Heippa! Nyt kun olen alkanut tekemään muita treenejä jumppien ohella, on ihan mukava jakaa ja pohtia niitä myös täällä blogin puolella. Yleensähän juttu on mennyt tyyliin ”vedin taas spinningin, bodyn, attackin, coren” ja niin edelleen.. Ei niistä samoista jumpista jaksa ihan joka päivä kirjoittaa. 😀
Tänään oli pientä väsymystä ilmassa ennen treeniä. Johtuu varmaan siitä, että heräsin pari tuntia normaalia aikaisemmin. Kun kroppa lähti lämpenemään, katosi väsymyskin sen sileän tien. Olen käyttänyt nyt Fitnessgurun One Poweria jalka/pepputreeneissä ja siitä on saanut hieman lisäbuustia. Erilaiset tutkimukset ovat todenneet, että aminohapot estävät kataboliaa eli lihaksia hajoamasta, kun niitä nauttii treenin aikana. Tapaan juoda puolet ennen ja puolet treenin aikana.
Tänään kävin tosiaan treenaamassa alavartaloa. Olen siis tehnyt kaksi alavartalotreeniä viikkoon nyt muutaman viikon ajan ja vaihdellut liikkeitä niin, että treenit ovat hieman erilaiset. Tykkään muutenkin vaihdella liikkeitä aika paljon, pysyy mielikin virkeänä! 😉
Lämmittelyn jälkeen treeni näytti tältä:
1. Rinnalleveto + etukyykky 8,8,6,6 (40kg) (kyykky alemmas kuin kuvassa)
2. Yhden jalan maastaveto tangolla 4 x 10 per jalka (40 kg)
kuva
3. Yhden jalan prässi 4 x 12 per jalka (60 kg)
4. Penkille nousu smithissä 4 x 12 per jalka (40 kg)
5. Reiden loitonnus laitteessa istuen + jalan työntö ylös/sivulle nosto + ojennus nilkkapainoilla 4 x 15
Tänään lyötiin lukkoon uusi, mielenkiintoinen juttu. Alan pitämään erästä uutta kurssia kevään aikana toisen PT:n kanssa. Olen pyöritellyt ideaa päässä jo pitkään ja nyt laitetaan rattaat rullaamaan! Luvassa on erittäin kivoja uutisia kaikille kesäkondikseen haluaville. Kerron tarkemmin lisää, kun asiat alkaa selkiintyä!
Treenin ja töiden jälkeen maistui tietysti ruoka, alla olevissa kuvissa esillä päivän menu. Tuo basilika tuo kivaa lisämakua salaattiin! Nyt pitäisi löytää joku hyvä biisi, mulla on uusi idea RPV-tunnille. Täytyy katsoa jos löydän jonkun sopivan ja ehdin ottaa jo tänään käytäntöön!
Hei!
Kysymys ei varsinaisesti liity postaukseen, mutta tuli mieleen että käytätkö mitään ”superfoodeja”? Itse olen lueskellut viime aikoina astaksantiinista ja laitoin sitä jo iherbistä tilaukseenkin, kun kuulostaa niin hyvältä (mm. http://www.magneettimedia.com/keho-vahvemmaksi-astaksantiinilla/ vaikka magneettimedian kirjoituksia kannattakin lukea melko kriittisellä silmällä, toki englanninkielisiä sivuja löytyy aiheesta enemmän). Innolla odottelen paketin saapumista ja tuotteen testausta. Onko sulla esim. tuosta mitään kokemusta, tai oletko siitä kuullut?
Moi! Käytän kyllä jonkun verran. Mulla on käytössä Feel Vividin uutejauhoja ja niitä menee melkein päivittäin. 🙂 Tuo astaksantiini ei ole mulle tuttu?
