Mikä ihmeen tankkauspäivä ja miksi? Pitkään dieetillä ollessa keho menee miinuskaloreille, jolloin aineenvaihdunta voi hidastua ja nälkäkin alkaa painaa jatkuvasti, vaikka olisi juuri syönyt. Tämän vuoksi dieetillä ollessa käytetään tankkauspäiviä, joiden suorittamiseen on olemassa erilaisia ohjeita. Yleisesti ottaen tankkauspäivänä olisi hyvä syödä runsaasti hiilihydraattipitoista ruokaa ja vähemmän proteiinia sekä rasvaa. Näin lihaksien glykogeenivarastot saadaan täyteen ja treenaamiseen lisää puhtia tankkauspäivän jälkeen. Usein tankkailu antaa potkua aineenvaihdunnalle ja painoa putoaakin runsaammin tankkailun jälkeen, kun palataan takaisin tiukempaan ruokavalioon.
Mulla on ajatuksena pitää tankkauspäivä tulevana viikonloppuna. Olin ensin ajatellut sunnuntaita, mutta meillä on LesMills – jatkokoulutukset silloin, joten vietän koko päivän tampereella jumpaten. Tankkauspäivä siirtyy siis luultavasti lauantaille.
Koska en ole menossa kisaamaan, eikä tässä ole muutenkaan mistään vakavasta kyse, en suunnittele tankkausta mitenkään erityisen tarkasti, vaan lähinnä aion ottaa rennommin ja syödä mitä mieli tekee. Yleensä tällaisissa tilanteissa ei sitten tee mieli mitään, mutta katsellaan kuinka käy! Voisi olla ihan mielenkiintoista kuvata safkat ja lyödä tänne vähän erilainen ruokapäiväkirja? 🙂
Lupailin tankkauspäivää myös BB-haasteen osallistujille ja nyt voi siis pitää rennomman päivän vaihtoehtoisesti sunnuntaina 1.3 tai 8.3. Miksi sunnuntai? Yleensä maanantaina on helpompi palata takaisin ruotuun, eikä herkuttelu jää päälle. Tankkauspäivä pidetään siis vain, jos on noudattanut ruokavaliota tarkasti, eikä ole lipsunut herkkuihin koko helmikuun aikana. Jos ”tankkailee” vähän väliä, lähtee koko idean pointti ja hyöty kääntyykin haitaksi.
Mitä jos on juuri päässyt eroon sokerikoukusta, kannattaako silti pitää herkkupäivä? Tämä on oikeastaan ihan itsestä kiinni. Jos kokee, että on juuri saanut hyvän tasapainon, eikä karkkien kuvat näy jatkuvasti silmissä, ei kyllä kannata katkaista hyvää flowta. Tankata voi myös ilman sokerisia juttuja, tekemällä vaikka itse pizzaa tai muuta ruokaa mitä on kaipaillut viime viikkojen ajan. Raakasuklaa tai muut terveelliset herkut käy myös hyvin.Tankkauspäivän ideana ei ole vetää ruokaa hullun kiilto silmissä, vaan valita muutamia juttuja tuomaan lisää energiaa. Rennompi päivä tekee hyvää myös psyykkeelle, kun ei tarvitse kellotella ruokailuja ja miettiä tarkkaan mitä syö.
Meinaatteko tankata? 😉
Moikka, olen noudanu bb-haastetta koko helmikuun, joinain päivinä olen ottanut ylimääräisenä vihanneksia vaikkei ateriaan olisi kuulunut esim salaatilla porkkanaa tms.samoin pähkinöitä olen muutaman kerran ottanut hieman liikaa.kalorit on ollu miinuksella joka päivä.mihinkään ”herkkuihin” en oo sortunut. olenko siis ansainnu tankkauspäivän?
Moikka! Juu ehdottomasti olet ansainnut. Muistaakseni mainitsinkin että kasviksia saa kyllä syödä ihan huoletta enemmänkin 🙂
Et oo kyllä enää terveen näköne, menny vähän yli tuo sun ttreenitaus 🙁 naisella pitäisiää olla rasvaakin vartalossa..
Samaa mieltä. Kaikella kunnioituksella, Aino kroppa on HYVIN miehisen näköinen ja minun silmään ei kyllä nappaa.
