Monesti ryhmäliikuntaa vähätellään ”pelkkänä jumppana”. Käydään vähän heiluttelemassa tankoa jossain Bodypumpissa… Nousee karvat pystyyn jo pelkästään tästä ajattelutavasta. Ärsyttävää, että vähätellään asiaa, mistä ei välttämättä ole edes minkäälaista kokemusta. Tai sitten ollaan käyty kerran huonolla tunnilla ja tyrmätään koko ryhmäliikunta sen perusteella.
Tottakai on olemassa myös kevyitä kepinheiluttelujumppia sun muita, mutta niilläkin on sitten oma tarkoituksensa. Kaikilla tunneilla on jokin ”teema” mitä tunnilta haetaan ja mitä kehitetään. Jos joku väittää että ryhmäliikunta on ainoastaan kevyttä jumppaamista, niin silloin on erehtynyt aika pahasti. Nykyään on olemassa erittäin tehokkaita, monipuolisia ja haastavia ryhmäliikuntatunteja, joita kenen tahansa kannattaisi ottaa mukaan treenisuunnitelmaansa. Osaava ohjaaja osaa haastaa kovakuntoisen ja antaa aloittelijalle vaihtoehdon, vaikka kyseiset tyypit olisivat samalla tunnilla.
Kuten tiedätte, minun treenini ovat pelkkää ryhmäliikuntaa. Viimeisen kuukauden aikana olen tehnyt myös salitreeniä, eli voimatreeniä. Ohjaan erilaisia tunteja, joten saan kuitenkin aika monipuolista treeniä. Esittelen alla miten ”pelkkä jumppaaminen” on kehittänyt minun kuntoani. Huom. Tarkoitus ei ole nyt kehua itseäni ja taitojani, vaan tuoda esiin, että myös ”jumppaamisella” voi kehittää monia osa-aluita, kun vain valitsee oikeat tunnit (ja ohjaajat).
1. Hapenottokykyni on mitattu pyöräergometritestillä ja se on samaa luokkaa kuin huippu-urheilijoilla. Hapenottokyky kertoo siis kestävyyskunnosta. Suurin kiitos menee spinning-tunneille.
2. Ponnistusvoima ja räjähtävyys ovat parantuneet vuosien aikana hurjasti, kiitos Bodyattackin ja Bodystepin.
3. Jaksan nostaa penkistä 60 kg mikä on enemmän kuin kehonpainoni. Jaksan nostaa maastavedossa ainakin 100 kg. Jaksan vetää leukoja ja punnertaa kuinka paljon tahansa.
4. Tasapaino, kehonhallinta sekä keskivartalon vahvuus on kehittynyt toiminnallisten harjoitusten ansioista, joita viljelen etenkin omilla tunneillani. Käsillä pystyn kävelemään ainakin 100m putkeen.
5. Jumppaaminen on muokannut kroppaani melko urheilulliseksi ja laskenut rasva%. Treenaan tosin monia tunteja päivässä.
Sellaisia ominaisuuksia voi kehittää jumppaamisella. Tietenkin kaikkeen kehitykseen tarvitaan aina oikeanlainen ravinto ja lepo. Taustalla ja liikuntahistorialla on myös vaikutuksensa. Lisäksi pelkkä jumppaan lähteminen ei riitä, vaan myös siellä pitää tehdä kunnolla ja haastaa itseään. Treenit kannattaa muutenkin suunnitella aina omien tavoitteiden mukaan.
Tänään pumpataan ja jumpataan 18:45 Bodycombat & 19:45 RPV @LadyLine, tervetuloa! 🙂
Kuinka monta leukaa luulet saavasi?
Oot tyttö tikissä♡☆
En ole kokeillut leukamaximia, mutta se on suunnitelmissa. Villi veikkaus 5-10 😀
Noi ojentajapunnerrukset, vautsi! 😀
Pakko kommentoida, että ”vaan jumppaamisella” ja just sun jumpissa käyneenä sain itseni ainakin sellaseen kuntoon, että vaaditaan aika paljon että mikään enää tuntuis missään! 😀 Suuri syy siihen miks kestävyys pääs kehittymään ihan huippuunsa.. 🙂 Että kiitos vaan mahtavista tunneista!
