Hola! Que Pasaaaa?

Maanantaibuugi on tänään ollut ihan hyvä! Kävin tuuraamassa Spinning-Bodypumpin kl 11 aamupäivällä, söin lounaaksi hyvää kanasalaattia ja palaveerasin pari tuntia. Oon haukotellut ehkä 50 kertaa viimesen tunnin aikana joten aattelin vetää peiton korviin ja heittää luukut kiinni hetkeks, jotta jaksaa sykkiä illalla vielä 2,5 h!
Olen tavannut syödä lounaaksi ruokaisan salaatin, ja se on ollut mun vakio melkein joka arkipäivä koko syksyn, mutta nyt jotenkin tekee mieli mielummin jotain lämpimää ja ”raskaampaa” sapuskaa. Varmaan kun on kylmempi ja oon muutenkin sellanen jolla on aina kylmä!! Ehkä voisin taas kokkailla joku päivä mun porkkana-kukkakaalikeittoa, jonka tuoksua poikaystäväni suorastaan rakastaa 😀

Tämän päivän urheilusuoritukset ovat siis:

• Spinning 30
• BodyPump 45
• BodyAttack 60
• Spinning 45
• Core 30

KYSYMYS:


Hei Aino, blogiasi on kiva lukea; homma pysyy ns. tervejärkisenä ja innostavana! Liikuntaintoilu ja terveily saattaa lähteä helposti käsistä… Millainen olisi sinun mielestä ”tehostartti” vuoteen, että pääsisi mahdollisimman tehokkaasti vauhtiin niin kunnon kohotuksen kuin kiinteytyksen (lue: pienen laihdutuksen) kanssa? Eli miten rakentaisit viikko-ohjelman esim Ladylinen tunneista ajatellen, että on jo jonkinlainen kunto ja motivaatio kohdallaan? Ja kiitos sun huipputunneista; jos motivaatio/into on hukassa, niin tiedän, että mihin tunnille suuntaan 🙂 


VASTAUS:


Kiitos, yritän pitää homman tervejärkisenä ja en todellakaan halua että kukaan saisi multa mitään inspiraatiota aloittaa sairaalloinen treenaus/laihdutus/tms!


Mä jauhan aina tätä samaa, mutta myös treeniohjelman suunnittelussa täytyy ottaa huomioon henkilön kuntotaso, henkilön mahdollisuus treenata (montako kertaa vko), rajoitteet, toiveet jnejne.. Eli myös tässä pätee se että kaikki on yksilöllistä. 
Oletetaan kuitenkin että on 2 henkilöä; toinen jo valmiiksi hyväkuntoinen treenaa 5-6 krt (tai enemmän/2 treeniä pvässä) viikossa ja haluaa kehittää kuntoaan edelleen + päästä timmiin kuntoon. Toinen aloittanut kuntoilun ja haluaa kohottaa kuntoa + pudottaa muutaman kilon ja pääsee urheilemaan max 3krt/vko. 


Aloittelija  Kuntoilija

Olen huomannut että aika monet vetää nykyään useita jumppia peräkkäin joka voi olla ihan hyvä juttu jos tunnit ovat sellaiset mitkä sopivat yhteen, mutta esim 2 kovatehoista tuntia putkeen alkaa olla jo turhaa, mielummin vetää yhden tunnin 110% ja tekee vaikka keskivartalotreenin ja huoltavaa päälle, kuin se että pomppii monta tuntia puoliteholla mukana…LAATU korvaa MÄÄRÄN myös urheilussa 🙂 
Toisaalta sitten taas esim spinning 45 min jälkeen vaikka body/bodypump-tunti/salitreeni voi olla ihan järkevä vaihtoehto koska treenataan lihaskuntoa ja kumpikaan ryhmäliikuntatunti ei muutenkaan ei ole kovin kovatehoinen. Näitä yhdistelmiäkin kannattaa miettiä, eikä ainakaan ottaa mallia ohjaajista jotka vetävät hulluja comboja koska se on heidän työ 😉
Kannattaa miettiä myös treenien järjestystä päivittäin/ tai jos treenaa aamulla ja illalla. Esim. salitreenin jälkeen, treenatut lihakset tarvitsevat lepoa kehittyäkseen.


+ säännölinen, terveellinen ruokavalio päälle tottakai 🙂

Hoplaa! Täällä mä kirjoittelen keskellä yötä 🙂
Piitkä ja hauska päivä takana, huh heijjaa..
Heräsin tänään (eilen) jo 7 aamulla, nukahdin uudelleen juuri 30 min ennen kuin herätyskello soi, torkutin siinä tovin ja kerkesin tyyliin vetää kuteet päälle, hörppästä pari kulausta kahvia ja kauheella kiireellä töihin jumppien pariin (Spinning + Body). Aamun väsymyksestä huolimatta oli ihan loistava treeni ja jälkeenpäin pirtee ja hyvä mieli 🙂
Lounastin ystävän kanssa ja pörrättiin kaupungilla muutama kolme tuntia törsäämässä rahaa! Kotiin päästyä kerkesin siivoilla hetken kunnes sain uuden vieraan ja lähdettiin Ladylle infrasaunomaan, sieltä sushille ja makuunin kautta meidän sohvalle lojumaan!
Täälä ollaan makoiltu kavereiden kanssa muutama tunti ja nyt olis pikkuhiljaa aika mennä nukkumaan.

Sweet Dreams <3

Tohon biisin alkais olla jo pikkusen haastavaa tehdä joku koreografia, jos esim joka biisin olis omat jutut! Ehkä hieman sekavaa WTF 🙂

Sain eilen jättipaketin H&M:ltä..en edes muistanut että olin tehnyt tilauksen..Yhtenä päivänä vaan klikkailin kevään/kesän uudesta katalogista tuotteita ostoskoriin netissä. Vähän liian helppoa 🙂 Tätyy varmaan kuitenkin laittaa osa takasin, vaikkakin melkein kaikki kuteet/kengät oli hyviä päällä mikä on aika harvinaista! Nyt BODY jumpalle heidooo 🙂

Eilen kävin pitkästä aikaa hierojalla ja voi veljet että oli tuskaisen ihanaa 🙂 Hieronnan jälkeen tuli hieman pää kipeeksi + hikoilin (!?) jostain syystä koko illan. Hieronta auttoi hieman jumittuneeseen selkään, mutta voipi olla että otan lauantaina uudelleen saman setin. Tänään oon pitänyt Bodystepin mixattuna versiona. Vaihdoin 1-3 kappaleet 6 kappaleen sekä 10 kappaleen. Jotenkin vaan oli sellanen fiilis että nyt voisi jo laittaa noita vaihtoon 🙂 Mitä mieltä olette, onko liian aikaista ruveta mixailemaan ohjelmia? Attackia en kyllä aio mixata vielä/lainkaan…saa nähdä 🙂

Tänään otin pitkästä aikaa Tanita kehoanalyysin itseltäni ja oli muuten aika positiivinen tulos. Kiloja on pudonnut viime kerrasta muutama, rasva% tippunut (en edes usko että mulla on oikeesti niin matala kun kone näytti) mutta lihasmassa näytti ihan samaa kuin viimeksi 🙂 Nämä bioimpedanssi mittaukset ovat aikalailla suuntaa antavia ja sopivat enemmän vertailuun, jos ottaa esim kuukauden-kahden välein. Itse otan näitä aina silloin tällöin, aika harvoin kuitenkin!

Onneksi huomenna on perjantai ja vloppu edessä! Nyt me aloitetaan katsoon Herra Popper ja Pingviinit se on moro porot! 🙂