Heippa! Nyt on viimeisetkin vapaat takana ja aika palata kunnolla takasin arkeen. Unirytminkin oon hienosti saanu käännettyä ihan vinksin vonksin, illalla ei tuu uni ja aamulla taas huvittais kääntää vaan kylkee kun kello soi! Tänään tulikin pienimuotoinen kiire ehtiä ajoissa Bodyattackia ohjaamaan, mutta ehdin kuitenkin onneksi 😀 Vähän meinas olla hitailla aivot ja kroppa kun ollut 2 viikon tauko attackista, onneksi ohjelma on kuitenkin juurtunut jo aika hyvin päähän.
…Niin ja huomasi tosiaan että nyt on tammikuu kun porukkaa oli melkeen tuplasti enemmän normaaliin verrattuna, monilla on varmaan vielä lomaa tää viikko jolloin kl 11.00 tunnit on aika hyvässä suosiossa.
Tuuraan tänään vielä toisenkin Bodyattackin leidarin puolella kl. 17:45 heti oman TBC:n jälkeen 🙂

Tänään oli myös aika palata normaaliin ruokavalioon ja voin kertoo että kaurapuuro maistui ehkä  vähän mauttomalta, mutta eiköhän siihenkin taas totu. Viimeiset 2 viikkoo oon ottanut vähän rennomin ruokailujen suhteen, käynyt mm. ulkona syömässä lounaalla ja muuta normaalia mitä en tavallisesti harrasta 😉

Sitten infoa blogikirppikseen liittyen. Mä vien huomenna torstaina kaikki vaatteet LadyLinelle, laitan pusseihin teidän nimillä ne ja voitte sitten hakee sieltä respasta kun ehditte, rahat voi maksaa mun tilille: FI7180002716526099 (SAMPO).
Sinä jolle lupasin lähettää postitse, laitatko mun mailiin sun osoitteen : aino.rouhiainen@ladyline.fi.
..Ja sitten vielä seinjoelle menevät kuteet; ilmoitan huomenna mistä saat hakea ja milloin =)

Moi! Kokosin tähän muutamia treenivaatteita joita saa ”huutaa” kuvan alla olevalla hinnalla tai omalla tarjouksella. Vaasalaisille lähinnä tarkoitettu, koska turha alkaa postittaan parin euron vaatteita 🙂

Nonnii katsotaan toimiiko tää lainkaan 😀

HUOM. ne jotka on yliviivattu on jo varattuja 

1. pinkki juoksupaita koko: S 2e

2.NIKEn treenitoppeja 3e kpl Koko: S

3.NIKEn pinkki (haalistunut) toppi 2e Koko: XS

4.NIKEn shortsit (ehkä kerran käytetty?) 5e Koko: XS

5.NIKEn pinkki (haalistunut) toppi 1e Koko: XS

6.DAVIDIn punainen toppi koko: S 2e

7.NIKEN DryFit vetskaripaita koko: XS 5 e (lähes käyttämätön)

8.NIKEn käyttämätön treenitoppi koko: S 5e

9.NIKEn lila toppi koko: S 2 e

10.NIKEn harmaat kollarit koko: S, 7e

11.NIKEn käyttämätön dryfit t-paita vetskarilla koko: S 5e

12.Niken juoksushortsit koko: S, 3 e

13.NIKEn lila toppi koko: XS 5e

14.NIKEn musta toppi (takana lukee ladyline) koko XS 2 e

15.Niken Basic toppi koko XS 2e

16.NIKEn ohut pitkämallinen toppi koko XS 3e

17.NIKEN käyttämättömät juoksushortsit koko: XS 7e

18.Rönischin vihree huppari koko : S (pieni koko) hinta 3e

19.Niken vaaleankeltainen huppari (hienompi kuin kuvassa:D) koko S, 3 e

20.Niken verkkaritakki, takana lesmillsin logo koko: S, 10e

21.NIKEn ohuet tuulihousut koko: S, 5e

22.ODLON käyttämättömät juoksutrikoot koko XS, 7e

Moi! Oon jumitellut koneella pari tuntia ja arponut omassa päässä että mitä tekisin vai tekisinkö mitään 🙂 Ongelma ratkesi juuri äsken kun otin yhden jumppatuurauksen tälle päivälle. Eli pidän BODY tunnin tänään Ladylla 17.30!