Ja on kyllä hauska kuulla niiltä joilla on ollu ennakkoluuloja esim. Body Attackista kuinka se on sitte ollutki ”rankinta ikinä!” 😀
Kiitos Disa! Kestävyys kehittyy kyllä ihan huippuunsa noilla kovemmilla tunneilla, mullakin on usein sellasia ”ei tunnu mikään missään” oloja vaikka kuinka loikkis ja hyppis 😀
Halleluuja! Hyvä postaus ja tiukkaa faktaa! 🙂
Kiitos Janna 🙂
Tää postaus tuli kuin tilauksesta! Jos ite vielä kirjottasin blogii, niin oisin kyl avautunu samasta asiasta. Oon taas viime päivinä saanu lukee niin vähätteleviä kommentteja jumppaa kohtaan, et savu melkein nousee korvista.
Tänään viimeks luin kommentin jotain tyyliin ”voi käydä bodypumpissa.. tai sit voi nostaa painoja”. Just tollasta ylimielistä ”kato mä oon parempi ku sä ku mä käyn salilla ja sä vaan jumpassa”. Lyön vaikka pääni vetoa, et noi kommentoijat kuolis jo attackin lämpäs 😀 Ja siihen sit viel vaikka se bodypumppi päälle eikä millään lasten painoilla 😀
Se on totta et jumpat voi vetää kevyesti jos haluaa. Attackin voi marssia läpi ja pumpis voi tehä vuodesta toiseen samoilla painoilla. Mut se ei tarkota sitä etteikö niitä vois tehä ihan saakelin kovaa. Noi kommentoijat ei vissii ees tiiä muuta jumppaa ku sen 80-luvun aerobicin ja sit ne on kuullu et pumpis tehään pienil painoil (tai siis pienemmil ku salilla). Voisivat tulla sun tunneille tai meidän salin tunneille, ni otettas luulot pois kertaheitolla eikä armoa anneta 😀
Ja jep, vaikka mäkin oon ”vaan joku jumppaaja enkä tee oikeeta treeniä” ni leukoja menee aika kivasti 😉 Enemmän ku monella ”oikeen treenin treenajalla jotka ei tuhlaa aikaansa jumppaan”. Ja sekin on ihan kivaa, ku ei vaan väsy koskaan, kiitos jumppien! 🙂
Huh, sainpas avautua! 😀
Juurikin näin. Olisi kiva jos sellaiset epäilijät tulisivat kokeilemaan tunteja, ja tekis vielä kunnolla. Kyllä se voimatasokin vaan kasvaa ”pelkällä jumppaamisella”, en usko että ihan kuka vaan vetelee monia leukoja tai penkkaa yli oman painonsa. 🙂
Joo ryhmäliikunta jumppia vähätellään varsinkin miesten keskuudessa ihan hirmuisesti. Sit FitFarmin treeniohjeissahan on et Bodypump on aerobista treenia, sitä mä en tajua jos mulla on kyykkybiisissä 40kg (niin paljon kuin siihen tankoon saa) ja toistoja on kauhiasti (50-80) (sinä varmaan tiedät montako niitä oikeasti on ohjelmasta riippuen) niin miten se VOI OLLA AEROBISTA? Siis ymmärrän kyllä et jos tekis kauhian pienillä painoilla, mut eikö tuo pumppi ole just sitä hyvää liikuntaa rasvanpolton suhteen (isot toistomäärät). Samoin kyllä mulla tulee lihakset kipeeksi combattitunnillakin.. en tajua… Jumppa on hirmuisen hyvää liikuntaa ja olen mä joskus pohtinut niitä hyötyjä omassa blogissakin http://peterakentaa.blogspot.fi/2012/10/ryhmaliikuntaa.html . Samoin usein kuulee ”se on ihan homojen hommaa” mitään homojen hommaa ole se on hyvää liikuntaa..
