..9 biisi on näköjään Scooter, jeaaah! 🙂
Torstai touhuja
Moi! Eilen en meinannut saada nukuttua millään kun koko kroppa ja pää kävi ihan ylikierroksilla, tuntui että tulee korvista kohta savua 😀 Joskus 2-3 nukahdin viimein. Huomaa ettei oo tullu tehtyä kovinkaan paljon ns.kovatehoista treeniä ja eilinen attack tuntui kai siltä miltä attackin kuuluu tuntua?! 😉 Normaalisti olisin vetänyt ton lisäksi 1-2 tuntia ennen tai jälkeen.
Tänään kävin heittämässä kympin höntsälenkin. Oon joutunut välttään mun vakkari lenkkiä parin viikon ajan yhden hullun LOKIN takia joka hyökki päälle kuin hullu! (ilmeisesti oli pesä jossain lähellä) Se osu jopa kerran mun päähän! Meinasin että otan haulikon mukaan ja ammun kaikki lokit matkalta kun rupes v*tuttaan niin kovaa! Tänään kuitenkin uskalsin kokeilla tuttua reittiä ja lokki oli onneksi muuttanut pois.
Lenkin jälkeen kävin siskon kanssa sushilla ja oli taas nam nam niin hyvää 🙂
 |
| Lounas |
 |
| Päivällinen: puolet noista 🙂 |
 |
| Lenkki |
Whoooouuu!!
Terve! Takana elämäni huikein ohjaus ja voin kertoa että oon muutaman tunnin vetänyt tässä vuosien aikana 😉
Ohjattiin siis J:n viimeinen attack yhdessä ja tätä tuntia oli tullut todistamaan YLI 70 ihmistä?! Mulla meinas silmät tippua päästä kun kävelin saliin ja näin kuinka täynnä se oli.
Jenni oli valinnut lempparibiisejä vuosien varrelta ja aloitti ohjaamalla 5 ensimmäistä kipaletta, minä sitten jatkoin 6-9 ..Ysi kappaleen jälkeen kun kaikki luuli että ”se oli siinä” meillä oli pikku ylläri; eli vedettiin 9 biisi vielä uudelleen 😀 Tämä tunti oli ERIKOIS-tunti josta oli ilmoitettu etukäteen, eli yleensähän pitää noudattaa LM:n kaavoja eikä saa sooloilla omiansa. Ensimmäinen 9 kappale oli ZOMBIE ohjelmasta 67 ja toinen ysi oli GRENADE ohjelmasta nro 74.
Sali oli siis ihan täyteen buukattu ja ihmiset oli niin mukana että huudettiin ja fiilisteltiin koko setti läpi, en oo oikeesti koskaan hikoillut noin paljoa. Lämpötila oli varmaan +30 ja tiedätte kuinka rankkaa attack on jo ennestään!
Oltiin fixattu pieniä palkintoja tunnin varrelle ja jaettiin niitä aina eri kappaleiden aikana..Esim. kuka punnertaa parhaimmalla tekniikalla, tekee siisteimmät jalannostot yms yms..Valintahan oli tosi vaikee ja oli pakko valita joku, vaikka palkinnon olisi voinut antaa ihan kaikille!
Oon vieläkin ihan shokissa, kiitos kaikille jotka tuli, oli mahtavaa 🙂 <3 <3 <3
..Nyt on varmaan hehkutettu ihan tarpeeks?! 🙂
 |
Henkilökunta <3
  WOW!   Ja sitten vähä kuteita päälle ettei tuu suru puseroon ;D  GoGoGoGoGo!! |
 |
| T6 |
Osa kuvista: http://michaelafinne.wordpress.com/
Oodi ryhmäliikunnalle
Hellurei! Kävin tänään BodyStepissä jumppailemassa ja täytyy todeta ettei mistään tuu niin hyvä olo kuin kunnon hiki-hengästys-jumpasta 🙂 Lisäksi treeni tapahtuu yhdessä muiden kanssa hyvän musiikin tahdissa. Muiden tunneilla käydessä on mukavaa kun voi keskittyä täysillä tekemiseen ja samalla tsekata omaa tekniikkaa mitä ei pahemmin ohjatessa pysty tarkkailemaan. Mä taidan olla oikee seuraeläin kun tykkään mieluiten urheilla kaverin kanssa tai juuri isossa ryhmässä tunnilla 🙂
Huomenna olisi sitten luvassa BodyAttackia Ladyn puolella klo 17.45 Jennin kanssa. Kaikki Vaasalaiset jumpparit muistaa olla paikalla tuolloin koska luvassa on speciaali-BODYATTACK!! Mitä ”Speciaali” sitten tarkoittaa selviää huomenna 😉
 |
| Passion |
Viimeiset vastaukset…:)
Monetko lenkkarit ym. treenikengät sulla on nyt käytössä? 🙂
V: Omistan aika monta paria treenikenkiä mutta yleensä käytän muutamia pareja tunnista/treenistä riippuen.