Asiaa neiti kyllä puhuu ja mielenkiinnolla odottelen tankkauspäivän safkoja. (:
Kaikilla on oikeus mielipiteeseen toki! Kannattaa muistaa että myös se miten kuvassa poseeraa ja millä vaatetuksella luo tietyn mielikuvan naisellisuudesta ja miehisyydestä. Itse tosin koen olon naisellisemmaksi sirona ja kevyenä kuin rasvaisempana pullukkana. 😀
Tankkauspäivän safkat tallennukseen siis!
Ikävä kyllä olen samaa mieltä 🙁 blogi on ihan huippu ja tekstit huippuja. Yks kaverini lopetti lukemisen koska treenaus ja olemus mennyt sairauden puolelle :/ naamastakin huomaa ettei sokeria saa! Ei tarvitse olla rasvainen pullukka 😀 vaan terve.. normaalilla liikunnalla ja paljon syömisellä.. ite liikun 7 päivää viikossa en enempää kuin 9 tuntia. Ja syön hyvin terveellistä ruokaa. Ja herkuttelen. Ja just sopiva on voin hyvin ja olen tyytyväinen 🙂 ei vatsalihakset ja rasvattomuus tee minua onnelliseksi. Eikä tuo näytä enään terveeltä 🙁 En halua sanoa tätä mitenkään pahalla.. mutta yleensä sitä ei itse vaan nää!
Moi. Ikävää jos koet niin. En kuitenkaan lähtisi ihan yhden kuvan perusteella tekemään tuomiota, sillä kuvassa olen juuri herännyt, eikä naamassa ole lainkaan meikkiä 😀
Kukin taplaa tyylillään ja voin tällä hetkellä todella hyvin ja tunnen oloni hyväksi, se riittää mulle 🙂
Käyppä lukemassa tää vanha teksti: http://a-rou.indiedays.com/2014/03/19/kaikki-ei-ole-sita-milta-nayttaa/
olen myös samaa mieltä. Huolestuttavaa on mielestäni se että olet niin monen nuoren roolimalli
En kyllä pysty yhtyä huoleesi, sillä painotan aina syömään riittävästi ja monipuolisesti, liikkumaan sopivasti ja nukkumaan paljon. On sitä paitsi aika normaalia, että kun urheilee kuin ammattiurheilija, kroppa myös näyttää siltä. 🙂
Mielestäni paljon huolestuttavampaa on nuorien lisääntyvä ylipaino, masennus (joka johtuu osittain huonoista ruokailutavoista ja vähäisestä unesta) kuin minun blogini antama viesti terveellisestä elämästä. Ei ne nuoretkaan ole niin tyhmiä etteivät tajuaisi, että mun treenimäärät eivät sovi kaikille. Nuoret ovat itseasiassa hyvinkin fiksuja, jopa fiksumpa kuin kaltaisesi ”olettajat”.
Se on kyllä kumma miten näitä ihmisiä huolestuttaa niin kamalasti jos joku on timmissä kunnossa, liikkuu aktiivisesti ja syö säntillisesti, vaikka varsinkin länsimaissa ylipaino on suurimpia kansanterveydellisiä ongelmia aiheuttaen myös muita huomattavia riskitekijöitä.
Sanoppa muuta Janna. Veikkaan että Suomessakin suurempi ongelma on siinä että jengi ei liiku riittävästi kuin se, että porukka alkais liikkumaan liikaa kun joku siitä bloggaa. Tietenkään kumpikaan ääirpää ei ole hyvä, mutta silti kaipais vähän perspektiiviä näihin kommentteihin. 🙂
Mua huolestuttaa myös lisääntyvä ylipaino (varsinkin lasten ja nuorten) huomattavasti enemmän kuin kenenkään treenaamiset. Järkyttävää katsoa, kun lihavien vanhempien lapset näyttää jo parivuotiaana ihan ylisyötetyiltä porsailta. On kumma, että lastensuojelu, joka puuttuu nykyään ihan älyttömiinkin asioihin, ei puutu tähän lasten lihottamiseen. Neuvolassa jo pitäis vanhempien kanssa ottaa asia esille. Ja nimenomaan VANHEMPIEN KANSSA, ei lapsen, koska vanhempien käsissä se lapsen lihominen siinä vaiheessa on.