Etenkin miesten keskuudessa tätä vähättelyä esiintyy eniten. Kuvitellaan että jumppa on yhtä kuin tyttöset vetää jotain grapevinee pinkit 1 kg painot käsissä. 😀 Pakotin mun poikaystävän omalle spinning-tunnille, hän pelasi silloin vielä ammatikseen kiekkoa. Syke oli yli 200 suurimman osan tunnista 😀 sen jälkeen ei oo sieltä tullu enää vähättelyjä jumppaamisesta tai sen keveydestä!
Ihanaa! Loistava postaus!
Itse rakastan ryhmäliikuntatunteja ja salin puolelle mua ei saisi (esim. häiriintyisin liikaa jos joutuisin odottelemaan vuoroani laitteelle) .. Ja tähän jumppien väheksymiseen törmää ihan liian usein, niissä saa mielestäni helpommin annettua itsestään kaiken kun salin puolella jotkut sortuvat turhaan löysäilyyn eivätkä näin ollen kehity..
Toi on ihan totta. Monesti myös sielä salilla heilutaan niillä 2 kg käsipainoilla ja tehään 3 x 10 sarjoja 😀 Ehkä se olisi tehokkaampaa tulla sinne ohjatulle tunnille missä joku katsoo vähän perään ja laittaa tekemään kunnolla duunia!
Ilman muuta saa itseään kehua jos kerran syytä on, ja nythän tässä sulla syytä todellakin on! 😀 Sinä ja myös ylläkommentoinut Janna olette eläviä käyntikortteja siitä, että jumppapumppa todellakin toimii! Mähän en muissa käykään kuin ”jumpissa”. Kestävyyttä haluan kehittää ja ylläpitää, ja siihen esim. spinning on tosi hyvä. Tasapainoon ja liikkuvuuteen taas esim. Balance on huippu. Tosi hienoa, että on löytänyt lajit, josta tykkää ja ne vielä kaupan päälle on edistää terveyttä ja hyvää oloa. 🙂
Mä oon kans sitä mieltä että ihmisten pitäis kehua itseensä enemmän. 😀 Tulee vaan heti sellanen diivailu-olo tällaisista jutuista, kun kertoo omia vahvuuksia, haha! Kuten kirjoitit – on tosi tärkeetä löytää laji mistä pitää <3
Loistava postaus. Mua ihan ärsyttää monesti, kun joutuu jotenkin häpeilemään, että käy jumpissa, kun sehän ei oo juuri mitään kunnon liikuntaa. Ja samaan aikaa tiedän, että nää, jotka niiden sijaan käy salilla ei tee juuri puoliakaan siitä mitä itse ”vain jumpassa”. Itse olen myös saanut loistotuloksia, tietenkin sen ohella, että todella vain tykkään treenata muiden kanssa. Tää sali-villitys on vaan jotenkin tehnyt jumpista ns. huonomman vaihtoehdon, jota se ei todellakaan ole. Molempi parempi. Monipuolinen treeni on jokaiselle hyväksi 🙂
Ei mun mielestä pitäisi joutuä hävetä omaa harrastustaan. Tiedän että nyt fitnessbuumin aikakautena ajatellaan, että pelkkä salitreeni olisi oikea vaihtoehto, mutta ei se ihan niinkään mene. Monipuolisuus kunniaan! 🙂
Tosi hyvä kirjoitus, olet tässä asiassa aivan oikeassa! Ja ihan huikeessa kunnossa, tossa on jokaiselle tavoitetta;)!
Itse kävin lady linella pitkään vaan jumpissa ja vaihdoin sit salille, jossa ryhmäliikuntaa ei ollut ollenkaan. Tein vuoden pelkkää salitreeniä ja tosi satunnaisesti lenkkiä. Hetki sitten vaihdoin takaisin yhdistelmäsalille ja huhuh, vaikka lihasta on nyt enemmän ja muutenkin mielestäni tuhat kertaa terveempi ja paremmassa kunnossa, olin niin hapoilla bodypumpissa vanhoillakin painoilla, että en uskonut itsekään!
Ehdottomasti kannattaisi pitää ryhmäliikuntatunteja salin ohella ja tilanteen mukaan pitää niitä palauttavina treeneinä tai sit kunnon hikirääkkinä, josta ainakin itse pidän enemmän:)!
