Hei! Poikkeuksellisesti skippasin lepopäivän tänään ja kävin heittämässä salitreenin päivällä. Tulossa on juhannus viikonloppu, jolloin lepopäiviä tuleekin sitten muutama, joten siitä sai hyvän tekosyyn treenata tänäänkin 😉 Meinasin aluksi lähteä tekemään mäkivetoja paikalliseen laskettelurinteeseen, mutta hetken pohdinnan jälkeen päädyin kuitenkin salitreenin, jolloin jalat saisivat huilia.

Treeniä sai hauikset,ojentajat sekä olkapäät. Tein treenin niin että kiersin aina 3 liikettä putkeen, kullekin lihasryhmälle oma liike ja tein kutakin liikeryhmää kolme kierrosta. Toistomääriä kerräntyi 8-12, niin monta kuin pystyi tekemään puhtaasti. Tykkään tehdä tällaisia kiertoharjoitteluita, kun ei tarvitse odotella sarjojen välillä ja saa olla liikkeessä kokoajan. 

1. Liikkeet:

• ojentajat taljassa (pään takaa) 
• hauiskääntö KP 
• pystypunnerus KP 

2. Liikkeet:

• penkkipunnerus kapealla otteella
• hauiskääntö tangolla
• vipunostot taakse (takaolkapäät) 

3. Liikkeet:

• kick back
• hammerkääntö KP
• vipunostot

4. Liikkeet:

• Pään taakse koukistus käsipainolla (ojentajat)
• hauiskääntö taljassa
• etunojapunnerus jalat korotetulla steppilaudalla

KP = käsipainoilla 🙂

Pahoittelut noista liikkeiden nimityksistä 😀 Tuli pari bläkouttia ja voi olla että kaikki liikkeet ei ole ilmaistu niiden virallisilla nimillä. 

Mites teidän sunnuntai on sujunut? 🙂