Heippa! Onko muita joilla on vaikeuksia rentoutua illalla ja joskus nukahtamisesta ei meinaa tulla mitään? Olen huomannut, että kun treenaa myöhään, kroppa vaatii aika monta tuntia ennen kuin rentoudun ja pystyn nukahtamaan. Toisina päivinä taas heitän peiton korville ja sammun samantien.
Olen huomannut, että erilaiset rasvanpolttajat yms. kofeiinia sisältävät valmisteet aiheuttavat levottomuutta ja nykyään jos ylipäätään käytän kyseisiä pillereitä, otan niitä vain aamulla.
Jaan kuitenkin pari vinkkiä joita voi kokeilla, jos rentoutuminen on vaikeaa tai jos unirytmi on aivan sekaisin 🙂
Clipperin Sleep Easy tee sisältää kanelia, kamomillaa, sitruunamelissa ja valerianaa jotka rauhoittavat ja rentouttavat kroppaa. Itse olen kokenut tämän hyväksi keinoksi iltaisin. Teen jälkeen tulee raukea olo ja uni silmään helpommin.
Jos unitee ei auta ja ongelma on suurempi, silloin kannattaa kokeilla melatoniinia. Melatoniini on ns. yöhormoni, jota erittyy aivoissa sijaitsevasta käpyrauhasesta. Melatoniini auttaa elimistön sisäistä kelloa pysymään ajassa säädellen vuorokausirytmiä ja edistäen unensaantia. Sen eritys on suurimmillaan yöllä pimeän aikaan ja huipussaan keskiyön jälkeisinä tunteina. Melatoniinilla on vuorokausirytmin säätelyn ohella muitakin vaikutuksia. Se vahvistaa elimistön puolustusjärjestelmää ja vaikuttaa vireystilaan. Melatoniini on tärkeä hormoni ihmisen normaalin vuorokausirytmin säilymisen ja hyvän unen kannalta. Sitä erittyy vähemmän, jos ihminen kärsii stressistä. Tämä on osasyynä siihen, miksi stressi aiheuttaa unettomuutta. Lähde
Melatoniini ei siis aiheuta riippuvuutta tavallisten unilääkkeiden tavoin, vaan on hormoni jota kropassa on jo valmiiksi. Melatoniini valmisteita voi ostaa apteekista tai vaikka citymarketista.
En suosittele, että kukaan alkaisi nukkua pelkkien pillereiden avulla, mutta joskus jos rytmi on aivan vinksin vonksin, voi tällaisista saada apua ja palauttaa unirytmin normaaliin. Itselleni melatoniini vaikuttaa todella hyvin, paremmin kuin valeriaana, jota myydään myös samaan ”vaivaan” 🙂
Unettomuuteen ja rentoutumiseen on tietysti paljon muitakin konsteja, kuten välttää koneella istumista ja TV:n katselua iltamyöhään. 😉
Hyvää yötä!
Kiva kun kirjoitit tästä aiheesta, nimittäin en oo nukkunut kahteen yöhön kunnolla! Uni on tullut vasta siinä 2 aikaan ja nukkuminen on ollut kurjan pätkittäistä 🙁 Ei oo unitee auttanut ja oonkin harkinnut noita kyseisiä melatoniinipillereitä… mutta vastaus mun unettomuuteen on kyllä luultavasti juurikin nuo rasvanpolttopillerit joita oon vetäny siinä puol6 aikaan illalla ennen treeniä 😀 Tänään otin onneksi jo aamulla joten saa nähdä kuinka tänä yönä käy !
Luin juuri pari päivää sitten Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjasta kappaleen joka käsittelee unta ja stressiä sekä tuon melatoniinin tuotantoa yms. 🙂 Mulla meinaa työasiat tulla uniin välillä ihan pakolla ja oon huomannut et nukun paremmin kun jätän tv:n (ja kännykällä surffailun 😀 ) pois illasta ja luen vaikka jotain kirjaa, mut siis joo, välillä rauhottumiseen varsinkin iltatreenien jälkeen menee vähän liian kauan ja aamuisin kun kello herättää puoli seitsemän ei meinaa millään päästä ylös. 🙂
Mistäs tuota uniteetä saa? 🙂
Olen ostanut Ekosopista, mutta luontaistuotekaupoista pitäisi löytyä! 🙂