikkeitä, tarkoittaa lähinnä maastavetoja ja muita selkää kuormittavia liikkeitä. Itse koen, että saan liikkeen paremmin lihakseen, kun mun ei tarvitse miettiä sitä pysyykö paino kädessä tai että väsyykö ote ennen kohdelihasta. Maastavedoissa käytän sen verran suuria kuormia, että ote parka ei varmasti pysyisi mukana enää, jolloin remmeistä on paljonkin apua. Tafferin remmit ovat kulkeneet salilaukussa jo neljän vuoden ajan ja edelleen ovat ihan priimakuntoiset.

Painonnostokengät – Salilla alavartaloa treenatessa painonnostokengät helpottavat huomattavasti. Koen aika suurenkin eron normaaleihin tennareihin. Kyykyt, mavet ja soudutkin sujuu paljon kivemmin Adidaksen Power Lifteillä, sillä jalka ei liiku kengässä ja pito on paljon parempi kuin lenkkareilla. Jos teen esimerkiksi sumomavea lenkkareilla, tuntuu että jalka liikkuu tässä asennossa ihan liikaa tavan tennareilla. Kenkien avulla asennot tuntuvat huomattavasti tukevammalta ja voi keskittyä itse asiaan.

Painonnostovyö – Vyötä käytän oikeastaan vain kyykky- ja maastavetotreeneissä ja vasta silloin kun paino alkaa olla sen verran iso, että keskivartalo tarvitsee hieman lisää tukea. Mulla on Better Bodiesin tarralla kiinnitettävä vyö, mutta meidän salilla on paljon vöitä ja joskus käytä hieman jykevämpiä versioita, jotka saa kiristettyä soljella tiukemmalle.

Mini band vastuskuminauha / Booty Builder Loop Band – Treenilaukussa on myös kuminauhoja, joita käytän tällä hetkellä lähinnä lämmittelyssä. Välillä käytän tuota leveämpää ”kankaista” loop bandia salilla myös kyykätessä ja lantionnostoissa. Kuminauhojen avulla saa hyvin lämmiteltyä sekä ala- että ylävartalon nivelet ja lihakset treenikuntoon. Käytän minibandeja myös osassa jumppia, joten treenikäyttöä tulee aika paljonkin sitä kautta. Jumpissa mulla on Casallin HARD-vastuskuminauha, joka pistää eri alavrataloa kuormittaviin liikkeisiin paljonkin tehoa!

Jumpissa:

Spinningkengät – Hankin ensimmäiset pyöräilykenkäni spinning-koulutuksen yhteydessä vuonna 2006. Samat kengät ovat edelleen toimintakelpoiset ja tässä asiassa voi sanoa, että kun kerran poljet spinningkengillä, et pysty tehdä sitä enää lenkkareilla! Jos käy paljon sisäpyöräilemässä, suosittelen ehdottomasti kenkiin satsaamista, sillä ne säilyvät käytössä pitkääään ja niistä saa paljon iloa. Jalka pysyy kiinni polkimessa, jolloin tulee käytettyä hieman tehokkaammin alavartalon lihaksia polkemiseen, etenkin polkimen vetovaiheessa. Saa keskittyä olennaiseen, eikä kenkä irtoa tai liiku polkimesta kovassakaan vauhdissa.

Lattiatunneilla mulla on ollut jo vuoden päivät New Balacen LAZR Sport – kengät ja oon ollut supertyytyväinen. Nyt kengät alkavat kuitenkin olla jo sen verran kuluneet, että uusille olisi tarvetta. Voisin hyvin hankkia saman mallin uudelleen, sillä mun on ollut hankala löytää kenkää, jossa jalkapöytä ei puudu jumppien aikana. Nämä on ihanan pehmeät ja kevyet.

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook


IDEOITA KUMINAUHAN KÄYTTÖÖN + PAKARATREENI KEHONPAINOLLA!

Tervehdys! Edellisestä treenipostauksesta on aikaa ja näitä on jonkun verran kyselty, joten pistetään jakoon liikevinkkejä vastuskuminauhan kanssa. Kokosin näistä myös treenin, jonka voi tehdä missä tahansa, pelkän kuminauhan avulla. Itse tykkään käyttää kuminauhaa omilla ryhmäliikuntatunneilla ja sen avulla pystyykin treenailla tehokkaasti koko vartaloa. Mulla on itsellä tällä hetkellä Casalin ”hard” eli tiukin kumppari ja sillä saa ainakin mukavat poltteet alavartaloon noiden liikkeiden kanssa. Ennen treeniä voi heittää lyhyen kävely/juoksulenkin ja tehdä liikkeet kotona 1-4 kertaa läpi. Lepää kierroksien välissä pari minuuttia.

TEE KAIKKI LIIKKEET PERÄKANAA YHTEEN PUTKEEN JA TOISTA 1-4 KIERROSTA.

  1. sivunäpäytykset 10 x per jalka (yksi toisto on kun on tehnyt neljä näpäytystä)
  2. sivunäpäytykset + askelkyykkyjousto 10 x per jalka  (yksi toisto on kun on näpäyttänyt kolmesti ja joustanut ristiin)
  3. korotettu lantionnosto x 15
  4. korotettu lantionnosto + polvien avaus x 15
  5. leveä kyykky joustot + polvien avaukset x 10 (yksi toisto on kun on joustanut neljästi ja avannut jalkoja neljästi)
  6. askelkyykky ristiin jalkaa vaihtaen x 20 yhteensä
  7. syväkyykky + askelkyykky ristiin x 10 (yksi toisto on kun on syväkyykännyt ja tehnyt molemmat askelkyykyt)
  8. pudotuskyykky + askelkyykky ristiin x 10

Munhan piti ottaa tänään kamera mukaan töihin, että olisin saanut nuo kuvattua, mutta tietenkin kamera unohtui kotiin ja otin liikkeet vain puhelimella ylös. Tärkeintä on kuitenkin vain ymmärtää millaisia liikkeet ovat, sillä pelkät nimet tuskin kertovat mitään. Nopeutin hieman videota, jotta kiireisimmätkin jaksaa katsoa liikkeet läpi! :D

Näitä liikkeitä voi yhdistää myös salitreeneihin tai ottaa mukaan lämmittelyyn ja alavartalon aktivointiin!

instagram: ainorouhiainen 

snapchat: ainopaino

Facebook