Kiitos Vilma! 🙂 Salitreeni on toki myös hyvästä ja tärkeää ylläpitää voimatasoa, mutta senkin lisäksi kannattaa tehdä myös muunlaista treeniä, jos vain mahdollista. Sali + ryhmäliikunta on hyvä yhdistelmä, kuten sinäkin kirjoitit. Joskus on vaan hankalaa ehtiä tekemään kaikkea mitä haluaa 😀
Samaa mieltä aivan kaikesta!! 😀 Munkin aika hyvässä kunnossa olevat jalkalihakset on kyllä lähinnä stepin ansiota (ja juoksen ja oon käyny paljon spinningissä lisäksi); on sekä vahvuutta ja kestävyyttä että just mainitsemaasi ponnistusvoimaa. Ja samalla aerobinen kunto on ittelläni aika superhyvä. 😀 Ja on just semmonen olo että ”kestän mitä vaan”. Ja ”jumpat” on ollu mulla 9 vuotta pääasiallinen liikuntamuoto! Juoksu tosiaan siihen lisäksi, ja viime aikoina salitreenikin tullut kyllä sivuun mukaan. 🙂
Heh, ja joo olispa esim. eilisellä attack-tunnilla ollu näitä vähätteleviä salihemmoja, niin uskon että ois jo ekan kappaleen jälkeen olleet henkihieverissä, JOS tehdään kunnolla. Sehän nimittäin kyllä on totta että noi tunnit voi vetää läpi vähän puoliteholla, tai ehkä osa luulee jo tekevänsä kovaa siinä vaiheessa, mutta tosiasia varmaan on että moni esim. stepin vakkarikävijöistäkään ei kyllä tiedä KUINKA kovaa sen voi oikeasti vetää…! 😉 Ponnistamalla oikeasti täysillä, ja vielä siitäkin vähän kovempaa, iskemällä kädet suoriksi ylös eikä vaan silleen löysästi koukkuun jne. niin tehot saa kyllä irti! 😀 Enkä nyt tarkoita ettäkö kaikkien pitäis aina vetää se täysillä, mutta ymmärsitte varmaan pointtini. 😉
Totta joka sana! Sillä on tosi suuri merkitys miten ja millaisella tekniikalla sielä jumpassa tekee. Stepissä etenkin korostuu tekniikka tosi paljon, vaikka sitä ei ehkä uskoisi. Oikea askellus -ja ponnistustekniikka tuo hirveesti tehoja ja lisäksi jos käsiä käyttää oikein ja tehokkaasti se nostaa jopa 30% tunnin tehoja ylös! Olisi kiva pitää joskus joku steppi/attacki-tekniikka tunti. 🙂
Olin ihan 😮 kun katoin noita ojentajapunnerruksia. Itelle ne tuntuu aina vaikeilta vaikka niitä hinkkais kuinka.
Ja puhut niin asiaa, jumppia on nykyään joka lähtöön. Mutta esim. nopeaa lihasmassan kasvua jumpalla on vaikeaa saada (vrt. sali), lihasten kestävyyttä ja voimaa kylläkin.
Tää sun blogi on niin hyvä <3
Mä oon punnertanut niin paljon juuri noissa ohjauksissa, että ne alkaa mennä jo aika kevyesti 😀 Harjottelua vaan niin kyllä ne alkaa mennä!
Joo, jos lihaskasvua haluaa niin silloin kyllä kannattaa mennä sinne salin puolelle nostelemaan 🙂 Kiitos kommentista!
Hyvä postaus! Oot kyllä niin huippu ja kauhees tikissä että huh huh!
Mua ainakin ärsyttää törkeesti se pelkän salin hehkuttaminen että sillä vaan pääsee haluttuihin tuloksiin ja vaan ”oiket” sali-pirkot on niitä ”oikeita” fitness staroja ja blaa blaa blaa!
Vaikka itse sitä salia lähinnä harrastankin, mutta erilaiset jumpat tuo kivaa vaihtelua aina välillä. Plus kaiken maailman muu tekeminen.
