Flu

Niinhän siinä sitten kävi että alkuviikon takkuilujen jälkeen tulin kuin tulinkin kipeeksi. Vatsakivut jäi sille tielle, mutta tilalle tuli kurkkukipu ja räkätauti sekä alilämpöä. Viime yönä heräsin tuskalliseen kurkkukipuun ja valvoin tyyliin koko yön, ush! Päätin siinä valvoessani että nyt riittää ja nyt mä luovutan ja marssin aamulla työterveyteen 😀 Aamulla kun heräsin parin tunnin unien jälkeen mietin siinä hetken että noo ehkä tää on jo vähä parempi ja pitäiskö mennä sitteki töihin. Onneks en mennyt vaan kuuntelin kerranki järjen ääntä..Mikä ihme siinä on kun on niin vaikeeta olla kipee, aivan ku meidän firma kaatuis jos oon pari päivää poissa 😀

Hoitaja passiti 3 päivän urheilukieltoon sekä kotiin lepäämään ja täällä sitä siis ollaan 😀 Ensimmäiset 2 tuntia meni kaikkien asioiden järjestämiseen ja tapaamisten perumiseen. Muun ajan oon vaan niistänyt, syönyt,maannut sohvalla, niistänyt, syönyt jne 🙂

Tulevina päivinä mulla on enemmän aikaa skriivailla, joten laittakaa toiveita mitä postauksia haluaisitte lukea?! Joku ehdotti kilpa-aerobic postausta ja se voisi olla ainakin yksi hyvä idea 🙂

PS. oon vastannut suurimpaan osaan viimeaikaisista kommenteista (en vielä niihin jotka on tulleet nyt parin päivän sisällä)


LesMills Tracklists!

Täältä tulee vielä loputkin biisilistat (BODYPUMPIN sekä BODYCOMBATIN olen laittanut jo aikasemmin)


BODYATTACK 76 tracklist

Warmup : San Francisco (Fine Tune)
Mixed Impact : Más (NXT)
Aerobic : Notorious (Global Nation)
Plyometric : Twilight Zone (Colourbox)
Upper Body Conditioning : You Got The Love (The Grace)
Running : Ridin Solo (Damn-R Remix) (Jason Born)
Agility : Badman Riddim (The Spring Act)
Interval : Angels (Reversal Switch)
Power : Don’t Wanna Go Home (Sunny Dee Remix) (Jason Born)
Lower Body Conditioning : Night Of Your Life (Olson Bjerre feat. Sam K.)
Core Conditioning : Tonight Tonight (Hot Chelle Rae )
Cooldown : All That You Are (The Goo Goo Dolls)

