Muistatteko alkuvuodesta, kun joka toisessa blogissa oli vinkkejä pakaratreeneihin? Myös minä jaoin innokkaasti vinkkejä erilaisista liikkeistä ja treeneistä. Aloitin itsekin tammikuussa tekemään salitreenejä, ja koko 5 kuukauden ajan olen treenannut alavartaloa kerran viikossa salilla, keskittyen lähinnä pakaraosastoon. Millaisia tuloksia olen saanut aikaiseksi?
Alussa jalkojen ja pakaroiden treenaaminen tuntui jokseenkin toivottomalta, sillä mun oli tosi vaikea saada tuntumaa oikeisiin lihaksiin. Melkein kaikki liikkeet vetivät etureidet ihan hapoille. Sinnikkäästi harjoittelin, harjoittelin ja harjoittelin tuntuman hakemista. Keskityin todella paljon tekniikkaan ja juurikin siihen missä liike tuntuu. Pikkuhiljaa treeni alkoi tuottaa tulosta ja tuntumat alkoivat mennä oikeaan paikkaan! Oli mukavaa, kun seuraavina päivinä kankut olivat kunnolla kipeenä treenistä.
Mun tavoite on ollut juurikin lihastasapainon hakeminen, sillä etupuoli on dominoinut aina melko vahvasti. Toki superpyöreät pakarat olisivat olleet oikeen kiva lisä, mutta jotta olisin saanut selkeää lihaskasvua, olisi mun täytynyt syödä enemmän. Pakarat ovat kuitenkin kiinteytyneet entisestään ja mielestäni saaneet hieman enemmän pyöreyttä. 😀
Kuva on lavastettu, sen takia ei ole painoja tangossa 😉
Mainitsin jo, että oon treenannut voimatreeniä pakaroille kerran viikkoon. Mun treenit ovat olleet max. tunnin mittaisia settejä lämmittelyineen. Treeni on koostunut yleensä noin 6 liikkeestä, joista osan olen tehnyt supersarjana. Alkuvuodesta kokeilin monenmoisia liikkeitä ja juttuja, mutta nyt viime aikoina on treenit koostuneet lähinnä kyykystä, askelkyykystä, maastavedoista, lantionnostoista, jalkaprässistä ja loitonnusliikkeistä. Oma RPV-tuntini sisältää jonkin verran plyometristä treeniä kankuille ja reisille, lisäksi muillakin tunneilla alavartalo saa ihan kivasti kyytiä. Koen siis, että oon saavuttanut sen mitä tavoittelin ja lihastasapaino alkaa olla paljon paremmassa jamassa.
Päivän treeneistä..
Tällä viikolla olen erityisen kiireinen, sillä uusien Les Millsien opettelu vie kaiken mahdollisen ajan, opettelun lisäksi pitäisi tietysti suoriutua kaikista normaaleista työrutiineista myös. Tänään yritin olla mahdollisimman tehokas ja heti herättyäni iskostin uuden combatin biisejä päähän muutaman tunnin ajan. Kun olin katsonut biisit läpi, lähdin salille tekemään niitä käytännössä ja siinä hoitui kätevästi jalkatreenin lämmittely. Tein jalkatreenin BC-musiikkien tahdissa ja samalla jalkoja&pakaroita treenatessa, tein combattia päässä. Ei ehkä ihan järkevintä, mutta joskus täytyy yhdistää monta asiaa yhteen, kun aika ei vaan riitä kaikkeen.
Nyt ajattelin jatkaa ohjelman opettelua ja illalla tempastaankin sitten uusi ohjelma ihan kunnolla asiakkaiden kera! BOOOOM!
PS. Kuulin juuri, että musta on juttu päivän iltalehdessä! 😀 Onko joku ehtinyt bongata?
Artikkeli bongattu! Ei tätä olis voinut sivuttaa kun noin iso kuva ja kiva kasvistarjotin kädessä 😀 Mahtavia käyttö ideoita kaalille, täytyy heti rynniä kauppaan. Kaipaisin myös noita vihersmoothie ohjeita, ihan hirveän kokeilunhaluinen en ole….
Kiva kiva! 🙂 Vihersmoothie ideoita voisi toki julkaista lisääkin, niitä oon tänne aina välillä listannut. 🙂
Eikö toi oo vähän huijaamista, kun kuvassa sulla on mustat ”pyllypöksyt” eli Freddyt, jotka taikoo kenelle tahansa pyöreän pepun 😀
No tarkoituksena ei ollut huijata, vaan lähinnä lisätä aiheeseen sopiva kuva, mulla kun ei montaa tollaista pyllyposetusta ole. 😀 Lisäksi kuva on pari kuukautta vanha joten se ei muutenkaan ole kovin verrannollinen aiheeseen liittyen. 🙂
Näin nettilehdessä jutun. Hyvä kun mainitsit ruoan hinnasta! Moni valittaa ettei raaski ostaa kevyttä lihaa, kasviksia ja hedelmiä, tai muuta terveellistä ruokaa sen hinnan vuoksi. Esim. täysjyvä pasta maksaa n. 20 senttiä enemmän kuin vehnäjauhopasta… 😉 Samalla laitetaan rahat tupakkaan, karkkikin ja siideriin. Elämä on valintoja 😀
Kiva että se on lisätty juttuun, mä en oo ite vielä ehtinyt lukee/nähdä koko artikkelia 😀
Minäkin bongasin! (: Olen tässä jo jonkin aikaa lukenut sun blogia ja olin iloisesti yllättynyt, kun huomasin sen IL:n artikkelin. Mun mielestä sä oot aivan mahtava tyyppi ja kiitos tsemppauksesta, mitä oon saanut ihan vain näistä sun postauksista; olen ottanut itteäni niskasta kiinni ja kiinnittänyt huomiota siihen, mitä suuhuni tungen ja jostain ihmeestä on liikuntakin ilmestynyt mun arkeen. Kiitos ja voi kiitos mikä onni, että sinut löysin! (:
Hei kiitos paljos, ihana kommentti! 🙂
Piti käydä viereisessä siwassa ostamassa iltalehti. 😀 kaunis kuva ja mielenkiintoinen artikkeli!
Oisko sulla antaa tarkempia neuvoja, miten saada tuntuma oikeisiin lihaksiin? Mulla on sama ongelma kuin sulla aikaisemmin eli etureidet ihan hapoilla eikä pakaroissa tunnu juuri miltään. Pitäisi vissiin mennä jollekin tekniikkakurssille 🙂
Meidänkin salilla pyörähti jo uusi combatohjelma käyntiin, oli kyllä varmaan vielä rankempi kuin edellinen! Koko ajan mentiin täysillä ja voimat oli ihan lopussa. Ohjelma sisälsi onneksi vieläkin mun lemppareita kiertopotkuja, palkitsevaa oli kun sain vielä ohjaajaltakin kehuja niistä 🙂 mitäs sinä tykkäät uudesta ohjelmasta?