5 x EPÄMIELLYTTÄVIÄ TOTUUKSIA

Nonniin, pistetääs taas parit mutkat suoraksi ja ratkotaan ilmoilla leijuvia epämääräisiä faktoja, joihin allekirjoittanutkin on törmännyt viimeisen viikon aikana ihan jokaiseen.

Painoindeksi on hyödyllinen mittari – ..Niin, että sen vuoksi kun satunnaiset kokemukset ovat todistaneet ettei painoindeksi olisi pätevä mittari kertomaan suuremman väestön terveydestä niin se on sitten näin? Vai olisiko sittenkin jo vuosikymmeniä käytössä ollut ja tieteellisesti tutkittu metodi kuitenkin ihan hyvä mittaamaan pituuden ja painon suhdetta, ainakin suurimmalla osalla väestöä? Aika harva nimittäin on oikeasti niin lihaksikas, että indeksi paukkuu sen vuoksi yli. Sellaisiakin henkilöitä on, tiedän sen, mutta jos katsotaan taas vähän laajemmalla näkökulmalla, niin kyllä sillä BMI:llä oma paikkansa on. Paino on painoa tuli se mistä tahansa ja liikaa painoa pituuteen nähden rasittaa kehoa joka tapauksessa. Olen itsekin sitä mieltä, että painoindeksiä ei tulisi katsoa ainoana mittarina, sillä esim. vyötärön ympärys ja kehonkoostumus vaikuttavat toki tähän, mutta siltikään sitä ei tulisi lytätä kokonaan ja todeta, että jokainen ylipainoinen on harvinaisen lihaksikas yksilö. Suurimmalla osalla nimittäin painoindeksi toimii pätevänä mittarina kertomaan painon ja pituuden sopivasta suhteesta.

Vaaka kertoo totuuden – Vaakaa ja painon mittaamista on dissattu jo pitkään, mutta hieman edelliseen liittyen; kyllä se vaaka kertoo aika pitkälle mitä kehossa tapahtuu. Päivittäiset tai edes viikkotasolla tapahtuvat pienet muutokset painossa ovat yhdentekeviä, mutta jos tavoitteena on pudottaa painoa, eikä pidemmän aikakauden jälkeen vaa’an lukemassa näy muutosta, tarkoittaa se, että energiaa on tullut kulutukseen nähden liikaa. Tämähän on täysin tavoitteeseen liitännäistä, eli jos treenin tavoite on kasvattaa lihasta, silloin tulos näkyy siellä vaa’alla nousevana lukuna. Vaaka näyttää vain lukuja, eikä kerro ihmisarvosta, sitä ei tulisi ottaa liian vakavasti. Jos vaaka aiheuttaa ahdistusta, silloin se ei ehkä ole paras tapa mitata omaa hyvinvointia. Siltikään viiden tai kymmenen kilon painonnousuja ei voi selittää isoilla luilla tai hetkessä kasvaneilla lihaksilla.

Kehonkoostumusmittaukset ovat huuhaata – Faktahan on se, että todellisuudessa kehonkoostumusta on lähes mahdotonta mitata täydellisellä tarkkuudella. Myös luotettavimpien laitteiden tiedetään antavan hyvinkin poikkeavia tuloksia ajankohdasta ja päivästä riippuen. Useat kehonkoostumuslaitteet ovat täyttä höpönpöppöötä, osa laitteista voi sopia vertailuun, jos mittaustilanne on joka kerta täysin identtinen ajankohdan ja esim. naisilla kuukautiskierron kannalta. Tarkin tulos rasvan määrästä saadaan pihtimittauksella, kun pihdit ovat riittävän laadukkaat ja mittaaja koulutettu ammattilainen.