BODYBALANCE 56 tracklist
Tai Chi Warmup : Stop And Stare (Fundmental Envy)
Sun Salutations : Euphoria (Firefly) (Parker & Surface Jave)
Standing Strength : Best Thing I Never Had (Beyoncé)
Balance : Someone Like You (Audiogroove)
Hip Openers : Run For It (Delerium feat. Leigh Nash)
Core – Abdominals : Love Will Always Win (Opshop)
Core – Back : This = Love (The Script)
Twists : Somewhere Only We Know (The Sense)
Forward Bends – Hamstrings : Running Up That Hill (Inevitable)
Forward Bends – Hamstrings : Angel (Blue Cloud)
Relaxation/Meditation : Acceptance (Paul Avgerinos)
Standing Strength : Search For The Hero (M People)
BODYJAM 60 tracklist
Warmup/Isolations : Save The World (Zedd Remix) (Swedish House Mafia)
Moombahton : Horsey (Diplo)
Mambos : Wepa (Mix I) (Tomorrow’s World)
We found one close to me : We Found Love (Colourbox)
We found one close to me : One (Your Name) (Vocal Mix) (Swedish House Mafia feat. Pharrell)
We found one close to me : Close To Me (R3hab Remix) (Benny Benassi feat. Gary Go)
Recovery : Out Of My Head (Lupe Fiasco feat. Trey Songz)
Shufflin’ to Epicland : Save The World (Knife Party Remix) (Swedish House Mafia)
Shufflin’ to Epicland : Speak Up (Savant)
Shufflin’ to Epicland : Bullet (Original Mix) (Michael Woods)
Shufflin’ to Epicland : Indestructible (The Flask)
Groovedown : Love On Top (Beyoncé)
Bonus 13 – Moombahton : Feel So Close (Dillon Francis Remix) (Calvin Harris)
RPM 54 tracklist
Pack Ride : Moves Like Jagger (Mix II) (January Rays feat. Riley)
Pace : San Francisco (Remix III) (Fine Tune)
Hills : Run To You (Hands Up Club Mix) (Jan Wayne feat. Fab)
Mixed Terrain : Every Teardrop Is A Waterfall (Coldplay)
Intervals : Scary Monsters And Nice Sprites (Dirtyphonics Remix) (Skrillex)
Speed Work : Just Be (Antillas Club Mix) (Tiesto feat. Kirsty Hawkshaw)
Mountain Climb : Hold Me Tonight (Empyre One Remix) (Manian)
Ride Home : Gotta Be Wrong Sometimes (O.A.R.)
Stretch : It Girl (Jason Derulo)
BODYSTEP 87 tracklist
Warmup : You Make Me Feel… (Yesterday Stomp feat. Diverse)
Step Warmup : Good Girl (Sushi Tribe)
Step Orientation : Moves Like Jagger (Mix I) (January Rays feat. Riley)
Step Athletic : Dance In The Dark (Southern Light)
Mixed Strength : Own This Club (DJ Mark)
Power Peak : Rockstar (The Claw)
Step Recovery : Make My Day (Beefy & Halo)
Party Step : Where Them Girls At (Mix II) (Olson Bjerre feat. Climb Max & Famous J.)
Speed Step : (Your Love Keeps Lifting Me) Higher And Higher (Mondo Libre)
Peak : Don’t Leave Me This Way (Velvet Affect)
Recovery/Conditioning : Cinema (Dee D. feat. DJ Gazz)
Cooldown/Stretch : Stereo Hearts (Radiation Leep feat. Amy L.)
Athletic Circuit Track : Two Tribes (Walking Wounded)
Athletic Circuit Track : Flash (Buck Wild)
BODYVIVE 22 tracklist
Warmup : You Make Me Feel… (Cobra Starship feat. Sabi)
Cardio 1 : Just Be Good To Me (Simply Hyper)
Cardio 2 : Ladies Night (Workout Mix) (d’Macy)
Cardio 3 : Gimme Some Lovin’ (The Mick Lloyd Connection)
Peak Cardio : Get It On (Bodytronixx)
Active Recovery : Life’s What You Make It (Talk Talk)
Dynamic Strength : Why Don’t You Love Me (Jump Smokers Club Remix) (Beyoncé)
Integrated Strength : I Want A New Drug (Huey Lewis And The News)
Hips : Make My Heart (Dario Caminita & Andrea Corelli Radio Edit) (Toni Braxton)
Core 1 : Waterfront (Simple Minds)
Core 2 : Beautiful People (Chris Brown & Benny Benassi)
Stretch : The Only Exception (Paramore)
SH’BAM 7 tracklist
Track 1 : Good Feeling (Flo Rida)
Track 2 : Wepa (Mix II) (Tomorrow’s World)
Track 3 : Jai Ho! (You Are My Destiny) (Envy feat. Reachout)
Track 4 : Till The World Ends (Britney Spears)
Track 5 : Shake Senora Remix (Pitbull feat. T-Pain, Sean Paul & Ludacris)
Track 6 : Where Them Girls At (Mix III) (Computer Love feat. Climb Max)
Track 7 : Venus (Soda Club Remix) (Soda Club)
Track 8 : Sauve (Kiss Me) (Beat Bandits feat. Purified Junkies)
Track 9 : Footloose (The Agenda)
Track 10 : Don’t Wanna Go Home (Young Drake)
Track 11 : Teenage Dream (Bodytronixx)
Track 12 : All You Need Is Love (Active Conflict)
CXWORX 6 tracklist
Warmup : Freefallin’ (Deluxe Edition) (Zoë Badwi)
Core Strength 1 : Cinema (Skrillex Remix) (Benny Benassi feat. Gary Go)
Standing Strength 1 : Born To Be Wild (Hiroshi Free)
Standing Strength 2 : Pause (Pitbull)
Core Strength 2 : Titanium (Computer Love feat. Digital Beats)
Core Strength 3 : The Lazy Song (Bruno Mars)
Bonus 1 – Warmup : International Love (Pitbull feat. Chris Brown)
Bonus 2 – Core Strength 1 : What A Wonderful World (Comet & DJ Reflex)
Bonus 6 – Core Strength 3 : Hot Tottie (Usher feat. Jay-Z)

Kaikki listat kopioitu täältä: http://nzglen.wordpress.com/

(Käsi)Laukkuni sisältö

Sain haasteen (Sannikselta) tehdä postauksen laukkuni sisällöstä, koska en juurikaan käytä käsilaukkua kovin usein, eikä sielä olisi edes mitään näytettävää vaihdoin laukun treenilaukuksi jota roudaan mukana aamusta iltaan päivittäin 🙂



