Rasvanpoltto on aiheena hyvin mielenkiintoinen ja se herättää kiinnostusta lähes aina. Jos näkee kaupan hyllyllä pakkauksen, joka lupaa polttaa tehokkaasti rasvaa, monilla herää varmasti kysymys, voisiko tuo toimia? Yleisesti ottaen ihminen kun etsii usein sitä helpointa ja nopeinta vaihtoehtoa erilaisten tuloksien saamiseen. Malttamattomuus onkin varmaan yksi suurimmista epäonnistumisen aiheuttajista. Erilaisiin projetkeihin lähdetään kovalla innolla ja satsataan kaikki, mutta jos tuloksia ei näy viikon tai kahden jälkeen, homma kaatuu epätietoisuuteen ja ajatuksiin ”onkohan tästä edes mitään hyötyä”.

Oli tavoite mikä tahansa, ennen projektin alkua kannattaa ottaa asenne, ettei ole kiire mihinkään. Liika vaatiminen nostaa vain stressitasoja ja hidastaa lopulta koko projektia. Jos homma on hyvin suunniteltu, ei tarvitse huolehtia tai murhetia mistään, kunhan ainoastaan luottaa siihen, että noudattaa ”sääntöjä” ja nauttii elämästä. 😉

Rasvaa ei siis voi polttaa millään maagisilla keinoilla, vaan rasvan palaminen on energiavajeen, oikeanlaisen ravinnon ja treenin summa. On totta, että syömällä vähemmän kuin kuluttaa laihtuu, mutta se mistä laihtuu on aika olennainen asia. Liian suuri vaje johtaa lihasmassan katoamiseen, jolloin voi käydä niin, että rasvavarastot jäävät ja lihakset katoavat. Myös se mitä syö, vaikuttaa tähän asiaan. Laihduttaa voi toki syömällä karkkia joka päivä, kunhan ei syö kulutuksen yli, mutta tulos on luultavasti ns. löysä kroppa, jonka aineenvaihdunta ei toimi parhaalla mahdollisella tavalla.

1. Mitä enemmän lihasmassaa, sitä suurempi lepoaineenvaihduta. Tarkoittaa käytännössä sitä että voi syödä enemmän, pysymällä silti kunnossa. Tämän vuoksi painoharjoittelu on hyvä lisätä ohjelmaan, kun pudotetaan painoa/ tavoitellaan kiinteytystä. Aina ei tarvita lisäpainoja, vaan lihasmassaa voi hankkia myös kehonpainoa käyttäen, toki silloin ei päästä lihaskasvussa yhtä maksimaalisiin tuloksiin kuin lisäpainojen kanssa. Vilkas ja oikein toimiva aineenvaihdunta on oikea lottovoitto ja mikä parasta, siihen pystyy itse vaikuttaa omalla toiminnalla. Voimaharjoittelu yhdistettynä optimaalisesti suunniteltuun ravinto-ohjelmaan tuo yleensä parhaat tulokset. Etenkin dieetillä ollessa, voimatreenin jälkeen olisi tärkeää saada mahdollisimman nopeasti hyvässä suhteessa hiilareita ja proteiineja, jotta treenistä saadaan haluttu hyöty irti. Ei ole siis ihan sama, milloin syö mitäkin päivän aikana.
2. Kirjoitin syksyllä rasvanpoltosta aerobisen liikunnan kannalta ja kerroin, että etenkin intervall/HIIT-tyyppisellä harjoittelulla voi tehostaa rasvan palamista. Kun treenitehot nousevat maksimikestävyysalueelle (voimakkaasti hengästynyt tila, jota ei pysty ylläpitää pitkään) elimistö käyttää pääasiallisena energianlähteenä hiilihydraattivarastoja ja rasvan määrä on pienempi, mutta olennainen asia, joka kannattaa huomioida on ns. EPOC-efekti, eli suomeksi jälkipolttonakin tunnettu termi, jolloin elimistö polttaa energiaa vielä tunnin pari itse treenin jälkeen. Tällaisella treenityylillä voi buustata aineenvaihduntaa ja energian kulutusta, jolloin niitä tuloksiakin alkaa näkyä.
3. Kun syödään miinuksilla, ravintopuolella kannattaa muistaa riittävä proteiininsaanti. Proteiini auttaa kehoa lihasvaurioiden korjaamisessa harjoittelun jälkeen ja toimii siis rakennusaineena hyvälle aineenvaihdunnalle. Proteiininsaannin kanssa ei tarvitse, eikä kannata vetää överiksi. Lisäämällä sitä sopivassa määrin (noin oman nyrkin kokoinen määrä)  jokaiselle aterialla takaa jo riittävän saannin. Keho tarvitsee rakennusaineita, ravinnon kautta saatavia aminohappoja, joita keho ei voi itse valmistaa, näitä kutsutaan välttämättömiksi aminohappoiksi. Yleisesti ottaen sopiva määrä on noin 1,5 – 2,5 jopa 3 g / kehon rasvatonta painokiloa kohti, riippuen toki tavoitteista tai vaikka lajista. Esim. Jos painaa 60 kg ja rasvaprosentti on 20% = rasvaton paino on 48 kg ja tarve 2,5 g:n periaatteella on 120 g päivässä. Kun ollaan dieetillä, kannattaa kallistua enemmän tuohon 2,5 gramman suuntaan. Toki jotkut nauttivat suurempiakin määriä, tästä ei oikein ole olemassa yhtä ja oikeaa vastausta.
4. Kun muut asiat ovat kunnossa, rasvanpolttajat ja tehonlisääjät voivat tuoda lisää buustia ja jopa pientä motivaatiota omien tavotteiden saavuttamiseen. Itselläni ei ole kokemusta kovin monista valmisteista, eli en osaa sanoa mikä olisi paras vaihtoehto. Olen käyttänyt silloin tällöin Fitnessgurun One Heat -valmistetta, josta on jäänyt positiivinen fiilis. Olen kokenut, että aina kun käytän niitä, makeanhimo katoaa sekä näläntunne pienenee, jolloin suunnitellun ruokavalion noudattaminen on tietysti helpompaa. Eli kapselit eivät varmastikaan itsessään polta rasvaa, vaan auttavat ja tukevat muita toimintoja, joiden avulla tuloksia tulee! Olen kirjoitellut tarkemmin kapseleiden sisällöstä ja syystä miksi olen niitä käyttänyt,  jos haluat tutustua tekstiin, voit lukea sen täältä.

Ylläolevat ohjeet koskevat rasvanpolton tehostamista, mutta yleisen hyvinvoinnin vuoksi, tulee toki huomioida esimerkiksi kevyemmät liikuntasuoritukset, kehonhuolto, lepo, riittävä uni ja ravintopuolella hiilarit ja rasvat hyvistä lähteistä. 🙂