Oon elellyt treenien osalta ja ruokavalion osalta aika tasaista elämää ja niin sanotusti ylläpitänyt tilaa, joka tuli hankittua vuoden alussa. BB- haasteen voimin pudotin muutamat rasvakilot ja sain haluttua kireyttä aikaiseksi. Tulokset tulivat yllättävän helposti, eikä tämä ylläpitokaan ole vaatinut sen kummempia tsemppauksia. Nämä mun tavoitteet ja haasteet voi kuulostaa tekstin perusteella joltain yltiöpaattiselta tiukistelulta, mutta en ole esimerkiksi käyttänyt ruokavaakaa koko vuotena, laskenut kaloreita tai rajoittanut syömisiä mitenkään. Kerran muuten punnitsin ruokani, kun halusin tietää paljonko annos painaa, tulos oli lähemmäs 2 kiloa (lautanen mukana). 😀
Uskon, että meillä kaikilla on jonkinlaisia tavoitteita tai ainakin toiveita omien urheilujen suhteen. Sanana tavoite kuulostaa jotenkin tosi suunnitelmalliselta, mutta esimerkiksi treenin tuoma hyvä olo voi olla myös tavoite. Kukaan tuskin ihan muuten vaan urheilee? Yleensä kaiken toiminnan takana on syy, edes jonkinmoinen. Joku kutoo, että saisi villasukat, toinen kyykkää, että saisi pyöreet pakarat. Mun mielestä just se, että osaa ottaa rennosti eikä stressaa tavoitteiden täyttymisestä on yksi avain onnistumiseen. Rennosti ottaminen ei taas aina tarkoita laiskottelua tai lipsuilua.
Voin siis elää täysin normaalia elämää, vaikka mulla olisi jokin tietty tavoite. Kun syön tai urheilen, toimin tavoitetta tukevasti ja that’s it. Mielestäni ei ole tarvis ajatella asiaa 24/7 ja unohtaa kaikki ympärillä oleva. Kilpa-urheilu on tässäkin taas asia erikseen. Kilpa-urheilua aiemmin harrastaneena, nautin juuri siitä, että nyt saan kuitenkin loppupeleissä itse päättää mitä teen ja miten.
Sain eilen uuden idean, jota ajattelin kokeilla, kun tämä BB-haaste on saatu päätökseen. Alan olla tyytyväinen yläkroppaani, mutta tuo alakroppa laahaa jollain tavalla jäljessä. Ajattelin siis muuttaa treenisykliä niin, että keskitän huomion lähestulkoon täysin tuonne gluteusosastolle. Tulen tekemään edelleen 3 salitreeniä viikossa, mutta jokainen treeni sisältää 3-4 liikettä kohdistuen pakaroihin. Tulen toki tekemään myös liikkeitä yläkropalle, mutta vähemmän. Haaste tässä tulee olemaan palautuminen, sillä jumpat kuormittavat hyvin pitkälle alavartaloa, jolloin palautuminen hidastuu. Mulla on mielessä jo pari ”kikkaa” jolla uskon voivani edistää kehitystä/palautumista suurista treenimääristä huolimatta. Ruokapuolella nostan kalorit ylöspäin (vaikka en siis laske kaloreita :D) jotta lihas saa riittävästi rakennusaineita.
paahdetut punajuuret ovat niin herkkua!
Joku voisi sanoa, että eikö olis ensin kannattanut pitää ”massakausi” ja hankkia lihasta ja sen jälkeen kiristellä, mutta mä sanon ettei oo olemassa yhtä ainoaa tapaa, eikä asioiden aina tarvi mennä just kuten oppikirjassa tai miten on aina tehty. Kokeilemalla oon ennenkin löytänyt parhaat keinot omien tavoitteiden saavuttamiseen. 🙂
Tänään takana on jo salitreeni alavartalolle ja tein vaihtelun vuoksi myös rinnallevetoja ja voi poijjaat että veti hapoille. Liikehän on teknillisesti hyvin haastava, joten sopii hyvin lepopäivän jälkeiseen treeniin. Itseasiassa mulla oli aamulla vielä jalat, tai lähinnä sisäreidet pikkuisen hellänä perjantaisesta Bikini Bootcampista, mutta tämä oli ainoa mahis treenata jalkoja tällä viikolla, joten se oli hoidettava alta. En muista koska viimeksi mun jalat olisi olleet niin kipeenä mitä ne oli perjantain jälkeen. Ihan kamalaa! 😀 Miettikää, että treeni tehtiin kuitenkin vain kehon painolla ja olo oli ihan hakattu pari päivää sen jälkeen.