Ootan mielenkiinnolla sun tankkauspäiväruokapostausta! 🙂
Ihan terve olen kyllä edelleen. Ja jos aletaan oikeen miettiä, ei sitä rasvaa kyllä oikeesti tarvita mitään kovin suuria määriä kannettavaksi.
Naisen kehohan vaatii rasvaa ihan hormonaalisista syistä, jotta hormonitoiminta pysyy kunnossa. Naisen ei siis ole terveellistä pitää niin matalaa rasvaprosenttia kuin miehen. Hormonitoiminnan tila alkaa usein kiinnostaa vasta siinä iässä, kun haluaisi esim. lapsia, mutta kyseessä on oikeasti ihan vakavasti otettava asia.
Totta puhut, tiedän toki tämän. Liika on liikaa molempiin suuntiin, oma hormonitoiminta toimii kyllä ihan loistavasti, jopa paremmin nyt kuin aiemmin. 🙂
Moikka! Tankkauksesta puheenollen aattelin alottaa tässä kohtapuoliin kiristelyt kesää varten, joten kohta pitäisi alkaa syömäänkin selkeesti alle kulutuksen. Jos syö joka pvä esim 500 kaloria alle kulutuksen, niin kuinka usein neuvoisit pitämään tankkauspäiviä ?
No kannattaa vähän kuulostella omaa oloa, jos alkaa olemaan nälkäinen ja väsynyt olo, on ihan hyvä pitää buustauspäivä. Alkuun voi olla sen 4-8 viikkoa kokonaan ilman tankkailuja ja sen jälkeen n. 2 viikon välein toimii aika hyvin.
millaisilla eväillä sä tankkaat ? =)
En tiedä vielä, kun en ole sen kummemmin suunnitellut. Katsotaan 🙂
Yhyy en saa tankkauspäivää, vasta toinen viikko (myöhempi aloitus) joten en kyllä vielä tahdo herkutella 🙂
Kaikki aikanaan 😉
Meinasinkin just tänään kysyä sulta, koskas tankkauspäivä :D. Pidän tankkauspäivän, mutta ilman sokeria, ettei tarvitse päiväkaupalla taas kärsiä hirveistä himoista.
Jep, se kuulostaa oikeen hyvältä 🙂
Kannattaa muistaa, että tankkauspäivä on eri asia ku herkkupäivä. Sillon kannattaa suosia esim. leipää, pastaa, hilloa jne. Toki myös karkit, joissa ei oo paljoa rasvaa, menee tankkauspäivänä. Mikäli haluaa pysyä puhtaasta sokerista ja sokerikoukusta erossa, voi tankkailla vaan runsaasti hiilaria sisältävillä ruuilla.
Jep, kuten kirjoitin, yleensä tankkauspäivä vedetään juuri tuohon malliin, mutta koska BB-haasteessa ei ole kyseessä mistään sen vakavammasta, sallitaan myös muutkin herkut. Herkkupäivä/tankkauspäivä, jotain sinnepäin 😉
Jee hyvä idea, jos laitat tänne että miten oot tankannut! (Tunnetusti kaikki haluaa tietty tietää aina jos super-Aino syö jotain edes vähän ”huonompaa” 😉 Haha!)
Haha! No täytyypi pitää luuri mukana ja nappailla kuvat talteen 😀
Mun mielestä sulla on mahtava kroppa!! Kuten jollekin kommentoijalle vastasit, munkaan mielestä kovin rasvainen kroppa ei oo naisellinen..:D Oot ihana motivaattori terveellisiin elämäntapoihin!
Kiitti Sofia =)
Oon ihan samaa mieltä tuosta motivaattoriasiasta, tosi motivoivaa luettavaa koko blogi ollut, en o aiemmin kuin yhtä blogia seurannut näin tarkasti, kiitos Aino!
t. toinen viikko haasteesta takana
Ihanaa kuulla, kiitos =)
En itse ole beach body haasteessa, sillä tavoitteena on massan keräys joten aihe on ohi aiheesta (taas vaiheeksi heh). Syön melko paljon, oikeastaan kuin hevonen verrattuna muihin ikäisiini (tämän vertaamisen en anna kuitenkaan häiritä!) mutta en saa siltikään lihamassaa kasattua tasaisesti. Mistä apu? Pömppö kasvaa mukavasti ylppärimekkoom, pieni pylly pyöristyy mutta esim. Olkapäät ja kädet, joita treenaan kahdesti viikossa, eivät kasva! Onko ns. paikalliselle lihaskasvulle selitystä?