Liput siis molempia tai kaikkea mistä kukakin itse tykkää ja liputan Ainoa!! 😀
Kiitos Elsi <3 Oikea asenne, monipuolisuus on aina hyvästä, jatka samaan malliin 🙂
ASIAA! Vähän toistelen tässä jo samaa kuin edelliset kommentoijat, mutta tämän nykyisen fitness-buumin ansiosta kuulen viikoittain vähetteleviä kommentteja omasta ahkerasta jumppaamisestani ja se ärsyttää. Olen paremmassa kunnossa kuin 90% niistä vähättelijöistä. Ja mitä sitte vaikken edes olisikaan, jos ennemmin tykkään jumpata. Omista kavereistani tuntuu olevan käsittämätöntä, että käyn ryhmäliikunnassa, vaikka voisinkin ehkä oman ihannevartaloni saavuttaa salitreenillä ennemmin. Olen jo kahdeksan vuotta ”vain” jumpannut ja uskon motivaationi syyn olevan rakkaus lajia (ryhmäliikuntaa) kohtaan 🙂 Tuntuu monesti, että olen velvollinen selittämään miksi jumppaan enkä käytä samaa aikaa ”hyödylliseen” urheiluun. Monelle ystävälleni sisäinen palo liikuntaan on ihan vieras käsite ja liikunta ilman maksimaalisia ulkoisia tuloksia ei ole mitään. Täytyy kyllä myöntää, että saatan itse olla ihan yhtä ymmärtämätön tietynlaisen ulkonäön tavoittelun suhteen..
Näin on! Sitä on ehkä vaikea ymmärtää että kaikki eivät tosiaan treenaa vaan sen ulkonäön takia, vaan rakkaus lajiin voittaa tässä asiassa. Itsekin toki haluan pysyä hyvässä kunnossa, mutta ennen kaikkea treenaan ja jumppaan koska se on vaan niin mahtavaa! 🙂
Ite oon harrastanut juoksua ja yleisurheilua monta vuotta, tänä vuonna myös alkanut käymään salilla. Silti kun menin äitin kanssa sen mukaan semmoseen perus kuntopiirijumppaan niin tuli kyllä puna poskille kun tajusin että tossa vieressä noi 50-60-vee naiset tekee yhden käden lankkua ja punnerruksia tuplasti pidempään kun mä ! Kaiken kaikkiaan en voi sietää minkään tietyn liikunnan vähättelemistä. Luin jotain tekstiä, jossa sanottiin että ”siellä ne naiset vaan ravaa samassa jumpassa viikosta toiseen, eihän toi nyt ketään kehitä, mäpä käyn salilla nostelemassa rautaa kun noi muijat ei saa varmaan 5kg nostettua”. ihan kun niinkun kaikkien tavote pitäis olla se sixpäkki ja jättimäinen haba, eikä se että ehkä se jumppa onkin tosi kivaa jonkun mielestä! Mä ainakin toivon että moni käy oli se sitten jumpassa tai salilla MYÖS sen liikunnan ilon takia, eikä vaan siksi että on fillis että on pakko.
Niin totta! Itse tapaan sanoa, että meen tänään ”vaan salille”, koska koen, että hyvän ja tehokkaan jumpan jälkeen oon tehnyt enemmän kuin salilla olisi tullut tehtyä 🙂 Koska tunnilla, varsinkin sä Aino, saat tsempattua niin hyvin 🙂
Kiitos 🙂 Kiva kuulla!
Muutama vuosi sitten olin luokkaretkellä Olkiluodon ydinvoimalassa, minua puraisi radioaktiivinen hämähäkki. Siitä lähtien olen hyppinyt yöstä toiseen talojen katoilla ampuen ”seittiä” ohikulkijoiden niskaan. Nyt seittivarastoni alkaa olemaan lopussa ja tunnen kipua nivusissani laukaistessani seittirihmastoni. Miten voisin suurentaa seittituotantoani? Kiitos jo etukäteen.
