Moi! Pitkästä aikaa ihan normaali maanantai. Tänä vuonna joulu ja vuodenvaihde osui näppärästi juuri maanantaille joten ei oo tarvinnut stressata tästä kurjasta päivästä 😉
No ei tää nyt niin kamala ole, ainakaan tänään. Oon nimittäin ikävöinyt mun maanantai BODYATTACKIA aika paljon ja tänään pääsee jälleen pomppimaan, wohhoo!

Tein vloppuna itselleni lupauksen ja tästä päivästä lähtien yritän tehdä asiat niin etteivät ne jäisi aina viime tippaan. Kirjoitan jokaiselle päivällä listan mitkä asiat pitää tehdä ja hoitaa ja pidän niistä kiinni. Olen nimittäin huomannut että  tällä tyylillä mä oon töissä 24/7 ja mietin yölläkin asioita jotka pitää hoitaa ja tehdä. Yritän siis saada jonkinlaisen rajan siihen että kun lähden töistä ne työt jää sinne ja pysyy siellä 🙂

Mulla on tulevana torstaina ensimmäinen Move It tunti ja normaalisti olisin jättänyt tunnin suunnitelun keskiviikko illalle/torstai aamulle, mutta tällä kertaa aloitin jo eilen suunnittelut. Laitoin sopivat biisit soittolistalle ja pääsinkin melko pitkälle 🙂

Tänään lounas menussa herkkusieni-kukkakaalisosekeittoa…Poikaystäväni kutsuu näitä mun seoksia ”paskakeitoksi” ja soppa kuulemma haisee aina rappuun asti 😀

Terrrve! Mitäs tänne kuuluu? Mulle kuuluu ainakin erittäin hyvää =)
Aineenvaihdunta on varmasti saanut buustia lepoiluista sekä kalorimäärän nostamisesta sillä hiki lentää samaan malliin kun kesän helteillä! Oon maininnut monesti aikasemminkin että mun mielestä rankin ryhmäliikuntatunti on tuo oma spinning 45′ ja tänään taas oli tajun lähtö lähellä kun veivattiin menemään, huhheijaa kun oli hapokasta!
Pitäisi iskee sykemittari pitkästä aikaa ranteeseen että näkis missä sykkeet heiluu. Ei oo tullu hetkeen käytettyä koko mittaria..Body tunnilla hiki virtasi lähes yhtä reippaasti, joten nyt on aika kuiva olo ja saa lipittää loppupäivän vodaa oikeen urakalla. Mä en tapaa (ehdi) juoda tuntien aikana vettä juurikaan joten tankkailut tehdään ennen ja jälkeen jumppien.
Joka aamu ensimmäinen asia mitä teen on juoda 0,7 litraa vettä isosta mukista. Sitten täytän kupin uudelleen ja laitan vitamiiniporeen porisemaan ja juon toisen kupillisen vielä aamiaisen jälkeen.

Vodaaa!

Kävin jumppien jälkeen hakemassa tarvikkeita illan ruoka hifistelyjä varten, samalla tuli käveltyä Kappahlin läpi. Nyt myös Kappahl on tehnyt oman urheiluvaate malliston ja nappasinkin sieltä pari juttua mukaan…

Pinkki toppi oli niin herkullisen pinkki että oli pakko ostaa, neonkeltainen toppi taas löysempi ja passaa hyvin noiden shortsien nauhojen kanssa 😀 Shortsit oli tosi basicit ja mukavat päällä. Kuteiden hinnat oli 7 – 17 e kappale.

Liike on lääke ja se on taas huomattu 🙂 Oon ollut joskeenkin väsynyt ja veltto tässä viime viikot ja nyt kun on päässyt taas kunnolla urheilun makuun niin olo on paljon virkeempi ja fressimpi.
Täälläkin varmasti jonkin verran uusia lukijoita jotka on aloittaneet sen kliseisen paremman elämän vuoden alussa.
Tässä vielä pari vinkkiä uusille kuntoilijoille:

* Aloita maltilla! Vaikka virtaa ja motivaatiota olisi hyppiä jumpissa joka päivä niin rajoita silti käynnit max.3-4 kertaan viikossa. Yleinen sudenkuoppa on juuri se että vedetään alussa liikaa treeniä jolloin kahden viikon kuluttua koko homma maistuu jo ihan puulta. Maltti on valttia 🙂

* Kaikkea ei tarvitse muuttaa kertaheitolla! Jos aloitat uuden paremman ruokavalion tee muutoksia vähän kerralla. Ensimmäisenä kannattaa aloittaa siitä että syö säännölisesti 3-4 tunnin välein. Kun on oppinut säännöliset ruoka-ajat voi alkaa miettiä tarkemmin mitä suusta laittaa alas. Pienet muutokset johtavat suureen lopputulokseen, joka on jälleen pysyvämpää kuin kertaheitolla muutetut elämäntavat 🙂

* UNOHDA PIKADIEETIT!!! Pussikuurit,nutraus,cambridge u name it!! Unohtakaa ne, niistä ei ole mitään hyötytä. Kitudieetillä kuihdutat vähäisetkin lihakset pois ja kun kuuri loppuu, palaat luultavasti takaisin vanhaan ruokavalioon jolloin kaikki pudotetut kilot tulee takaisin ja pahimmassa tapauksessa vielä tuplana.
Lopputuloksena lihakset lähti ja rasvaa tuli tuplasti lisää 😀
Uusi ruokailurytmi pitää opetella ja näillä dieeteillä ei opi yhtään mitään! Vielä kerran…EI KANNATA!

