Kävin tänään vapaapäivän kunniaksi vetämässä tosi hyvän treenin ylävartalolle. Viime aikoina on tullut vierailtua salilla melko usein, nytkin mulla on takana jo kolme päivää putkeen, kun olen käynyt heiluttamassa painoja. Jos mulla on ohjauksia samana iltana, teen salilla hieman lyhyempiä treenejä. Tänään oli kuitenkin aikaa tehdä ihan kunnon treeni, ja koska liikkeet tuli kuvattua snäppiin (ainopaino), voisin hyvin jakaa treenin ohjeineen myös täällä! 🙂
Mun mielestä kaverin kanssa treenaaminen on aina paljon kivempaa, sillä frendistä saa lisätsemppiä ja aika menee aina ihan siivillä. Meillä on Lauran kanssa tapana tehdä treenit supersarjoina aina silloin kun tehdään yhdessä. Näin lyhyessä ajassa saa tehtyä paljon enemmän ja treenitehot nousevat huomattavasti. Täytyy sanoa, että oli melkoinen tärinä koko yläbodissa treenin jälkeen ja nuo viimeiset leuanvedot ja läpsypunnerukset olivat melko hapokkaita. 🙂
SUPER-TREENI (rinta&selkä)
Painot noin 70-80% maksimista, toistot: 8-12 , sarjat: 4
- penkkipunnerus + ylätalja
- vinopenkki kp + t-kulmasoutu
- taljveto kylkiin + ristikkäistalja
- alaspainallus taljassa + flyes maaten kp
- leuanvedot x 5 + läpsypunnerus x 5 (näitä sarjoja 3 kpl)
Osa videon liikkeistä on nopeutettu 🙂
Moi Aino, ja kiitos maailman parhaasta blogista! Mä hyödyntäisin mielellään nämä sun treenivinkit nyt kun on taas hyvä motivaatio treenaamisen suhteen, mutta mulla on sellainen ongelma, että saan kamalan migreenin kovasta liikunnasta: todennäköisesti ”ponnistuspäänsärkyä”,joka sitten taittuu migreeniksi. Näin ollen en voi tehdä enää lainkaan kunnon salitreeniä juurikin 8-10 toistomäärillä, isoilla painoilla. Seurauksena on aina migreeni ja kamala olo, eikä siihen oikein voi vaikuttaa. Haluaisinkin siis kysyä sulta, että onko sulla ideaa siitä, minkälaista treeniä mun kannattaisi tehdä tällaisten salitreenien sijasta niin, että terveysvaikutukset ois mahdollisimman samanlaiset? Ongelma on siis nimenomaan niissä isoissa painoissa, joita pusertaa niin hampaat irvessä että lopputulos on migreeni. Omituinen kysymys ehkä, mutta jotenkin tuntuu että oon aivan hukassa treenieni kanssa nyt kun en yhtäkkiä voikaan tehdä enää sitä mihin on tottunut!
Wow very nice 🙂