Tästä tuli mieleen se, mitä olen aina halunnut kysyä rouva Gurulta. Mistä mä löydän sen Robinin sparraamaan mua treeneihin? Batman-paita löytyy jo? 😀
Luova hulluus näköjään runs in the family? ;D
Niiin 😀 Vaikka paljon tiedänkin niin nyt täytyy kyllä sanoa että ei mitään hajua. 😀
Taitaa olla näin että pientä hulluutta löytyy tästä perheestä!
Kiitos Aino ihan mahtavasta blogista ! Tämäkin postaus ihan täyttä asiaa 🙂 Voisitko tehdä postauksen kuinka saada kapeampi vyötärö, ellei sellaista jo ole? Itseltäni lihasta löytyy jne mutta olo on kuin tasapaksulla makkaralla. 🙁 Kiitos jo etukäteen ja keep up the good work !!
Moi! Kiitoksia 🙂 Olen kirjoitellut asiasta joskus –> http://a-rou.fitfashion.fi/2013/09/26/nailla-vinkeilla-hoikka-vyotaro-ja-erottuvat-vatsalihakset/
Olipa hyvä postaus! Itse rakastan käydä jumpissa, etenkin attacissa, combatissa ja stepissä. Lisäksi tulee käytyä spinningissä 1-2 krt viikossa aamuisin vaikken siitä niin pidäkkään, mutta kun se on super tehokasta ja päivä lähtee niin hyvin käyntiin sen jälkeen. Itsekin jonkinlaisen fitnessbuumin sain tuossa reilu vuosi sitten ja vähensin sen seurauksena reilusti jumpissa käyntejä ja kävin lähinnä vaan salilla treenaamassa. Noh, raahauduin 5 krt viikossa salille väkisin hampaat irvessä ja treenit oli myös sitä luokkaa että ei juuri kehitystä tapahtunut… Ihmettelin miten tuosta salille menosta oli tullut niin vastemielistä, vaikka ennen en meinannut pysyä sieltä pois lainkaan ja kävin jopa kaks kertaa päivässä, (esim. aamulla salilla ja illalla jumpassa). Pidin koko kesän taukoa treenaamisesta koska olin vaan niin kyllästynyt siihen ja kilojahan siinä taas kertyi. Syksyllä onneksi tajusin, että jumppien lopettaminen oli virhe, koska niistä sain energiaa ja niissä haastan itseni aina täysillä, kun taas salilla annan itseni toisinaan lusmuilla. Tällä hetkellä käyn sekä salilla että jumpissa ja treenit luistavat loistavasti ja kehitystä tulee. Todellakin tuo mitä sanoit, että monipuolisuus tarkeintä ja mielestäni parhaimmillaan jumpat tukevat salitreeniä ja toisinpäin. Paras tunne kun on jaksanut pumpissa tehdä isommilla painoilla kuin koskaan ennen! 🙂
Kiitos! Tosiaan motivaatio tippuu hyvin nopeasti, jos ei oikeasti nauti siitä mitä tekee. Sen vuoksi onkin tärkeää löytää itselle mieleinen laji, eikä suunnata salille koska kaikki muutkin.. 🙂
Itse en ole jostain syystä törmännyt tähän jumppatuntien vähättelyyn. Toisaalta itsestä tuntuu, että jumppa on sanana vähän sellainen, että vedetään niissä neonvärisissä trikoissa ja uimapuvuissa kuin jossain 80-luvun videoissa, itse yleensä puhunkin aina mahdollisuuksien mukaan jumpasta tunnin nimellä, kun jotenkin esim. bodypump ja bodycombat kuulostavat ns. tehokkaammilta. Ja jotenkin ryhmäliikuntakin kuulostaa omiin korvin paremmalta kuin jumppa 😀 Mutta samaa mieltä olen, että tehokasta on. Muutaman kerran omille jumppatunneille on tullut miehiä, jotka tulevat sillä asenteella että eihän täällä ees tuu hiki niin pidän tän hupparin päällä ja lataan tankoon ihan maksimit. Sitten sitä ei jaksetakaan cyclingissä nousta ylös polkemaan ja tanko pitää välillä laskea alas, kun ei sitä jaksanutkaan kolmea minuuttia kyykätä 😀