SUPERTREENI YLÄVARTALOLLE (video)

Kävin tänään vapaapäivän kunniaksi vetämässä tosi hyvän treenin ylävartalolle. Viime aikoina on tullut vierailtua salilla melko usein, nytkin mulla on takana jo kolme päivää putkeen, kun olen käynyt heiluttamassa painoja. Jos mulla on ohjauksia samana iltana, teen salilla hieman lyhyempiä treenejä. Tänään oli kuitenkin aikaa tehdä ihan kunnon treeni, ja koska liikkeet tuli kuvattua snäppiin (ainopaino), voisin hyvin jakaa treenin ohjeineen myös täällä! 🙂

collage_fotor

Mun mielestä kaverin kanssa treenaaminen on aina paljon kivempaa, sillä frendistä saa lisätsemppiä ja aika menee aina ihan siivillä. Meillä on Lauran kanssa tapana tehdä treenit supersarjoina aina silloin kun tehdään yhdessä. Näin lyhyessä ajassa saa tehtyä paljon enemmän ja treenitehot nousevat huomattavasti. Täytyy sanoa, että oli melkoinen tärinä koko yläbodissa treenin jälkeen ja nuo viimeiset leuanvedot ja läpsypunnerukset olivat melko hapokkaita. 🙂

SUPER-TREENI (rinta&selkä)

Painot noin 70-80% maksimista, toistot: 8-12 , sarjat: 4

  1. penkkipunnerus + ylätalja
  2. vinopenkki kp + t-kulmasoutu
  3. taljveto kylkiin + ristikkäistalja
  4. alaspainallus taljassa + flyes maaten kp
  5. leuanvedot x 5 + läpsypunnerus x 5 (näitä sarjoja 3 kpl)

Osa videon liikkeistä on nopeutettu 🙂