Viimeinen vapaapäivä käynnissä ja huomenna pitäisi olla taas kunnossa! Olo on huimasti parempi kun torstaina/perjantaina, mutta edelleen hieman nuhainen ja aamusin on kurkku kipee! Viime yönä ei kuitenkaan tarvinnut herätä niistämään kuin kerran pari joten jo edistystä sekin 😉
Käytiin hetki sitten pienellä kävelyllä ja sunnuntai lounaalla Sushilla! Poikaystävä söi ensimmäistä kertaa sushia ja hahah..taisi olla myös hänen viimeinen kerta 😀 Nyt se väittää että se on allerginen sushille..yea right! Samaan keikkaan mahtui vielä kauppareissu ja nyt on ensi viikon ruokatarpeet valmiina kaapissa odottamassa!
Suunnittelu etukäteen on erittäin hyvä tapa koskien sekä liikuntaa että ruokavaliota. Ihan normaali liikkujakin voi suunnitella etukäteen tulevan viikon treenit/jumpat. Kirjoittaa ne ylös jolloin tulee helpommin myös lähdettyä sinne salille tai lenkkipolulle..Jos ei ole minkäänlaista suunnitelmaa tulee helposti ajateltua että ”noo mä meen sitten huomenna..”
Hyvin suunniteltu on puoliksi tehty!
Ennen ruokaostoksille menoa kannattaa suunnitella ainakin muutaman kolmen päivän sapuskat, aamupalat ja välipalat valmiiksi ja kirjoittaa kaikki tarvittava ylös. Tällöin tulee ostettua vain ne mitä tarvitaan ja kaikki turha jää pois! Kiireessä ja nälkäisenä on helpompi pysyä terveellisissä ruoka-aineissa kun ne löytyvät valmiina jääkaapista ja tietää mitä ”pitää” syödä.
Monet ovat kyselleet mitä minä syön päivän aikana ja täältä pesee..
Alla esimerkkinä mun huomisen treeni ja ruoka pläänit (en jaksa kirjoittaa grammoja tälläkertaa) :
* Juoksu tai Kävelylenkki riippuen olotilasta
– Aamiainen: kaurapuuro raejuustolla, kookoöljyllä ja soijamaidolla
– Lounas: kalkkunanfileetä, parsa&kukkakaalisekoitusta, ruusukaalia + neitsyt oliiviöljyä vihanneksien päälle,
– Välipala: rasvatonta&maustamatonta jugurttia, sekaan superfoodeja, mustikoita, pellavansiemenrouhetta sekä pähkinöitä* Jumpat: Bodyattack, Spinning + Core
– Iltapala: 2 palaa täysjyväruisleipää päällisillä + 2 kanamunaa
jos jää nälkä niin smoothie maitorahkasta ja marjoista
Lisäksi juon paljon vettä päivän aikana.
Vitamiinilisät joita käytän tällähetkellä: D-vitamiini, magnesium, C-vitamiini sekä energy-monivitamiinipore
Tämä on siis vain yksi esimerkki, en noudata joka päivä samaa kaavaa vaan ruoka-aineet vaihtelevat päivittäin.
entäs päivällinen?
Kirjoitat paljon rasittavasta työstäsi. Miksi et syö sen mukaisesti? Pelkkä leipä+kanamunat eivät riitä treenin/jumppien jälkeen. Missä päivällinen?T. itsekkin alalla
Hei, minunkin mielestäsi syömisesi näyttävät melko vähänlaiselta! sinähän kulutat tuolla treenimäärällä moninkertaisesti tuon syömäsi verran?! Muuten täytyy kyllä nostaa hattua, että jaksat vielä noin monien tuntia lisäksi sisällyttää aamulenkkeilyä ohjelmaan, kun illalla on muun muassa rankkaa BodyAttackia tiedossa. Kolmen tunnin jälkeen voisin itse syödä vaikka norsun, en tosiaan pärjäisi pelkällä leivällä ja munalla.
Juuri tän takia oon välttänyt näitä omien ruokajuttujen kirjoittamista 🙂 tämä on vain yksi päivä kuten mainitsin eikä anna kokonaiskuvaa mun syömisistä 🙂 Mainitsin joo että meinaan korjata ”huonoa syömistä” mutta tarkoitin lähinnä sitä että söisin useemmin kun nykyään. Mä oon ollut nyt 4 päivää liikkumatta ja syönyt ylikin tarpeeni, joten pärjään huomenna ihan hyvin noilla sapuskoilla. Lisäksi tavoitteeni on jäädä päivittäin hieman miinuksille,koska aion pudottaa painoa hieman!
”Lisäksi tavoitteeni on jäädä päivittäin hieman miinuksille,koska aion pudottaa painoa hieman!”Hmm, mistä tarkalleen ottaen ajattelit sitä painoa pudottaa? Lihaksista? Luista? Aivoista?
Mä mietin ihan samaa, että MISTÄ ja ennen kaikkea MIKSI haluut pudottaa painoas? Täytyy sanoa, etten nyt lainkaan ymmärrä sua tässä asiassa, mut ehkä ei tarvitsekaan ymmärtää 😀