Toinen kysymykseni: Kirjoitit aikaisemmin nivelten jumiutunisesta ja jäykkuudestä, mikä tuntuu esim vatsalihaksia tehdessä. Mistä löytäisin tämän kirjoituksen taas? Koitin selailla kirjoituksiasi läpi mutta jäiks en löydä!
Ps. Näytät mahtavalta!
Kiitos paljon Veera! 🙂
Hmm aina vaikea sanoa näin virtuaalisesti että mistä asia johtuu? Täytyisi saada tarkempaa tietoa treenistä ja nähdä hieman tekemistä jotta pystyisin auttaa. 🙂
Tarkoititkohan tätä tekstiä? http://a-rou.indiedays.com/2015/01/22/peppu-pyoreeksi-opi-aktivoimaan-pakarat/
En saanut kommentoitu tuonne ylemmäs, mut sun kommenttiin ”rasvaa ei tarvitse paljoa kannettavaksi”. Kannattaa kuitenkin muistaa että naisen hormonitoiminta ja hedelmällisyys vaatii n. 20 rasvaprosentin.
Itse tulin raskaaksi kun rasvaprosentti nousi 17->23, menkkojen olemassaolo ei kerro kaikkea.
Lapsettomuus on kamalampaa kuin rasva, tämä siis niille jotka lapsia haluaa.
Hei. Tarkoitin tosiaan että rasvaa ei tarvita suuria määriä, jotta keho toimii oikein. Liian alhainen paino/rasva% ei ole hyvästä, kuten ei ole liian suurikaan. En kuitenkaan koe että kuuluisin kumpaankaan riskiryhmään 🙂
Olen jo pitkään seurannut blogiasi ja vihdoin uskaltaudun kommentoimaan! Ensimmäiseksi haluan kiittää sinua mahtavasta blogistasi joka kyllä toimii suurena motivaation lähteenä ja josta saa hyviä vinkkejä 🙂 Ikävää että olet saanut kommentteja siitä että kroppasi näyttää miehiseltä ja että kroppasi ei muka olisi terveen näköinen.. Tärkeintähän kuitenkin on että itse viihtyy omassa kropassaan ja on hyvä olla, sanovat muut mitä tahansa! Blogin perusteella olet saavuttanu upean kroppasi kovan työn ja terveellisen, mutta kuitenkin riittävän ravinnon perusteella, jonka takia muiden ei kyllä tarvitsisi huolehtia siitä, että kroppasi ei olisi terveen näköinen, ennemminkin ottaa mallia positiivisesta energiastasi sekä suhtautumisestasi treenaamiseen ja ruokaan. Anteeksi hieman sekavainen kommentti, mutta ehkä ymmärsit pointtini 😉
Heippa ja kiitos ihanasta kommentista =)
Onneksi mua ei niin haittaa nuo kommentit, sillä tärkeintä on tosiaan se, että itsellä on hyvä olo ja voi hyvin! Toivoisin sitä samaa kaikille! Aina löytyy niitä jotka haluaa painaa toisia maahan saadakseen itselle paremman fiiliksen, mutta niistä ei kannata välittää 🙂
Moikka Aino! En ole mukana tässä sun BB-haasteessa mutta aloin tässä miettiä, että jos alkaisin noudattamaan tämän BB-haasteen ruokavaliota. Eli siis kysymys kuuluu, onko järkevää noudattaa tuota ruokavaliota jos ei noudata laatimaasi liikuntasuunnitelmaa? Käyn siis itse vähintään 3krt/vk salilla, 1-2krt/vk spinningissä, mahdollisesti kerran joko combatissa tai pumpissa ja tietenkin lihashuollot. En todellakaan ole mikään fitnesspimu vaan pari-kolme kuukautta vasta treenaillut enemmälti ja ihka oma uimarengas löytyy kyllä vyötäröltä! 🙂
Huippua kevään alkua sulle! 🙂
Moikka! Joo tottakai voi noudattaa ruokavaliota myös omalla treenisuunnitelmalla 🙂 Mukavaa kevättä myös sulle!
