Uudistin eilen spinningin biisilistaa alkupäästä ja löysinkin omasta mielestäni paljon uusia hyviä biisejä, joita voin jakaa eteenpäin. Ehkäpä saatte omiin treeneihin uutta musiikkia. Käytän spinningissä tiettyä kaavaa ja tiedän aina minkälaisen biisin tarvitsen mihinkin työhön.
©Eve
45 minuutin spinning-tuntini sisältää 2 lämmittelykappaletta, 2 työ-osuutta ja 2 aktiivista palautusta sekä venyttelyn. Olen myös mixannut kappaleiden tempoja osassa biiseistä, joten youtube-klipit eivät aina kerro koko totuutta 
Osa kappaleista (uusia mixauksia) on julkaistu vasta pari päivää sitten, joten niitä ei löytynyt tubesta, ne löytyvät vain iTunesista, niihin olen linkannut saman biisin eri mixauksella.
lämmittely:
- Burn (Clubwaver remix) – Ely Burns (toinen versio)
- Black Pearl (Basslouder remix) – Sonic Bass (toinen versio)
ensimmäinen työosuus:
- Can’t believe it (Bass rayders edit) – High rolla
- Reload (Naitwell remix edit) – Electro driverz (tämän olen nopeuttanut 170 bpm)
- Let’s get mad (monday 2 friday remix) – Master Blaster (käytössä pidennetty versio)
- More is more – Krista Siegfrids
aktiivinen palautus:
* Dance our tears away – John de Sohn
toinen työosuus:
- You’re shining – Hixxy (käytössä hieman eri versio)
- Hallussa – Elastinen feat. Jontte Valosaari
- The Clit commander 2011 – Hixxy & Sy & Unknown
aktiivinen palautus + venyttely:
Meidän saliin mahtuu 57 spinnaajaa ja molemmat tuntini tapaavat olla aina täysiä. Ohjaan toisen tunneista maanantaina illalla ja toisen lauantaina aamulla. Olen onnistunut kokoamaan itselleni sopivan kaavan jota noudatan, tuntini on tarkoituksella raskas ja tavoitteeni on saada jokainen ylittämään omat rajansa tunnin aikana. Olen kova huutamaan ja käskemään, mutta olen myös sitä mieltä, etteivät ihmiset tee kunnolla jos sanon vaikka, että on ok tehdä vain oman kunnon mukaan. Toki joskus jonkun täytyy tehdä rauhallisemmin jonkin syyn takia, mutta en koe että himmailua tarvitsee erikseen mainostaa.
Eri tunneilla on erilainen tavoite ja ohjaustyylini vaihtelee sen mukaan. Spinning-tuntini on tarkoituksella todella kovatehoinen, jonka vuoksi vaadin paljon ja olen varmasti todella ärsyttävä joskus 
Minkälaisista spinningeistä te pidätte?
Mulla on käytössä 45-minuutin tunneilla samanlainen kaava kuin sulla, eli kaks työosuutta ja välissä palautus. Lisäks mulla on ujutettuna pariin biisiin ”sykehuiput” joissa haetaan n.1min pätkillä maksimisykkeitä. Tollasella kaavalla saa tosi tehokkaan 45 minuuttisen, ja cardiotunnin intervallitavoitekin tulee hyvin käytäntöön. Toki homma on vähän eri basic ja power race-tunneilla, joissa täytyy tehdä sit kevyempi kaava tai koville polkijoille voi jättää palautukset kokonaan pois koko 60 minuuttiselta. Tykkään vetää ja olla asiakkaana erilaisilla vaihtelevilla tunneilla, ja siks musta onkin tosi hyvä että meillä on esim. tarjolla eritasoisia ja tehoisia tunteja tuntityypeittäin
Jollain voi kohottaa peruskuntoa, ja jollain toisella taas koetella omia rajojaan!
Oon miettinyt itsekin noita tuntien eri tasoja, ja miettinyt jos kokeilisi laittaa myös meille niin. Nythän meillä on vaan yksi spinning ja sen tehot menee sitten hieman ohjaajan mukaan. Asiakkaat toki oppii, että kenellä on minkäkin tehoinen tunti ja hyvänä puolena on se että kaikki tunnit ovat hieman erilaisia vaikka olemme toki kaikki käyneet saman koulutuksen
Ai minkälaisista? Mä pidän sun tunneista?
Ei tartte koventaa missään vaiheessa itse tahtia, kun sä pidät huolen siitä että sitä tahtia kovennetaan. Saa pistää aivot narikkaan ja kuunnella ja toimia Ainon käskyjen mukaan. 
