Moikka! Aika kirpeä talvikeli ulkona edelleen. Käytiin aamulla kaupassa ja ihan hyvin tarkenee lyhyen hetken, jos on vaan varustus kunnossa. Mietinkin tässä, jos olisin lähtenyt rennolle kävelylenkille kun aurinkokin paistaa mukavasti.
Ylimääräiset sokerit ovat pysyneet poissa ruokavaliostani kahden viikon, tai tarkemmin sanottuna 19 päivän ajan. Mainitsinkin olotilassa tapahtuneen muutoksen jo aiemmin, kropassakin on ehtinyt tapahtua hieman näinkin lyhyessä ajassa..
Mun iphonen kameran tarkennus ei ole toiminut enää hetkeen, sen vuoksi noin surkea ja rakeinen kuva. Tilasin uuden iphone 5 jo ennen joulua. Sen piti tulla viikon sisällä, mutta eipä ole kuulunut. Onneksi mulla on tuo mini-järkkäri, millä saa otettua hyvät kuvat tarvittaessa. Ja jos ihmettelette, mikä ihme tuolla pöydällä mun takana on, se on jätti-vaappu, eli uistin 😀 Mun isä väsäilee tuollaisia.
Tavoitteena olisi saada 8 vatsapalaa näkyviin, katsotaan jos sokeriton tuo toivotun tuloksen. Rasva% pitäminen liian alhaalla ei ole terveydellisesti kannattavaa, ainakaan liian pitkiä aikoja. Toisaalta urheilijoilla rasvat pysyvät luonnostaan alempana kuin ns. normaaleilla ihmisillä. En ole varsinaisesti dietannut, enkä myöskään aio näännyttää itseäni. Kuten olen maininnut useasti, ruokaa tulee syötyä ihan huolella päivittäin.
Viime viikon tapaan jaan taas tällä viikolla treenatut jumpat ja treenit. Kaikki jumpat ovat ohjauksia. Tein kolme omaa treeniä viikon aikana. Ja jos tänne sattuu eksymään joku uusi tyyppi, niin mainittakoon jälleen, että jumppaus on työni, minkä vuoksi määrä on näin hurja!
MA: Spinning 30, Bodypump 45, Bodyattack 60′, Spinning 45′, Core 30′
TI: Salitreeni: ylävartalo, Bodycombat 60′, RPV 60′
KE: Bodyattack 45 min, Core 30′, TBC 60′, HIIT 30′
TO: RPV 45 + salitreeni: alavartalo, Bodystep 60′
PE: Body 60′, Spinning 30′, Bodypump 45′
LA: Spinning 45′, Body 60′, Salitreeni: pakarat 60′
SU: LEPO
Eiliset jumppailut tuntuu ihan kivasti takamuksessa ja sisäreisissä. Tehtiin ainoastaan neljä liikettä ja yritettiin keskittyä nimenomaan tuntumaan. Väillä joutuu nöyrtyä myös painojen kanssa, jotta saa tuntumaan oikeasti oikeassa paikassa. Eiköhän niitä painojakin saa nostella taas pikkuhiljaa. Alla oleva liike oli eilisen lemppari. Alas tullessa vaan niin alas kuin pääsee (alemmas kuin minä olen lähtö kuvassa), jalkaa voi viedä jopa hieman taakse, jotta penkillä oleva joutuu työskentelemään mahdollisimman paljon!
Pelottava masu!
Mietin vaan että miten jaksat urheilla, kun et syö (käsittääkseni) juuri nimeksikään pastaa/riisiä/perunaa/ruisleipää?
Mä ajattelin tästä hieman inspiroituneena pitää ensvkon vähähiilarisemmalla linjalla. Kyllä varmaankin se hiilaripöhö lähtee jo ihan parissa päivässä? Kun lauantaina on yhden juhlat, joihin haluaisin hieman panostaa.
Olet käsittänyt väärin, sillä syön kyllä hiilareita ja mainitsemiasi tuotteita. 🙂 Jaksan treenata aivan loistavasti ja paludun normaalisti, mikä kertoo että ravinnonsaanti on oikeilla raiteilla.