Apua, minä en uskalla ottaa tankkauspäivää ruokavaliooni, vaikkakin olen jo tasan 2 kk noudattanut tarkkaa ruokavaliota. Hmmm, jottei tule väärääkäsitystä, niin olen syönyt kyllä paremmin, monipuolisemmin ja säännöllisemmin kuin koskaan. Karkkien suurkuluttajana olen päässyt todella, todella helposti irti, enkä jotenkin halua antaa valtaa millekään korvaavallekaan. En koe tankkauspäivää tällähetkellä tarpeelliseksi. Hyvälle on tuntunut !
p.s super hienot vatsalihakset Aino !
Tankkailu ei ole mitenkään pakollinen, eikä tosiaan tarvi jos ei koe tarvetta 🙂 Kiva että oot löytänyt noin hyvän draivin!
Aion kyllä pitää tankkauspäivän, ruokavaliota en ole täydellisesti noudattanut, mutta erittäin tarkasti kuitenkin 🙂 liikuntaa on sit tullut enemmänkin harrastettua ja tuloksia on alkanut näkymään. Toinen erittäin suuri hyöty haasteesta on ollut se, että mahavaivani lakkasivat lähes täysin. Kävin aiemmin lääkärilläkin epämääräisten vatsakipujen, turvottelujen ym. takia, tosin itse jo siinä vaiheessa epäilin viljojen ja/tai maitotuotteiden vaikuttavan asiaan. Varmaan myös kuidun saannin lisääntyminen on auttanut. Joka tapauksessa nyt on erittäin hyvä olo ja vatsa kiittää 🙂 haasteen ruokavalio tulee varmasti säilymään omassa käytössäni, ainakin pääpiirteittäin, jatkossakin!
Vau onpa hienoa kuulla, että oot saanu apua vaivoihin. 🙂 Ei muuta kuin samalla mallilla eteenpäin!!
Nyt oli pakko vähän kommentoida. Jännittävää kuinka ihmisillä on pokkaa noin ikävästi kommentoida sun olemusta. Mitä roolimalleuteen tulee, ohjeistat hienosti elämän perusasioita, hyvästä ruokavaliosta, liikunnan ilosta ja itsensä hyväksymisestä. Sun kirjoitukset on monipuolisia ja pidän pohdiskelevista postauksistasi joissa mietit asioita joilla parantaa omaa arkea ja ajatusmaailmaa :)!
Aina tulee kateellisia ja ilkeilijöitä, siitä ei pääse mihinkään. Ja onhan kaikilla oikeus mielipiteisiinsä, negatiivisiinkin. Mutta itse en kehtaisi ruudun välityksellä tollasta nälvimistä harrastaa. Kyseenalaistaa voi ja valaista jos on faktapohjaa. Mutta jos ilkeilyn halusta haluaa toista loukata, tulisi se tehdä sentään suoraselkäisesti kasvotusten!
Kuntohaaste lähtee täällä huomenna ja treenit paremmin ensi viikolla-satuin ikävään aikaan leikkaukseen ja päätin aloittaa vasta nyt 🙂 Ja mitä tankkaukseen tulee, sen pidän tänään, viimeinen ehtoollinen ennen huomista .. 😀
Ihanaa maaliskuun jatkoa sinulle, oot huippu!
Heippa! Kiitos kannustavasta kommentista =) Ihanaa että jaksatte tsempata mua myös silloin kun tulee enemmän tätä ”paskamyrskyä”. =)
Nyt ehtii vielä hyvin aloittaa haasteen treenit. Oikeen paljon tsemiä ja tule kertomaan tuntemuksia jos jaksat 😉
Moi!
Paljonko tuollaisena tankkauspäivänä olisi ok tulla kaloreita? Vaikka siinä onkin juuri kyse siitä että silloin ei mietitä liikaa ja otetaan vähän rennommin, niin noin arviolta? Jos normaalisti syö esim. 1600 – 1700 kaloria, niin paljon tuona yhtenä päivänä olisi järkevä syödä? 🙂
No ehkä johki 3000 nostaisin kalorit, hiilaripainotteisesti! 🙂
En sano juuta enkä jaata miehisyyteen, superterveeltä näytät. Halusin vaan kommentoida kuinka asiallisesti ja hyvin otit vastaan palautteen noista mielipiteistä. Hienoa, olet oma itsesi muiden mielipiteistä huolimatta ja niitä tuomitsematta 🙂
Kiitos =)
”vähemmän proteiinia”
Miksi??