Infrapunasauna tmv. tuotteet eivät laihduta, eivätkä poista kuona-aineita – Infrapunasaunoja mainostetaan huikeilla terveyslupauksilla, läskit sulaa ja myrkyt poistuvat hikoilun myötä ja puolen tunnin saunomisen sanotaan polttavan 300–600 kilokaloria. Oi että, olispa helppoa! :D Harmi vaan, että näistä terveysvaikutuksista suuntaan tai toiseen ei vielä kunnolla tiedetä sekä useimmat viitatut teokset, joita infrapunasaunojen markkinoinnissa käytetään ovat enemmänkin mielipidekirjoituksia. Kuumalla ilmalla treenaaminen saattaa nostaa energiankulutusta noin 5-15%, mutta pelkkä lämpö ei tee ihmeitä, hikoilu kertoo lähinnä kropan tarpeesta poistaa lämpöä, itsessään se ei juurikaan kuluta energiaa.

Meillä jokaisella on oma jätteenpuhdistuslaitos, eli maksa. Kaikki elimistön veri kulkee maksan läpi. Maksalla on kyky poistaa kuona-aineita, vanhoja hormoneja, kemikaaleja ja muita myrkkyjä. Se myös muuntaa rasvasoluista puretun rasvan käytettäväksi energiaksi ja aktivoi rasvanpolttoon vaikuttavia hormoneja, lisäksi se säätelee proteiinien, hiilareiden ja rasvojen aineenvaihduntaa, varastoi tiettyjä vitamiineja ja mineraaleja ja valmistaa kolesterolia. Ihmisen ei tarvitse erikseen tehdä detox-kuureja tai muita toimenpiteitä.

Infrapunasauna ja tavallinen sauna on ihana rentoutusväline, mutta muiden lupauksien osalta kannattaa olla skeptinen.

Rasva kertyy tiettyihin paikkoihin, koska syöt liikaa – Luin artikkelin, jossa todettiin rasvan juuttuvan vartalon eri kohtiin, koska näissä kohdissa on huono verenkierto ja sen vuoksi rasvanpolttoa varten tulisi saada näille ongelma-alueille lisää veren virtausta. Jospa unohdettaisiin tällainen hyvin epäolennainen ja jopa merkityksetön yksityiskohta ja keskityttäisiin mielummin ruokavalion ja liikunnan yhdistämiseen. Kalorivajeella rasva palaa tasaisesti koko kehosta, myös niiltä ongelma-alueilta. Tekosyitä ja ongelmia on todella helppo keksiä ja näin ollen lykätä oikean työn tekemistä.

instagram: ainorouhiainen 

Facebook


MIKSI KANNATTAA MYÖS RELATA?

Kiire, kiire ja kiire. Nykyään ihmiset suorastaan rynnivät paikasta toiseen ja suorittavat toistaan tiukempaa aikataulua. Stressi, ahdistus ja burnoutit ovat melkoista arkipäivää nykyään. Liikunta on oiva lääke stressin lievitykseen ja moniin muihinkin ongelmiin, mutta siinä tilanteessa kun kroppa ja pääkoppa on vedetty äärirajoille työn, koulun tai muun asian toimesta, ei verenmaku suussa – treeni ole ehkä ihan paras vaihtoehto. Treenaaminen ja etenkin aerobinen treeni nostaa elimistön kortisolitasoja, jolloin jatkuva liian kovaa sykkiminen voi pahimmillaan vain sekoittaa elimistöä, aineenvaihduntaa ja kerätä turhaa rasvaa (keski)vartaloon. Yleensä tässä vaiheessa aletaan syömään tiukemmin ja treenaamaan ehkä vielä lisää, mikä johtaa ikävään oravanpyörään. Olen kirjoittanut tästä aiemmin laajemmin aiheella stressin lihottama.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Käytän itse erilaisia rentoutumiskeinoja estääkseni stressiä ja rauhoittaakseni muuten aika aktiivista elämää. Nämä eivät ole mitään uusia ja mullistavia asioita, mutta joskus voi unohtua, miten helpoilla tavoilla voi rauhoittaa mieltä ja edistää sitä kokonaisvaltaista hyvinvointia.

