Moikka! Treenivinkkien lisäksi välillä on ihan kiva miettiä ja eritellä omia liikkumisia ja treenejä blogiin. Omat treenit ovat melko samanlaisia viikosta toiseen jumppaohjauksien vuoksi ja ne vievätkin suurimman osan mun liikunnoista. Tällä viikolla olen tehnyt myös kolme omaa treeniä. Painotan jälleen, että nämä ovat minun liikuntoja, enkä toivo kenenkään ottavan mallia määristä. Liikunta on myös työni, minkä vuoksi viikkomäärä on suuri. Olen liikkunut näin paljon jo viimeiset 10-vuotta, ja kehoni palautuu todella nopeasti rankoistakin treeneistä.
MA: Salitreeni: jalat&pakarat 75′, Bodyattack 60′, Spinning 45′, Core 30′
TI: Bodycombat 60′, RPV 60′
KE: Bodyattack 45 min, Core 30′, TBC 60′, HIIT 30′
TO: RPV 45′, Salitreeni: rinta&selkä&olkapäät 45′, Bodystep 60′
PE: Body 60′ , Spinning 30′, Bodypump 45′
LA: Spinning 45′, Body 60′, Salitreeni: pakarat 60′
SU: LEPO (kevyttä ulkona touhuilua ja kävelyä)
Itse olen tyytyväinen määrään ja olo on edelleen energinen ja pirteä. Alavartalo on tosin kipeänä salitreenien ansiosta, mikä on ihan positiivista. Yritän edelleen saada viikkoon kaksi salitreeniä, vähintään yhden ja enintään kolme. Salilla teen perusvoimaa, mikä tasapainottaa hieman suurta aerobisen määrää. Työni on kuitenkin ykkösprioriteetti ja jos kroppa alkaa väsymään, täytyy vähentää omista touhuista sen mukaan.
Osaan myös lentää 😀
En ole merkinnyt koosteeseen venyttelyjä ja kevyempiä liikuntoja, kuten kävelyjä ja pyöräilyjä.
kuvat: Eve
Ihania kuvia ja pirteä toi sun takki! Aikamoisen treeniviikon olet vetänyt, joten tämän päivän lepo varmasti maistui. 🙂 Mukavaa sunnuntaita!
http://cloudberryslife.fitfashion.fi/
Kiitos! Lepo maistui kyllä ja teki hyvää. Nyt uudella energialla uuteen viikkoon! Mukavaa maanantaita 🙂
Mitä neuvoja antaisit ruuan kanssa, kun ohjaan yhtenä iltana 2,5H tuntia lähes putkeen, 10-15 väliaikaa yhteensä 3 ohjjauksen välissä. Noista suurinpiirtein 50/50 on kovasykkeisiä ja lihaskuntoa. Olen kyllä jaksanyt vetää tunnit lähes täysiä, mutta illalla ja seuraavana päivänä huomaa, että pikkusen meinaa väsyttää. Pyrin syömään hyvin ja hiilaripitosesti koko päivän, mutta kannattaako mun syyä jotain tuntien välillä ja mitä ja mitä suosittelet juomaan reenin aikana. Ongelmana vielä on että salilta kotia matkaa on 40min, joten ,menee reenin jälkeen yli tunti ennenkuin oon saanu lämpimän ruuan naaman eteen. Oon kyllä heti reenin jälkeen vetässä palkkarin, mut oisko hyviä neuvoja miten jaksaisin paremmin tunnit ja palautuisin mahdollisimman nopeasti.
Moikka! Mä vedän itsekin tuollaisia pätkiä ja olen huomannut että on tosi tärkeää tankata nestettä ennen tunteja. Juon siis tosi paljon pitkin päivää jos edessä on monen tunnin ohjaus. Tuntien välissä en tapaa syödä, mutta jälkeen juon yleensä heraproteiiniannoksen, mikä auttaa pidättelemään nälkää siihen asti että pääsee ruokapöydän ääreen. Neuvona olisi syödä hyvin pitkin päivää ennen tunteja ja myös seuraavina päivinä jotta keho pääsee palautumaan rasituksesta 🙂
Joskus kesällä olen käyttänyt Nesteytys Ratioharm tabletteja (saa apteekista), mitkä auttavat suola- ja nestetasapainon ylläpidossa 🙂
Heips:) sun liikuntamäärät on kyllä todella isoja, kroppa on hyvin toiminnassa, jos palautuu tuosta kaikesta! Mietin vaan, paljonko suunnilleen syöt kaloreita päivään, kun liikut noin paljon?:)
Heips! En laske kaloreita, syön niin paljon ettei ole enää nälkä. Kirjoitin itseasiassa viime perjantaina postauksen edellisen päivän syömisistä, mistä selviää hieman suuntaa mitä laitan suuhuni päivän aikana 🙂
Moikka, mä oon nyt 1,5 vuotta käynyt jumpissa, kesän ajan oli taukoa ja nyt syksyllä on tullut ongelmaksi jalkapohjat. Jumpissa joissa hypitään, tai tehdään kyykkyjä, oikean jalkapohjan pitkittäissuunnassa menevää jännettä kiristää ja seuraavana aamuna jalka on arka. Aiemmin ongelmaa ei ole ollut ja kengät on samat kuin aiemmin. Osaatko sanoa missä vika ja mikä avuksi?
Moi! Aika vaikea sanoa, mutta kannattaa kokeilla venyttää jalanpohjia ja myös pohkeita. Jos ei auta, ehkä kenkien vaihto voisi olla seuraava mitä miettiä. Kenkien vaimennus menettää tehoja käytössä 🙂