* Suunnittele! Kirjoita jokaisen viikon alussa treenisuunnitelma tulevalle viikolle; päivät ja kellonajat ylös. Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty! Näin salille tulee lähdettyä kun ei tarvitse empiä että meniskö nyt vai tunnin päästä vai vasta huomenna 🙂

Good Luck!

Tänään oon vetänyt salitreenin lisäksi BODYSTEPin jälleen!(tuntuu että en oo muuta ehtinyt vetääkään viime viikkojen aikana) Tänään oli jotenkin tosi hyvä fiilis, paljon jengiä ja energiaa! 🙂
Tykkään nykyisestä ohjelmasta kyllä, mutta tuo 10.biisi?! Ensinnäkin itse biisi on ihan liian pliisu ja lisäksi niitä saakelin haarahyppyjä on aivan liikaa 😀 Mietinkin että kohtapuoliin voisin vaihtaa jonkun paremman kympin tilalle vaikka muuten vetäis ohjelmaa tuollaisenaan.
Hassua että huomenna on jo perjantai mutta ei kyllä haittaa yhtään meikäpoikaa ainakaan!

PS. Oon vienyt Essin, Disan, Amandan, Murrsun ja Jennin vaatteet ladylle. Pyytäkää vastaanotosta omalla nimellä (siis tuolla nimellä millä olette kommentoineet täällä), voi mainita että ne on Ainolta ostettuja =)
Janna, Eeva ja Maria on saaneet jo omansa ja voi heittää lanttia mun tilille jonka numeron laitoin jo aikasemmin tänne 🙂

Moi!
Flunssan ja joulun jäljiltä back in sali bussines! Tälle viikolle oon saanut jo 2 salitreeniä tehtyä, mikä on siis ollut viikkotavoitteena nyt loppu vuodesta. Meillä alkaa uusi jumppa-aikataulu ensi viikon maanantaina ja mulla tulee 1 tunti lisää jumppia viikkoon mikä taas karsii sitten toisen salin veks.. Torstai aamuisin tulen ohjaamaan Move It tuntia mikä on 45minuutin aerobinen tunti ja sen jälkeen ajattelin veivata pakaratreenin vielä päälle. Maanantai aamut alan luultavasti pitää vapaana koska illan Attack,Spinni,Core on jo aika sopiva setti yhdelle päivälle.

Mun viikko tuleekin näyttämään tältä:

MA: Bodyattack, Spinning + Core
TI: Spinning-Bodypump, Bodycombat, RPV
KE: Bodyattack, Core, TBC
TO: Move It (+pakara/takareisi-treeni), Bodystep
PE: Body, Bodystep
LA: Spinning,Body
SU: LEPO

Yritän myös tehdä pidemmät venyttelyt 3 iltana viikossa, nyt viimeaikoina oon venyillyt satunnaisesti iltaisin TV:n ääressä. Mulla ei oo ollut todella pitkään aikaan mitään rasitusvammoja eikä jumejakaan pahemmin joten mitään extra huoltoo en tällähetkellä edes kaipaa 🙂 Kroppa ja mieli on jaksanut hyvin koko syksyn, jos jätetään nuo pari viikkoa välistä jolloin lepopäivä jäi pykälään BODYATTACK maratonin jälkeen ja jouduin hetkelliseen ylikuormitustilaan. Onneksi mun bodi palautuu nopeeta ja se menikin muutamalla ylimääräisellä lepopäivällä ohi. Siitä kuitenkin opin jälleen kerran kuinka tärkee tuo yksi vapaa on.

Määrät näyttää varmasti todella suurilta tavallisen liikkujan silmään, enkä neuvo ketään ottamaan mallia mun treeneistä! Kuten suurin osa teistä tietääkin jumppaaminen on ammattini ja päivärytmini on suunniteltu tukemaan jumppia 🙂

mitätota..

Heippa! Nyt on viimeisetkin vapaat takana ja aika palata kunnolla takasin arkeen. Unirytminkin oon hienosti saanu käännettyä ihan vinksin vonksin, illalla ei tuu uni ja aamulla taas huvittais kääntää vaan kylkee kun kello soi! Tänään tulikin pienimuotoinen kiire ehtiä ajoissa Bodyattackia ohjaamaan, mutta ehdin kuitenkin onneksi 😀 Vähän meinas olla hitailla aivot ja kroppa kun ollut 2 viikon tauko attackista, onneksi ohjelma on kuitenkin juurtunut jo aika hyvin päähän.
…Niin ja huomasi tosiaan että nyt on tammikuu kun porukkaa oli melkeen tuplasti enemmän normaaliin verrattuna, monilla on varmaan vielä lomaa tää viikko jolloin kl 11.00 tunnit on aika hyvässä suosiossa.
Tuuraan tänään vielä toisenkin Bodyattackin leidarin puolella kl. 17:45 heti oman TBC:n jälkeen 🙂

Tänään oli myös aika palata normaaliin ruokavalioon ja voin kertoo että kaurapuuro maistui ehkä  vähän mauttomalta, mutta eiköhän siihenkin taas totu. Viimeiset 2 viikkoo oon ottanut vähän rennomin ruokailujen suhteen, käynyt mm. ulkona syömässä lounaalla ja muuta normaalia mitä en tavallisesti harrasta 😉

Sitten infoa blogikirppikseen liittyen. Mä vien huomenna torstaina kaikki vaatteet LadyLinelle, laitan pusseihin teidän nimillä ne ja voitte sitten hakee sieltä respasta kun ehditte, rahat voi maksaa mun tilille: FI7180002716526099 (SAMPO).
Sinä jolle lupasin lähettää postitse, laitatko mun mailiin sun osoitteen : aino.rouhiainen@ladyline.fi.
..Ja sitten vielä seinjoelle menevät kuteet; ilmoitan huomenna mistä saat hakea ja milloin =)