  • Piikkimatto/päiväunet. Piikkimatto on mielestäni erittäin edullinen ja kätevä keino edistää rentoutumista. Käytän mattoa 2-4 kertaan viikossa päikkäreillä. Omalla kohdalla ei vaadita montaa minuuttia kunnes olen unessa. Päiväunet kannattaa pitää suhteellisen lyhyinä, 30 minuuttia tai vähemmän on sopiva aika, jolloin olosta ei tule liian nuutunut heräämisen jälkeen. Päiväunet todistetusti edistävät terveyttä ja hyvinvointia.
  • Infrapunasauna. Olen aloittanut infrapunasauna-kuurin, eli käyn vähintään kahdesti viikossa saunassa rentoutumassa. Infrapunasaunan kerrotaan auttavan hyvin moniin ongelmiin ja sen hyötylistakin on melko pitkä:

     –  vähentää stressiä ja väsymystä
˜     –  lievittää päänsärkyä
˜     –  helpottaa lihaskivuissa
˜     –  lievittää niveltulehdusta ja –kipuja
˜     –  lievittää reumaattisia kipuja
˜     –  auttaa paranemista selkäkivuissa
˜     –  poistaa lihasjännitystä
˜     –  tehostaa lymfaattista imusolmukejärjestelmää
˜     –  vähentää turvotusta
˜     –  tehostaa ääreisverenkiertoa
˜     –  lievittää fibromyalgian oireita
˜     –  auttaa monissa iho-ongelmissa, esim. akne, psoriaasi
˜     –  vahvistaa sydänverisuonistoa
˜     –  myönteinen vaikutus verenpaineeseen
˜     –  nopeuttaa haavojen ja palohaavojen paranemista
˜     –  vähentää arpikudoksen syntymistä
˜     –  aktivoi kehon omaa vastustuskykyä
˜     –  auttaa univaikeuksissa lisäämällä mielihyvän tunnetta
˜     –  auttaa painonpudottamisessa
˜     –  vähentää selluliittia
˜     –  auttaa poistamaan elimistöstä mm. raskasmetalleja
˜     –  vaikuttaa alentavasti kolesterolitasoon
˜lähde

En osaa sanoa, mitkä kohdat pitävät paikkaansa oikeasti, mutta oman kokemuksen mukaan ihosta tulee puhtaampi ja pehmeämpi, olosta kevyempi sekä rentoutunut. Sitä on vaikea selittää, mutta jos on mahdollisuus kokeilla, suosittelen! Kävin juuri tänään jumpan ja salitreenin jälkeen saunomassa ja olo sen jälkeen oli niin mahtava! :) Lueskelin myös jostain, että jos on ongelmia hikoilun suhteen, eli treenatessa hiki ei meinaa irrota, voi säännöllinen infraaminen auttaa asiaan.

  • Ulkoilu. Luonnossa oleilu rentouttaa, poistaa stressiä ja ahdistuneisuutta. En harrastanut tätä aiemmin, sillä harvemmin rankan treenipäivän jälkeen tuli mieleen lähteä vielä kävelylle erikseen. Nyt kun meillä on koira, on ulkoilusta tullut pakollinen juttu ja hyvä niin! :) Viikonloppuisin tavataan käydä pidemmillä kävelyillä, mutta ihan näin arkenakin 30 minuutin ulkoilu tekee hyvää. Itse asiassa heräsin juuri äsken päiväunilta, jonka jälkeen kävin 45 minuutin reippailulla hauvelin kanssa. Mä urheilen lähestulkoon aina sisätiloissa, joten raitista ilmaa ei senkään puolesta tule liikaa.
  • Viimeinen kohta ei sinänsä liity rentoutumiseen, mutta yksi erityisen tärkeä asia minkä haluan tuoda esille, on syöminen treenin jälkeen. Kerroin aiemmin että kortisolin eritys kasvaa treenin aikana, muuten treenistä ei saa parhaita tehoja irti. Tästä syntyy kuitenkin ongelma vasta silloin jos kortisolin eritys ei lakkaa treenin jälkeen. Syöminen on siis todella tärkeää mahdollisimman pian suorituksen jälkeen. Jos ruokapöydän ääreen on liian pitkä matka, toimii esimerkiksi hera/palautusjuoma hyvin tuomaan energiaa ensihätään. Älkäähän skipatko tätä ateriaa, sillä sanoisin että treenin jälkeinen ateria on sittenkin se päivän tärkein ateria! :)

