Ihanaa YstävänPäivää kaikille teille <3
Tänään LadyLinellä tarjoamme terveellistä iltapalaa kaikille reippaille treenaajille kl. 19-21.15 välillä. Tämän viikon ajan saa myös ottaa ystävän veloituksetta mukaan urheilemaan 🙂
 |
| weheartit.com |
Hyvä Ohjaaja?
Terppa! Jeejee! Normaali arki taas käynnissä ja selvisin ekasta työpäivästä 🙂 Olo ollut ihan hyvä, mitä nyt ääni meinaa olla hieman kähee varsinki kun ”huutaa” 2 h putkeen 😉
Aloitin päiväni siis erittäin myöhäisellä happihyppelyllä. Lähdin aluksi kävelemään, mutta 50 metrin kävelyn jälkeen vaihdoin hölkäksi ja juoksin erittäin kevyttä hölkkää noin 60 minuuttia. Kotiin päästyäni venyttelin (!?) hetken ja söin myöhäisen aamupalan ennen duuniin lähtöä.
Illalla oli siis Bodyattack, Spinning ja Core tunnit. Joskus tuntuu että attack lähtee jotenki tosi nopeesti heti ”täysillä” ja aamun hölkkä oli myös pientä verryttelyä iltaa varten. 4 päivän makoilun jälkeen on hyvä herätellä kroppaa ennen Bodyattack tykitystä.
Pysyin myös ruokapläänissä, tässä fotoa mun lounaasta ( innostuin vähän noiden ruusukaalien kanssa 😀 )
2 ohutta kalkkunan fileepihviä ~ 220g (naturel)
ruusukaalia
porkkana-kukkakaali-parskaalisekotus
neitsyt oliiviöljyä
chiliä & valkosipulisuolaa
Palataanpa otsikkoon. Te kyselette paljon kysymyksiä minulta, joten nyt on taas mun vuoro kysyä teiltä 🙂
Minkälainen on mielestäsi hyvä ryhmäliikunta-ohjaaja? Mitkä ominaisuudet tekee ohjaajasta hyvän ja minkälaiset ominaisuudet ärsyttää? Vaikuttaako teillä jumpan valintaan se kuka tunnin ohjaa?
”aamiainen”
Venyi hieman päivän aloitus..Nukuin aika myöhään (pakko saada normaali rytmi takas!)
Tässä kaunis aamiaiseni, tadaaa 😉
Kauralese (luomu)
Kookosöljy (luomu)
Raejuusto
mustikat
Soijamaito (light)
Shorts
Kevät tuloillaan ja kohta voi jälleen kirmata lenkkipolulla pelkillä shortseilla & topilla, mikä on ihan parasta! 🙂 (kirjoitin ensiksi pelkillä shortseilla mutta se kuulosti jotenkin pervolta?! :D)
Tykkään muutenki käyttää shortseja treenatessa ja kävin selailemassa muutamilla eri sivustoilla millaisia treenivaatteita on saatavilla. En löytänyt paljo yhtään hienoja yläosia?! ..Ehkäpä niitä ehtii tulla vielä!
Ensimmäisenä Nelly.comin urheiluosastolta:
Tykkään shortseista joissa on alla aluspöksyt kuten tässä mallissa..
 |
| nelly / Nike |
 |
| nelly / Nike |
Tämän kevään trendi on ehdottomasti värikkäät vaatteet ja sama pätee tietty myös jumppahommissa. Tilasin viikko sitten nuo keltaiset itselleni ja ne odottelevat tällähetkellä postissa hakijaansa 🙂
 |
| nelly / Adidas |
 |
| nelly / Adidas |
Ehdoton lemppari urheiluvaatemerkki on kuitenkin Nike. Alla Niken perusmalleja; ihan basic mallia ja sitten nuo hieman pidemmät jotka passaavat hyvin esim. BodyAttackiin tai ihan vaan salille..
 |
| www.nike.com |
 |
| www.nike.com |
 |
| www.nike.com |
..Adidakselta mulla taitaa olla ainoastaan yhdet sortsit tällä hetkellä. Hyvännäköisiä vaatteita löytyi addulta kun kävin tsiikailemassa www.adidas.com!
 |
| www.adidas.com |
 |
| www.adidas.com |
 |
| www.adidas.com |
Millaisia vaatteita te käytätte eri jumpissa/ treeneissä? Onko teillä oma vaate ”tyyli” eri tunneille?
🙂
Food
Viimeinen vapaapäivä käynnissä ja huomenna pitäisi olla taas kunnossa! Olo on huimasti parempi kun torstaina/perjantaina, mutta edelleen hieman nuhainen ja aamusin on kurkku kipee! Viime yönä ei kuitenkaan tarvinnut herätä niistämään kuin kerran pari joten jo edistystä sekin 😉
Käytiin hetki sitten pienellä kävelyllä ja sunnuntai lounaalla Sushilla! Poikaystävä söi ensimmäistä kertaa sushia ja hahah..taisi olla myös hänen viimeinen kerta 😀 Nyt se väittää että se on allerginen sushille..yea right! Samaan keikkaan mahtui vielä kauppareissu ja nyt on ensi viikon ruokatarpeet valmiina kaapissa odottamassa!
Suunnittelu etukäteen on erittäin hyvä tapa koskien sekä liikuntaa että ruokavaliota. Ihan normaali liikkujakin voi suunnitella etukäteen tulevan viikon treenit/jumpat. Kirjoittaa ne ylös jolloin tulee helpommin myös lähdettyä sinne salille tai lenkkipolulle..Jos ei ole minkäänlaista suunnitelmaa tulee helposti ajateltua että ”noo mä meen sitten huomenna..”
Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!
Ennen ruokaostoksille menoa kannattaa suunnitella ainakin muutaman kolmen päivän sapuskat, aamupalat ja välipalat valmiiksi ja kirjoittaa kaikki tarvittava ylös. Tällöin tulee ostettua vain ne mitä tarvitaan ja kaikki turha jää pois! Kiireessä ja nälkäisenä on helpompi pysyä terveellisissä ruoka-aineissa kun ne löytyvät valmiina jääkaapista ja tietää mitä ”pitää” syödä.
Monet ovat kyselleet mitä minä syön päivän aikana ja täältä pesee..
Alla esimerkkinä mun huomisen treeni ja ruoka pläänit (en jaksa kirjoittaa grammoja tälläkertaa) :
* Juoksu tai Kävelylenkki riippuen olotilasta
– Aamiainen: kaurapuuro raejuustolla, kookoöljyllä ja soijamaidolla
– Lounas: kalkkunanfileetä, parsa&kukkakaalisekoitusta, ruusukaalia + neitsyt oliiviöljyä vihanneksien päälle,
– Välipala: rasvatonta&maustamatonta jugurttia, sekaan superfoodeja, mustikoita, pellavansiemenrouhetta sekä pähkinöitä* Jumpat: Bodyattack, Spinning + Core
– Iltapala: 2 palaa täysjyväruisleipää päällisillä + 2 kanamunaa
jos jää nälkä niin smoothie maitorahkasta ja marjoista
Lisäksi juon paljon vettä päivän aikana.
Vitamiinilisät joita käytän tällähetkellä: D-vitamiini, magnesium, C-vitamiini sekä energy-monivitamiinipore
Tämä on siis vain yksi esimerkki, en noudata joka päivä samaa kaavaa vaan ruoka-aineet vaihtelevat päivittäin.