Monilla muilla spinutunneilla täytyy nähdä hirveesti vaivaa itse, että sa aikaiseksi edes jonkinlaisen duunin. Oot ohjaaja mun makuun. Ei varmaan tullu yllätyksenä. 
No, se että oot joka maanantai paikalla on antanut ymmärtää että mahdollisesti pidät siitä tyylistä mitä mä noudatan,Hyvä ja kiva!
Yksi mun tavoite onkin, että asiakkaat saa vaan olla, polkee ja noudattaa käskyjä. Homma on suunniteltu etukäteen joten teidän tarvitsee vaan tehdä niinku mää sanon
Onko teidän spinning -tunneilla käytössä eri tehotasoja? (perus-, vauhti-, maksimikestävyys – joillain eri nimillä ehkä?) Entä onko käytössä millaiset tekniikat?
Meillä ei ole erilaisia tehotasoja, ainakaan toistaiseksi. Jokainen ohjaaja rakentaa itse oman tuntinsa ja olemme kaikki käyneet SAFE – koulutuksen.
Joo, se on ihan persiistä että sanotaa että tehkää mitä jaksatte, oman fiiliksen mukaan. Eihän siitä tuu yhtään mitään! Hitsi, kerran yks ohjaaja katto mua spinning-tunnilla ja sano että joo kyllähän me ohjaajat viedää teitä aika korkeille sykkeille, mutta ei kannata kuitenkaan ihan itteään piippuun vetää. Olin ihan että what, eikö saa tehdä kunnolla? Mitä varten sinne tunneille sitte mennää jos ei kuntoilemaan? Ärsyttävää!
Tuolla aikasemmin kyselinkin noista tasoista, mutta juuri niihin viitaten olisikin tärkeää tarjota ihmisille eritasoisia tunteja, jotta tietävät, mihin ovat tulleet. Jos ei tasoja erikseen tarjota, on silloin syytäkin painottaa, että myös tekeminen kevyemmin on ok ja jos tahtoo vetää piippuun itsensä, on sekin mahdollista.
Minusta Kunto-ohjaajan perusoppaassa (vai mikä lie oli nimeltään) oli todettu hyvin spinningin osalta (en muista ihan sanasta sanaan, mutta idea sama): ”Rankan tunnin osaa vetää kuka ohjaaja tahansa, mutta kevyempi tunti saattaa tuottaa kokeneemmallekin vaikeuksia”. Ja siinä on pointtia. Itselläni ohjaajana on taipumusta innostua ja tsempata asiakkaat ylittämään itsensä, mutta olen halunnut opetella hyvän kevyen spinning-tunninkin ohjaamisen, jossa painotan että tämä nimenomaan toimii asiakkaan peruskestävyystreeninä eikä ole mitään syytä lähteä säntäilemään niiden sykerajojen yli. (ja myös peruskestävyystreeni on ”kuntoilua” ja vieläpä erittäin tärkeää sellaista) Maksimikestävyystunnilla taas painellaan niin, että jo pikkuisen hapottaakin
Tämmöinen romaani siis vain siksi, että ei pidä hämmästellä hurjana jos ohjaaja painottaa että kevyytkin treeni on vaihtoehto
varsinkin jos tasoja ei etukäteen ole mainittu.
En väheksy millään lailla peruskuntotreeniä tai kevyempiä tunteja, ohjaan myös itse sellaisia.
Mielestäni ohjaajan täytyy osata kertoa tunnin alussa mikä on tunnin teema, mitä haetaan ja miksi. Tapaan kertoa että tuntini on kovatehoinen intervallitreeni ja olen painottanut myös, ettei sellaisia treenejä tulisi tehdä liian usein. Haluan tarjota asiakkaille mahdollisuuden vetää yli rajojen ja poistua siltä mukavuusalueelta, koska ns. tavalliselle kuntoilijalle mukavuusrajan ylitys ei ole loppujen lopuksi kovin helppoa ilman tsemppausta ja ohjeistusta. Tiedän että meillä on erilaisia ja eri tasoisia tunteja, jonka mukaan asiakkaat saavat valita mitä haluavat polkea
Noiden tasojen lisäys on tosiaan ollut mielessä ja mahdollisesti otetaan ne jossain vaiheessa käyttöön.
Kiitos kommentista, ymmärsin pointtisi ja halusin tuoda vielä omani esille koska tekstissä en sitä maininnut! =)
Moi! Osaisitko vastata yhteen kysymykseen?
Leikitään, että spinningtunnilla kappaleessa bpm on esim. 120. Eikö siis sitten minuutissa tule olla 120 polkaisua, eli 120 rpm? Eli eikö periaatteessa rpm ja bpm ole aina samat?