Ohjasin tänään asiakkaalleni treenin, jossa käytimme Bodypumpista tuttuja liikkeitä. Jos tykkäät pumpista ja tiedät liikkeiden tekniikat voit kokeilla tehdä treenin hieman eri tavalla. Tarvitset tangon, levypainot, steppilaudan tai muun korokkeen ja hieman tilaa (sali).

Lämmittely n. 10′

• Kyykyt 2 minuuttia 
• spurtti (juokse esim salia päästä päähän) 1 minuutti
• Rinta (penkkipunnerus) 2 minuuttia
• spurtti 1 minuuttia
• selkä (maastaveto – kulmasoutu yhdistelmä. Jos osaat tekniikan, voit tehdä väliin rinnalleveto-pystypunnerus yhdistelmää) 2 minuuttia
• spurtti 1 minuutti
• ojentajat – dipit 1 minuutti, pään taakse taivutus levypainolla 1minuutti
• spurtti 1 minutti
• hauiskääntö (voit vaihdella tempoja) 2 minuuttia
• spurtti 1 minuutti
• askelkyykyt tanko harteilla 1 minuutti per jalka
• spurtti 1 minuutti
• hartiat – vipunostoja, pystypunneruksia, pystysoutuja 2 minuuttia vaihdellen
• spurtti 1 minuutti
• core – vatsarutistuksia 1 min, lankku 1 min
• spurtti 1 minuutti

Huomio, että tällä treenillä ei ole mitään tekemistä LesMillsin BODYPUMP-tunnin kanssa, käytössä on vain samoja liikkeitä kuin BP-tunnilla. 🙂