Moikka, olisin kyselly sellasta että on ollu lievästi ylipainoinen ja nyt on pudotettu (hitaalla tahdilla) semmonen 7kg, josta viimiset 3kg nopeemmin.. Tietty pudotus on tapahtunut terveellisellä ruokavaliolla ja urheilulla.. ja miinuskaloreilla. Mulla olis viel ehkä pari kiloa pudotettavaa (61kg/164cm) Kysymys siis: Tavoitteenani on vähän lihaksikas kroppa, josta näkyy että työtä on tehty. Joten meenkö vielä muutamaa kiloo asti miinuskaloreilla ja alan SITTEN VASTA treenaamaa ”näkyvää lihasta”? vai voisinko jo nyt/onko mun järkevää alkaa nyt nostamaan kaloreita ja ”muuttaa loput läskit lihakseksi”? Haluan siis nimenomaa kiinteän ja vähän lihaksikkaan kropan, en ala mihinkää ”massakauteen” – ainakaan vielä 🙂
No voit periaatteessa tehdä kummalla tavalla tahansa. Ei ole yhtä ainoaa oikeaa tapaa olemassa. Kumpi tuntuu itselle paremmalla tavalta 🙂 Jos tuntuu siltä että haluat ensin ylimääräisistä eroon niin mene miinuksilla ja pidä huolta että saat riittävästi proteiinia ja treenaa silti voimatreeniä, jolloin minimoit ainakin lihaksien katoamisen!
Tsekkaappa Julian Jordanin, Martin Garrixin ja Armin van Buurenin musaa! Uskon et sieltä vois löytyä jumppatunneille sopivaa biisiä 🙂
tsekkaan! kiitooos 🙂
Mikä teaser! Minkähänlainen kurssi sitä on suunnitteilla? 🙂 Juuri mietin, että tarvitsisi saada innostava, liikunnallinen ja tavoitteellinen projekti kevääksi. Nyt meen vähän sinne tänne jumppien parissa… Peukut pystyyn, että osuis ja uppois
Kerron lisää heti kun voin 😀 Tää voisi olla sun tavoitteisiin passeli juttu!
paljonko suosittelisit syömään kaloreita päivässä tämmöiselle 166,5 pituiselle ja 55 kiloiselle typykälle. urheilen viikossa enimmäkseen salilla noin 5-6 kertaa joskus tulee tehtyä aerobistakin. Haluaisin vähän ylimääräistä höttyä pois, mutta pääsääntöisesti lihaksien kasvavan 🙂
http://mummila.net/varasto/vekottimet/av/
tuolta voit laskea kulutuksesi. Jos haluaa laihtua järkevästi, kannattaa syödä -500 kcal siitä mitä kuluttaa! Jos haluaa kasvattaa lihasta tulisi syödä kulutuksensa verran tai jopa enemmän. 🙂 Kun saat lihaksia, kehonkoostumus muuttuu yleensä ja kropasta tulee kiinteämpi vaikka laihtumista ei itsessään edes tapahtuisi juurikaan.
Moikka Aino! jossakin välissä blogissasi oli juttua, että ryhtyisit kouluttajaksi Les Millsille? Onko tää jo jäänyt aikomus vai miten homma etenee? Millaiset vaatimukset kouluttajille on? Tiedätkö muuten mitään esim. videoarvioijaksi pääsystä tai muista töistä Les Mills yrityksen parissa?
Moikka! Olin tosiaan viime keväänä LesMillsin kouluttajien bootcampilla. Tämä oli uuden Born to move koseptin koulutus, jossa siis haettiin siihen kouluttajaa. En oikeen kokenut että born to move oli mun juttu, en ole ihan parhaimmillaan lasten kanssa. 😀 Joten odottelen vielä jos jokus pääsisin lajin (ba,bs) pariin mikä on se oma juttu.
En tiedä oikeen näistä muista systeemeistä, kuinka pääsee hommiin. Kannattaa varmaan laittaa mailia suoraan les millsille. 🙂
Hei mulla on ihan mahtava biisivinkki!
Mr.Probz – Waves (Robin Schulz Radio Edit) voi jummijammi tää saa treenin maistuu parhaalta!!
Olipa kiva biisi! Kiitos! 🙂