Siis en käsitä miten jollain voi olla noin hyvä kunto ku sulla ku jaksat vetää tollasia reeni määriä!! huikeeta. Onko sulla koskaan tuntunu ettet jaksais tehä töitä ohjaajana, tai semmosta ”nyt ei kiinnosta” fiilistä:D
Heh, kiitos 🙂 On mulla toki päiviä kun ei kiinnosta ja ei jaksaisi. Se kuuluu kuitenkin asiaan ja sitten on vain osattava asennoitua ja hoitaa työt siitä huolimatta. Fyysisesti ei ole koskaan sellaista etten jaksaisi, psyykkisesti aina välillä (melko harvoin kuitenkin) ottaa vastaan 😀
Moi! Osaatko sanoo jotain sellasia ruoka aineita tai ruokia joiden luulisi olevan sokerittomia mutta sisältävätkin sokeria. Aion pitää kuukauden sokerittoman ruokavalion, en siis syö/juo ruokia joissa on sokeria 🙂
Maustetut jogurtit, maustetut rahkat(paitsi skyr vanilja, melonipassion ja metsämarja! monet ovat ymmärtäneet kaiken olevan hyvää syötävää vaan jos lukee RAHKA – kiitos proteiinibuumin), useat valmisruoat, useat mehut, murot, myslit, valmiit kaurapuuropussit, salaattikastikkeet&muut kastikkeet, ketsupit jne! välipalapatukat, proteiinipatukat..
Käännä tuote ja lue pakkaussisältö. Jos listassa lukee sokeri – älä osta. näin simppeliä 😉
Missään ei ole lisättyä sokeria, ellei sitä selvästi pakkauksessa lue. Jos osaat lukea, osaat välttää sokeria. Vältä ulkona syömistä tai esim valmiiden annosten ostoa. Perusruokiinkin lisätään usein (koulut, työpaikat) jne sokeria, vaikka kyseessä olisi lihakastike, sillä sokeri sopii hyvin myös suolaisiin ruokiin.
Sieltä tulikin jo apurilta hyvät vinkit. Kannattaa tosiaan tutustua tuoteselosteeseen ja lukea mitä tuote sisältää. Sokeria on yllättävän monissa tuotteissa!
Hei. Mikä on rasvaprosenttisi?
Hei! Nyt täytyy sanoa etten tiedä, ei ole tullut mitattua hetkeen. Veikkaisin n. 19 % 🙂
Onko tuo vielä terveellistä? Missä menee lastensaannin raja? Voiko raskautua tuollaisella(kaan) elämäntyylillä. Nää on näit äärilaitoi. Toki ei voi tietää, et haluuks lapsia, mut näin järjellä, elimistö puolustautuu tälläsiinkin.
Ihan terveellä pohjalla mennään täällä 🙂 Hormonitoiminta pelaa ja kaikki hyvin!
Vähän ohi tämän postauksen aiheen, mutta tänään nii iski semmonen fiilis, että kun sais edes yhen kirjan käteen näistä sun kirjotuksista! Tulee niin useasti (jopa päivittäin) etsittyä sun vanhempiakin tekstejä, oli sitten vinkit pakaratreeniin tai circuittiin tai sitten vaikkapa halusi vähän virkistää muistia vaikka kookosöljystä! Kyllä, pitää olla kriittinen ja pitää aivot päässä lukiessa erilaisia tekstejä, mutta kyllä tää blogi on jo ihan kuin raamattu minulla!
Oi kiitos, kyllä lämmittää mieltä! Mahtavaa jos pystyn jakaa inspiraatioo ja vinkkejä 🙂
Hei! Voisiko tota penkille nousua tehdä kahvakuulan/käsipainojen kanssa? Osaisitko sanoo millasilla painoilla? Siis vaikka suhteuhtettuna normikyykkypainoihin? 🙂
Joo mikä ettei, kannattaa olla varovainen ettei kaadu isojen painojen kanssa. Smithissä on se hyvä puoli että siitä saa myös tukea. Kannattaa varmaan lähteä kokeilemaan sopivia painoja vähän kerrallaan 🙂