Iltaa!
Tänään mulla oli ainoastaan Bodystep tunti joten jäin vielä treenailemaan itse tunnin jälkeen. Tein TRX treeniä ylävartalolle+keskivartalolle. TRX on hyvä kokonaisvaltainen tapa treenata kroppaa ainoastaan kehon omaa painoa apuna käyttäen! Lisäksi tein muutamia kahvakuula-settejä kuntopiirityyppisesti –> syke pysyi kokoajan ylhäällä ja kävi tosi korkeella välillä…esim heilautus liikkeessä,kunhan on tarpeeks iso kuula 😉

Tein pitkiä sarjoja, liikkeestä riippuen 20-40 toistoo x 3!

Heippa! Suunnitelmissa oli lähtee PK-hölkälle heti aamusta, mutta suunnitelmat ei koskaan toteutuneet koska rupesinkin siivoomaan! Ihan hyvää ”treeniä” sekin ja nyt on sit hyvä fiilis kun on viikonloppua varten puhdas koti 🙂

Eilinen treenisumma oli Bodyattack,Core & TBC. Tuo TBC tunti on kyllä tosi tehokas, sykkeet samaa luokkaa kun Attack, Step yms HC-tunnit 🙂 Tunnin rakenne menee niin että alkulämppärin jälkeen vuorotellaan lihaskunto sekä sykeosioita. Itse pidän aina 2 biisiä lihaskuntoo ja 2 biisiä sykkeennostoa! Kunnon tehotreeniä kun pumpataan kokonaisvaltaisesti lihaksia ja samalla syke pysyy katossa, energiaa kuluu ja rasva palaa! Tulkaa ihmeessä testaamaan jos ette oo kokeilleet (huomenna 16.30 Lady) 😉

Nyt pitäis lähtee töihin! Kivaa päivää kaikille 🙂

Melko pitkä ja rankka päivä takana! Tänään pidin pitkästä aikaa sykemittaria ihan vaan että voisi hieman verrata missä sykkeet heiluu eri tunneilla. Valitettavasti viimesen tunnin eli RPV:n lopussa mittari meni tilttiin ( varmaan ylikuormitus ;)) joten en saanut tarkkoja lukemia, mutta tsiikailin tunnin aikana sykettä ja tein siitä arvion. Jokaisen tunnin vedin täysillä kuten aina!:) Tosin viimeisillä tunneilla alkoi varmaan väsymys painaa vaikka sitä ei tuntenut, ja siitä syystä esim stepissä syke ei noussut enää kovin ylös. Mulla on aika matala syke ja maximisykkeeni on 185.
Sykemittarien kaloriarvot eivät mielestäni ole kovin luotettavia. Esim kahden eri mittarin kalorit voivat heittää melkosen paljon, näihin ei siis kannata luottaa sokeasti jos käyttää mittaria ja seurailee kaloreita 🙂


Spinning-BODYPUMP
kesto 1,15′
kalorit 630
keskisyke 133
maxsyke 175

BODYCOMBAT
kesto 60′
kalorit 656
keskisyke 153
maxsyke 175

BODYSTEP (”kevyempi” party&speedstep-versio)
kesto 60′
kalorit 585
keskisyke 145
maxsyke 170

RPV
kesto 55′
kalorit 400-500
keskisyke 130-140
maxsyke n.155

=
2321 kcal

Joku kyseli paljonko painoja käytän BODYPUMPissa ja täältä pesee:

Lämppäri: 5-6 kg per puoli = 10-12 kg 
Kyykyt : 10-12kg per puoli = 20-24kg (en oo tehnyt pitkään aikaan kun on vaan 45′ tunti)
Rinta: 8,5kg per puoli = 17 kg
Selkä: 10kg per puoli = 20kg
Ojentaja: 6-7,5kg per puoli = 12-15kg / lopussa 5-10kg levypainolla
Hauis: 6kg per puoli = 12kg
Askelkyykkyjä en oo tehnyt tällä ohjelmalla
Hartia: 2,5kg levypainot yleensä / tanko 12-14 kg 
Vatsa: 5kg paino alussa

Nämä siis tällä nykyisellä ohjelmalla, rintaan ja ojentajiin pystyisin lisäämään vielä ainakin tän päivän fiiliksen mukaan 🙂