KUNTOILIJAN SUDENKUOPPA

Kuntoliikunta riittävän säännöllisesti harrastettuna riittää tuomaan terveydelliset edut. Kuntoliikkujaksi lasken nyt kaikki treenaavat, jotka eivät kilpaile tai treenaa hyvin tavoitteellisesti. Monestihan treeniviikot koostuvat hyvin samantyylisistä harjoituksista, kuten juoksulenkeistä, salitreeneistä tai ryhmäliikunnasta. Monella voi olla fiilis, että kunto on ihan hyvä, mutta on vaikea kehittyä eteenpäin.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

”Ongelma” on usein siinä, että treeni on joko puhtaasti hidasta voimatreeniä tai aerobista. Suurimmalla osalla jää kokonaan nopeutta ja räjähtävyyttä kehittävät treenit väliin ja näiden lisääminen onkin yksi hyvä tapa nostaa omaa kehitystään seuraavalle tasolle. Vaikka kuntotaso olisi hyvä, moni kokee haastavaksi ponnistukset ja nopeat liikkeet, koska kroppa ei vaan suostu tekemään yhteistyötä. Voimaa riittää, mutta sitä ei saa jalostettua kimmoisuudeksi tai räjähtävyydeksi.

Tässä olisikin yksi vinkki viemään omaa kehitystä seuraavalle tasolle, ottamalla selkeän treenikauden, jolloin keskittyy parantamaan edellä mainittuja ominaisuuksia, jolloin tulee varmasti huomaamaan eron kehityksessä. Kuten olen monesti aikaisemmin hehkuttanut, on plyometriset harjoitteet ihan omiaan tällaiseen kehitykseen. Plyo-treenit voivat tuntua aluksi hyvinkin tahmeilta, mutta pikkuhiljaa keho alkaa herätä mukaan ja kehitys on jopa melko nopeaa.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Tämänkaltainen treeni ei ole paras tapa aloittaa kuntoilua, mutta jos kuntotaso on jo hyvä, eli treenitaustaa löytyy ja voimakin on sellaisella tasolla, että siitä voi lähteä jalostamaan räjähtävyyttä, kannattaa ehdottomasti kokeilla. Räjähtävää voimantuottoa kehitettäessä parhaiten toimivat 1–5 toiston sarjat maksimaalisen räjähtävällä suoritustekniikalla. Tarkoittaa siis suomeksi, että toistomäärät ovat lyhyitä, mutta niistä jokainen tehdään täysillä. Hyviä harjoitteita ovat esimerkiksi erilaiset hyppy- ja loikkatreenit, jotka muuten tuovat todellakin uutta ärsykettä kropalle, mikäli ei ole tehnyt kyseisiä harjoitteita aikaisemmin. Voimaa ja lihaskasvua voi siis saada aikaseksi muutenkin kuin vain ”perus voimatreenillä”. Kyseisellä treenimuodolla saadaan usein myös lopputulos voimakas, ilman suurta massaa. Kyseinen treenimuoto on siis omiaan toivottua kiinteytystä kohtaan.

MITEN?

Salitreenissä vähennetään painoja ja lisätään mukaan räjähtäviä elementtejä, kuten ponnistuksia ja heittoja. Liikeet voi tehdä myös kokonaan kehonpainolla. Esimerkiksi rinnalleveto tai tempaus (raaka) on yksi erinnoimainen räjähtävyyttä kehittävä liike.

Loikka- ja hyppytreenit – Olen kuvannut aikaisemmin videon erilaisista loikista, sen voit katsoa täältä.

Ylävartalon räjähtävyyttä kehittäviä liikkeitä olen summaillut täällä.

Bikini Body Bootcampin sekä Summer Fit:in treenit

10533140_10152479579329774_1097919012_o

kuva 1,2 Riikka

kuva 3 Eve


One Response to “KUNTOILIJAN SUDENKUOPPA”

  1. Avatar Jeilou sanoo:

    Mulla jäi käyttöön Summer fit haasteen tiimoilta noi plyo-tyyppiset treenit. Oon vaan tuskaillut voimatreenien ja plyo-treenien tasapainon kanssa, kuinka paljon ”puhdasta” voimatreeniä ja kuinka paljon plyo-tyyppistä treeniä. Välillä meinaa mennä siihen et haluis tehä kaikki viikon aikaan (beach body ohjelmalla voimaa, loikat, bikinit, summer fitit…) ja ahistus iskee ku ei ehdi tai jaksakaan kaikkea yhen viikon aikana…mun pitäis löytää joku tasapaino ku ei tämmösestä ei järkee itselleen stressiä ottaa!Teet liian hyviä ohjelmia ja treenejä!!!!=D

Kommentoi