TÄLLÄ LIIKKEELLÄ TAKUUVARMA POLTE PAKAROIHIN

Ai että, mitkä tuntumat sain takalistoon aamun treenissä! Oon siis tehnyt nyt viime aikoina kerran viikkoon treenin alavartalolle, painopisteenä pakarat. Usein treeni sisältää isoja moninivel-liikkeitä ja vähemmän ns. eristäviä liikkeitä. Ylimääräisen vapaapäivän vuoksi mun rytmitys meni tällä viikolla uusiksi ja koska oon tehnyt jo viikon kaikki salitreenit, päätin tehdä tänään enemmän eristäviä liikkeitä pakaraan. Mulla on torstai aamuisin HIIT30-tunnin ohjaus ja sen jälkeen oon tavannut heilua vielä salilla tunnin verran. Yleensähän HIITit ja aerobiset kannattaa tehdä mielummin voimailun jälkeen, mutta koska ohjaus on niin aikaisin, oon priorisoinut mielummin siihen, että nukun enemmän ja teen treenin ”väärinpäin”.

collage_fotora

Monilla on haasteita saada tuntumaa pakaraan ja useissa liikkeissä reidet menevät hapoille ja peppu ei meinaa aktivoitua. Vaikka saan nykyään myös pakarat aktivoitua hyvin, on aika haastavaa saada pakaralihakset ihan hapoille itse treenin aikana. Esittelenkin teille liikkeen, jolla saa ihan jäätävät poltteet takalistoon ilman että reidet väsyvät yhtään. Tää oli ihan kuningas setti! Vaikka oon tehnyt lantionnostoja paljon aiemminkin, niin tuon vastuskuminauhan avulla tehot nousi potenssiin sata!

Lantionnosto tehdään siis smithissä penkkiä vasten. Itselläni oli painoja 40 kg, eli 20 kg paino molemmilla puolilla. (videossa rekvisiitta painot, kuvattiin treenin jälkeen). Jalkojen ympärille sidotaan tiukka vastuskuminauha, joka on hyvä pitää hieman polvien alapuolella. Jalat avataan leveään haara-asentoon (näkyy videon loppuosassa) ja lähdetään nostamaan lantiota maasta ylös.

PS. Pahoittelut pervosta kuvakulmasta videon lopussa 😀

Kokeilkaa ja kertokaa miltä tuntui! 🙂