Sitten itse postaukseen…en oikeen tiedä mistä tällainen postausidea iski päähän, mutta katselin tuossa meidän aero aikaisia videoklippejä ja ajattelin että ehkä joku teistä on kiinnostunut testailemaan erilaisia punnerusversioita. Tavallisesta punneruksesta on olemassa variaatioita laidasta laitaan ja tässä tulee muutamia sellaisia jotka ovat ihan mahdollisia tavallisille kuntoilijoillekin 🙂

1. Saranapunnerus

Sarana punneruksen voi tehdä sekä ojentaja että etunoja punnerusversiona, sen voi tehdä yhdellä tai kahdella kädellä. Helpoin versio on tietenkin molemmilla käsilla ja jaloilla tehtynä 😀
Tässä linkissä on video ojentaja-sarana punneruksesta. Kädet leveällä tehtävä sarana menee niin että punnertaa rinnan alas kohti lattiaa ja sen jälkeen koskettaa toisella kyynerpäällä lattiaa sivusuuntaan.
Huom. Kun avaat linkin, video sijaitsee kuvan alapuolella ja sitä pitää klikata niin lähtee pyörimään!

2. Spagaattipunnerus (wenson)

Spagaattipunneruksesta on myös olemassa versioita laidasta laitaan. Helpoin versio näyttää tältä. Me tehtiin tuo spagapunnerus yleensä yhdistettynä saranaan eli ensin jalka olkapäälle, siitä punnerus alas ja toisella kädellä sarana. Tää liike vaatii liikkuvuutta mutta muuten se on aika helppo nakki, kokeilkaa 😉

3. A-frame (räjähtävää voimaa)

A-frame on punnerus jossa tarvitaan voiman lisäksi räjähtävyyttää koska punneruksen aikana ”ponnistetaan” maasta ilmaan. Ilmassa vartalon pitäisi muodotaa A:n muotoinen asento niin että sormet osuvat varpaisiin. Liikkeen voit katsoa täältä.
Tästä helpompi versio on tehdä punneruksesta hypähdys ilmaan niin että vartalo muodostaa x asennon.

Löydättekö nämä punnerukset näistä videoista?? 🙂

1. kuinka vanha oot?mitä syöt yleensä esim aamupalalla päivällisellä jne?
2. Olen syntynyt -86 eli 26v. Aamupalaksi syön kaurapuuroa kookosöljyn ja raejuuston kera. Päivällisellä syön vaihtelevasti. Enemmän aiheesta voit lukea täältä
3. Kuka susta aina ottaa noita hienoja urheilukuvia? ja missä? 🙂

2. Treenatko joskus vain salilla vai onko sun mielestä lesmillsin tunnit tarpeeksi tehokkaita? 🙂
3. ja voisitko joskus postata kokovartalon treeniohjelman?

Jou! Käväisin kaupungissa tsekkailemassa mitä alennusmyynneillä on tarjota..No ei kyllä kovin paljon mitään! En oikeestaan edes tarvitse mitään, mutta piti muodon vuoksi käydä kiertelemässä 🙂 Löysin yhden treenitopin ja yhden alustopin. Ihan basic kamaa, mutta noilla nyt on ainakin käyttöä. Tuo musta pitkä toppi on NIKEn PRO sarjaa ja materiaali vaikuttaa ainakin hyvältä ja malli ihonmyötäinen.

Vaatteista puheenollen mulla olis edessä suuri urakka, nimittäin vaatekaapin siivous ja turhien vaatteiden erottelu. Tällä hetkellä vaatteet ei meinaa mahtua enää kaappiin koskien sekä normaaleja kuteita että myös treenivaatteita. Ajattelin lahjoittaa ylimääräiset pelastusarmeijalle koska kirpparihommiin mun aika ei yksinkertaisesti riitä. Jos täällä on vaasalaisia jotka on kiinnostuneita koluamaan läpi mun treenikuteita niin käsi ylös! Voisin raahata ylimääräiset säkissä vaikkapa Ladylle!

Kivaa Vloppua!! 🙂