Firman piikkiin! Huikee kassini, joka on kulkenut mukana monta vuotta ja revennyt jo lähes joka kulmasta:)



Ehdottomasti tärkein työvälineeni. Soittimessa kaikki jumpat ja LesMills-mixaukset, Backuppina toimii puhelin johon oon synkronoinut kaikki nykyiset jumpat 🙂



Kovana suihkun käyttäjänä tarvitsen rasvaa, vasemmalta oikeelle Nivean kosteusvoide kasvoille, maksaa vain 2-3 e ja on toiminut loistavasti mun iholle jo pitkään! Keskellä DOVE:n ihana vartalovoide; imeytyy nopeesti, kosteuttaa ja tekee ihosta silkkisen pehmeän. Oikealla Garnierin voide jossa yhdistyy kosteusvoide, ”meikkivoide”, ihon heleyttäjä ja suojakerroin, ihan loistava tuote jos ei halua tukkia ihoa raskailla meikkivoiteilla yms! Tähän settiin kuuluisi vielä kasvojen putsari, mutta unohdin sen leidarin suihkuun ja se katosi sille tielle :/

The luurit! 2 valkoista toimii molempien firmojen ”sairaslomapuhelimina”(ylempi WSC, alempi LL) Eli kun joku tulee kipeeksi soittaa/txt saikkuluuriin jolloin puhelimen päivystäjä hoitaa tuurajat tunneille! Alimpana mun oma työpuhelin. Näiden lisäksi mulla kulkee mukana oma iPhone 4s..Voin kertoo että on melkoista säätöö välillä! 
Kalenteri! Eikö tää oo aika pakollinen jos on tällainen työ. Tietää minne pitää mennä, milloin ja mitä tekemään 😉
Ensiapu: En käytä arkisin muuta meikkiä kuin ripsaria ja sitä tulee laitettua pariin otteeseen päivässä, kipulääkkeet (jennin :D), huulirasva&Nasolin-addikti täälä moi vaan! 
Kovien tuntien ajaksi tarvitaan extra nesteytystä, joskus muuten vaan energiaa 🙂
Avaimet kotiin,autoon & molemmille työpaikoille
Laukussani lojuu lukuisia sukkia, alushousuja, alustoppeja sekä treenivaatteita. Tässä ne mitä tällähetkellä löytyi..
iPodin lisäkis muutama LesMills-Kit, esim BodyPumpissa käytän CD:tä koska en ole vielä mixannut pumppia lainkaan!
HARJA! Kaikki jotka mut tuntee tietää että mulla on tää aina mukana, välillä myös mm. Ladyn ruokapöydällä sun muualla!
Haaste menee eteenpäin Sofialle, Michaelalle ,Miralle ja vaikkapa Minessanille🙂

 

voi CRAP

Viime yönä heräsin siihen että mulla oli tosi kipee vatsa ja huono olo. Sain kuitenkin jotenkin nukuttua, koska olin tooosi väsynyt. Nukuin 14 h ja herätessä oli vieläkin väsy, huono olo yms..No, raahauduin töihin kuitenkin pariks tunniksi ja tulin takas kotiin..NUKKUMAAN! Yritin saada tuuraajia illan tunneille mutta tälläkertaa ei onnistunut kuin spinning tuuraaja. Ei muuta kuin uudelleen töihin ja vedin Bodyattackin joka meni ihan ok, välillä kuitenkin tuntui vatsassa ja heilui hatussa 🙂 Attackin jälkeen luovutin suosiolla spinningin ja coren toiselle ohjaajalle ja painuin kotiin lepäilemään. Pahinta on että en oo saanut kurkusta alas juuri mitään tänään, oikeen oksettaa jos ajattelen että pitäisi syödä, eikä oo edes nälkä! Kuumetta tai muita oireita ei oo, joten WTF?! mikä mua vaivaa 🙂

Toivottavasti huomiseen mennessä helpottaa…

Mää niin rakastan tällaisia maanantai päiviä!

..Ei mulla muuta!


BODYCOMBAT 51 tracklist

Olkaapa hyvä.. 🙂

BODYCOMBAT 51 track list
1a: Give Me Everything (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Loud (Technoposse Remix Edit) – Big Diddy
2: Bark At The Moon – Fortified Pro
3: Here Tonight – Reality Charm And Solitude
4: Another Way To Die – Disturbed
5: Kung Foo Fighting – Kickers Kingdom
6: Where Them Girls At (Mix I) – Olson Bjerre
7: Born To Kill – Airbourne
8: Land Of Dance (Sy And Unknown Remix) – Retro And Flawless
9: Champion – Chipmunk feat. Chris Brown
10: Awake And Alive (Rock Radio Mix) – Skillet