Kaikki ne, jotka vähänkään seuraavat treenimaailmaa ja uusia trendejä ovat varmasti kuulleet sanan tabata. Tabata on siis 4 minuuttia pitkä (lyhyt:D ) treeni, joka lukeutuu HIIT-kategoriaan. (high intensity intervall training)

”Japanilaisen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabatan kehittämä Tabata-treeni kehittää lihaskuntoa ja kestävyyttä nopeasti, polttaa rasvaa ja potkaisee aineenvaihdunnan kunnolla käyntiin. Vaikka treeni on lyhyt, on se todella tehokas”. lähde

Jos et ole vielä kokeillut tabataa niin alla on esimerkkitreeni, jota voi kokeilla. Vinkkinä kaikille, että (ainakin) iphoneen löytyy erilaisia appeja, joilla kellotus ja ajanotto sujuu helposti. Hakuun vain ”tabata” ja siellä on jos minkälaista versiota.

Jokaista liikettä tehdään siis 20 sekunnin ajan, jonka jälkeen pidetään 10 sekunnin tauko ja siirrytään seuraavaan liikkeeseen. 20 sekuntia työtä ja 10 sekuntia lepoa. Alla olevaa liikepatteria vedetään 2 kierrosta läpi, jolloin 4 minuuttia on täynnä ja tämän jälkeen pitäisi olla erittäin puhki ja poikki. Saman setin voi vetää uudelleen (jos pystyy) hetken kuluttua samoilla tai uusilla liikkeillä 🙂

Huom. muistakaahan huolellinen lämmittely alkuun!

• askelkyykkyhypyt (jump lunges) 20 sek
• 10 sek tauko
• kyykkyhyppy (jump squats) 20 sek
• 10 sek tauko
• burpees 20 sek
• 10 sek tauko
• etunojapunnerus 20 sek
• 10 sek tauko ja alkaa uudelleen alusta