Moikka! Mulla on semmonen ongelma, ollut oikeestaan koko ikäni että mun kroppa on tosi epätasapainossa, näyttää että alakroppa ei edes kuulu vartalooni. Olen siis Y-kirjaimen mallinen, leveä ja lihaksikas yläkroppa joka on yhdistetty mini-kokoisiin jalkoihin ja lantiota en edes juuri omista. Oon treenannut koko ikäni telinevoimistelua ja nyt syksyllä treenimuodoksi on tullut kuntosali. Onko sulla neuvoo millasta treeniä mun kannattaos tehdä että saan kropan enemmän tasapainosemman näköseks? Tuntuu että vaikka mitä tekisin nii jalat on tikut ja yläkropan lihakset vaan kasvaa :(( Oon muuten 20v, 162cm/56kg!
Moi! Itsekin telinevoimistelua harrastaneena tiedän mistä puhut! =) Homma on niin, että kroppaa on kyllä mahdollista muokata, se vaatii vain aikaa ja oikeanlaisen treemiohjelman. Yritän hankkia jalkoihin lisää massaa, tekemällä voimatreeniä salilla ja syömällä riittävästi, eiköhän se pikkuhiljaa ala tarttua!
Moikkamoi! Olen siirtynyt lukemaan tekstejäsi joka ainoa kerta 🙂 Olen jäänyt koukkuun! Nyt kevään myötä valon tullessa esiin, olen myös ottanut uuden asenteen liikkumista kohtaan! Olen ollut typerä ja liikkunut raskaalla tasolla 5x/vk ja syönyt max 800kcal/päivä. Nyt olen jättänyt koko homman sikseen, vähentänyt liikuntaa 3x/vk (joka oli personaltranerin suositus muutenkin alkujaan…) ja lisännyt myös erilaista liikuntaa sen saman kaavan väliin. Olo on ihan mahtava! Etenkin kun olen saanut kalorit vähän ylöspäin (tosin vieläkin ollaan aika rankoilla miinuksilla, mutta tahti on ylöspäin!), keho tuntuu olevan lähtenyt käyntiin, ja hymy on korvasta toiseen niin, että muita jopa vähän ärsyttää! Huomaan kuinka mun himot typeriä asioita kohtaankin on vähentynyt. Enää ei tee mieli syödä kermavaahtoa kunnes oksentaa, tai jäätelöä paria litraa kerralla. Lisäksi urheilunkin jälkeen on hyvä ja energinen olo! 🙂 Tästä on osa sunkin ansiota, tekstis on mua innoittanut tosi paljon ja antanut sellaista tsemppiä elämäntapamuutokseen! 🙂
Kiitos paljon, kuulostaapa paljon järkevämmältä sun treeni- ja ruokatavat nyt kuin aiemmin! Jatka samaan malliin, hyvä olo on paras olo! 😉
Hei!
Paahdetut punajuuret! kuulostaa herkulliselta, miten sä niitä valmistat ? 🙂
Ihan vaan kuorin punajuuret, leikkaan lohkoiksi, suihkaus oliiviöljyä + mausteita ja uuniin! =)
Hei kerro miten tässä sun jalkatreeni/palautumisjutussa käy! Mulla on nimittäin tulevaisuudessa samankaltaisia suunnitelmia: salilla jalat 2 x viikkoa ja yläkroppa 1 x viikko + aerobiset päälle. Palautuminen juurikin on ongelma, jalat on mulle nyt jo kipeät neljä päivää salin jälkeen. :/ Joten jos keksit jotain kikkaa, niin jaa tänne, odotan kuumeisesti! 😀
Kerron kyllä ehdottomasti, ajattelin pelailla hieman ruokailujen avulla, katsotaan tuleeko tästä mitään, vai oonko vaan jumissa koko ajan 😀
Heippa! Kiva postaus. Pistin vähän huolestuneen kommentin siihen ihanneulkonäkö-postaukseen, mutta tän postauksen myötä fiilikset vähän muuttuivat, kivan pirteä postaus ja mielestäni tervehenkisemmin kirjoitettu =) Ja siihen muutenkin lisätäkseni, että sulla on paaaaljon parempi kroppa kun sillä kuvan tyypillä 😀 Aurinkoista viikkoa.
Kiitos ja kiitos! 😀 Joskus tosiaan tekstin (tai kuvien perusteella) voi saada vähän yksipuolisen kuvan kirjoittajan ajatusmaailmasta. Mun mielestä se on hieno kroppa, mutta kuten taisin tekstiinkin mainita, ei mulla ole mitään pakkomielteitä olla saman näköinen 😉
Hei Aino! Voisitko antaa vinkkejä: en voi vatsaongelmien vuoksi syödä avokadoa tai pähkinöitä, joten mistä saisin tarvittavat hyvät rasvat? riittäisikö esim. kaksi keltuaista sekä oliiviöljyä päivän aikana? olen siis aikaisemmin päivän aikana syönyt 20g cashewpähkinöitä tai puolikkaan avokadon. Mikä olisi vastaavanlainen määrä korvaamassa tuota? =)
Moikka! Avocadon voi korvata juurikin oliiviöljyllä, molemmissa on runsaasti omega-9 rasvahappoja, myös keltuaisista saa hyvää rasvaa. Muistathan tsekata myös omega-3 riittävän saannin! =)