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

On olemassa paljon muitakin rentoutumiskeinoja ja jokainen tietää varmasti ne omalla kohdalla parhaiten toimivat jutut. Itselläni toimii myös esimerkiksi lukeminen ja kokkailu, jolloin pääsen eroon liiasta ajattelusta ja pystyn elämään just siinä hetkessä relaten! Tällä hetkellä koen olevani hyvässä balanssissa, en stressaa liikoja ja mulla on myös omaa aikaa riittävästi. Suosittelen kaikille muillekin, sillä elämä on lopulta aika lyhyt ja kiirehtimällä siitä tulee vieläkin lyhyempi.

Vaatteet Kari Traa (saatu)

Kuvat: Riikka


MagicSleep

Moikka! Näin sitä ollaan taas keskellä viikkoa ja huomenna torstai! Oon varmaan pari kertaa maininnut tämän, mutta mihin nämä päivät oikeen menee??
Oon kirjotellut täälläkin mun lievistä uniongelmista…Välillä mun on tosi vaikee saada unta iltaisin, etenkin jos oon lopettanut urheilut myöhään illalla.
Latasinkin sen johdosta uuden Appin iPhoneen nimeltä Magic Sleep. 


Ohjelmaan valitaan haluttu aika minkä se on päällä: lyhyin on 15 minuuttia ja pisin 12 tuntia. Ohjelma alkaa soittaa erittäin rentouttavaa relax-musiikkia ja musiikin seassa sykkii ”sydän” rauhalliseen tahtiin.

Meikäläinen sammui kuin saunalyhty sekä maanantaina että myös eilen. Laitoin ohjelman 30 minuutiksi päälle ja ei mitään hajua siitä kun se on loppunut. Rentoutus toimi siis ainakin mulle.
Meikäläisen ongelmana onkin juuri se kun päässä pyörii niin paljon kaikkea, että on vaikee nukahtaa. Kun keskityin vaan siihen sykkeeseen muut ajatukset jäivät taka-alalle :) Hauska ohjelma ja aion käyttää jatkossakin niin kauan kun se funkkaa.

Muuten päivä on hurahtanut kivasti ohi. Aamupäivän BodyAttack meni jotenkin tosi kevyesti tänään..Välillä on sellaisia päiviä, että on vaikee saada edes syke nousemaan. Sama oli TBC:n kanssa!

Oon mixannut BA:n melkein kokonaan vanhoista tsipaleista ja vielä pitäisi jaksaa odottaa yli kuukausi uusia millsejä..Tulisi edes uudet tracklistit niin pääsisi jo vähän fiilistelemään :)

Käytiin illan päätteeksi J:n kanssa Infrasaunassa hikoilemassa viimeisetkin pisarat kropasta ja tuo saunominen rentouttaa aina yhtä mukavasti! Ehkä meen huomenna Move It tunnin jälkeen ottaan uudet ”löylyt”… Siitä aasinsiltana huomiseen aamuun. Kai ootte vaasalaiset messissä kl 8.30?
Tunti on sen verran lyhyt ja tasainen että siihen päälle voi tempasta vielä salia päälle jos haluaa pidemmän treenin. Ajattelin itse tehdä pepputreeniä vielä jos voimia riittää ja seuraan saa toki liittyä siinä tapauksessa :)

Päivän pötsi-buugi :D