Saturday

21.05.2011
0

Huomenta vaan kaikille! Bodyattackissa käyneet varmaan tunnistaa ylläolevan biisin? 🙂 Se on muuten uuden BodyPumpin lämppäri biisi.

Eilen jäi omat treenit välistä, koska tuli jumppa tuuraus (RPV). Olin niin odottanut että pääsen vetään vähä omia juttuja välillä mutta minkäs teet 🙂 Nopeus/räjähtävyys treeniä ei paljon hyödytä tehdä RPV:n jälkeen, koska treenin idea on se että se tehdään ihan täysillä jokainen suoritus.

Tänään päivä menee taas jumppien parissa. 4,5h yhteensä on edessä.. Tänään on LesMills – jatkokoulutukset helsingissä joihin suurin osa ohjaajista on lähtenyt. Mä jäin kuitenkin Vaasaan tällä kertaa!

Hauskaa lauantaita!


Jiiiiihhaaa!

19.05.2011
0

HeiHei!

Ollaan löydetty uus kämppä! jeeeee! Ollaan etsitty tässä rauhassa uutta asuntoo (pienempää/edullisempaa) ja tänään käytiin katsomassa yhtä kaksiota ihan ydin keskustassa ja se oli tosi hieno!! Sovittiin ”kaupat” samatien ja irtisanottiin nykyinen. Muutto on kesäkuun aikana/lopussa 🙂

Aamun lenkkihommat jäi tänään välistä koska mulla oli niin paljon muuta tekemistä, en yksinkertaisesti ehtinyt …Tällä viikolla tulee kuitenkin aikalailla treenitunteja muutenkin että eipä se kauheesti haittaa 🙂 Illalla mulla oli sitten vielä 2 jumppaa!

Sain hieman lisää kuvia meidän viime perjantaisista juhlista…

Maailman paras työpaikka ja henkilökunta 😉 (osa puuttuu)

loppu fiilistelyä woohoo!

Team BODYATTACK!

Treeeniä!!

18.05.2011
0

Iltaa!

Tänään ollut taas ”normi päivä” töitä ja jumppia 🙂

Viikon ohjaukset/treenit näyttäisi tältä tällä kertaa:

MA: lenkki 60′, BODYATTACK 60′, Spinning+Core 75′
TI: SpinningBODYPUMP 90′, Step 60′, RPV 50′
KE: TBC 60′, SpinningBODYPUMP 60′, hölkkäilyä, CORE 30
TO: Lenkki 60′, BODY 60′, BODYSTEP 60′
PE: BODY 60′, oma treeni (nopeus)
LA: Spinning 45, BODY 60′, BODYSTEP 60′, SpinningBODYPUMP 75′
SU: L.E.P.O!!! 🙂

Hyvää Yötä 🙂


Boing Boing!

17.05.2011
4

Tjena!

SpinningBodyPump 90′ takana ja vielä olisi illalla 2 tuntia edessä (Step + RPV). Mixailin tänään BodyPumpia hieman. Mixaus siis tarkoittaa että vaihtaa kappaleita vanhoista ohjelmista.. Vaihtelu virkistää!

Vedin eilen ponnistusvoimaa/räjähtävyyttä kehittävän harjoituksen eräälle ”koe-asiakkaalle”

Jos joku innostuu kokeilemaan niin täältä tulee :

Hölkkä 20’

·     vedot 3x20m

·     Vuoroloikka 3×12  

·     punnerus 3×10

·     1-jalan kinkka 3×6+6

·     linkkari 3×10

·     Luisteluloikka pysäytyksellä 3×12

·     leuan veto 3×5

·     Aidat + Spurtti 3×10

·     selkä 3×10

·     Portsov 3×12

·     vatsakierrot 3×10

Kävely/hölkkä 10-15 ’


Alkuun lämmittely kevyttä hölkkää n. 20 min sen jälkeen 3 lyhyttä vetoa = spurttia, ennen kuin lähdetään tekemään erilaisia loikkia. 
Kierros menee aina niin että esim. 12 vuoroloikkaa jonka jälkeen heti 10 mahdollisimman nopeeta punnerusta, ja heti perään sama uudestaan x 3. Viimeisen kierroksen jälkeen pidetään 2-3 minuutin palautus (ravistelua) jonka jälkeen alkaa uusi loikka. Jokainen loikka tehdään 110% niin räjähtästi kuin pystyy! Nuo nimet ei varmasti oo ihan selkeitä kaikille, mutta jos innostuitte enemmän voin havainnollistaa tarkemmin 🙂
Treenin kesto on 60 minuuttia.


BODYATTACK 73

17.05.2011
0
BODYATTACK 73

Warmup: Only Girl In The World (E-Nergy Remix) – Nick Skitz vs DJ Lotus
Mixed Impact: Dirtee Disco – Freenote
Aerobic: Raise Your Glass – Marlee Hines
Plyometric: Shake It – Timeless Kru
Upper Body Conditioning: I Got My Eye On You – Pack ‘n Pop feat. Binz
Running: Wherever You Will Go (Starsweeper Remix) – Spike
Agility: Head, Shoulders, Kneez & Toez – Beat Soldiers
Interval: We Dance On – Subz Project
Power: Are You Ready For This – Sweat, Sweat, Hoodie
Lower Body Conditioning: Higher – Global Nation
Core Conditioning: Yeah 3x – Chris Brown
Cooldown: What Do You Got – Hiroshi Free

« Vanhemmat
Uudemmat »