Anonyymi28. kesäkuuta 2012 21.39
Mikä on ärsyttävin asia jonka asiakas voi tehdä ? 🙂
V: Puhua kaverin kanssa kun tunti on käynnissä..:D
Anonyymi28. kesäkuuta 2012 23.42
Harrastan aerobista liikuntaa todella paljon (jumpat, lenkkeily), mutten juuri lainkaan voimaharjoittelua. Koen lihaksien säilyvän kohtalaisen hyvin käymällä pelkillä tanssi- ja jumppatunneilla sekä lenkkeillen; satunnaisesti tulee käytyä myös BodyPumpissa, mutta välillä saattaa olla kuukaudenkin tauko ;( Voimaharjoittelu ei erityisemmin kiinnosta minua ja mietin usein, riittävätkö jumpat ja niiden lihaskuntoharjoittelu vai pitäisikö lisätä voimaharjoittelua salilla tai pumpata useammin.
V: Jos koet että nykyinen systeemi toimii niin miksi muuttaa sitä, jumppien lihaskuntotreeni on yleensä sitä kestovoimaa, eli jos haluat parantaa voimatasoa tai hankkia lisää lihasmassaa silloin kannattaa lisätä salitreeniä mukaan.
Anonyymi29. kesäkuuta 2012 0.49
Heippa Aino! Olis ihan kiva tietää, että kuinka paljon (noin) kaloreita syöt aina päivässä. Itsekin lenkkeilen 3-4 kertaa viikossa ja harrastan liikuntaa muutenkin. Mikä olis sellanen soppeli määrä? =)
V: Heippa! Määrät vaihtelee aikalailla päivittäinkin, mutta sielä 2000-2500 kcal paikkeilla. En osaa sanoa sinulle soppelia kalorimäärää kun en tiedä lähtökohtia/pituutta/painoa. Netistä löytyy laskukaavoja joilla saat selville perusaineenvaihduntasi ja siihen sitten lisää päivittäisen aktiivisuuden esim tunnin juoksulenkki kuluttaa keskimäärin 500kcal.
Anonyymi29. kesäkuuta 2012 8.57
Onko mielestäni jooga bodybalance -tunnit lähinnä palauttavia treenejä vai voiko ne ottaa ihan urheilun kannalta?
haluaisin liikkua mahdollisimman monipuolisesti mutta eniten tulee käytyä juuri kyseisillä tunneilla jonka lisäksi jonkin verran kahvakuulassa ja keskivartalotunneilla, yleensä lämmittelyt crossarilla. Olen kuitenkin pohtinut, kuinka tärkeää olisi lisätä aerobista liikuntaa kuten toiminnallisempia ryhmätunteja tai lenkkejä yms vai onko jooga+sali+keskivartalosta koostuva liikkumiseni tarpeeksi monipuolista. kiitos!!
haluaisin liikkua mahdollisimman monipuolisesti mutta eniten tulee käytyä juuri kyseisillä tunneilla jonka lisäksi jonkin verran kahvakuulassa ja keskivartalotunneilla, yleensä lämmittelyt crossarilla. Olen kuitenkin pohtinut, kuinka tärkeää olisi lisätä aerobista liikuntaa kuten toiminnallisempia ryhmätunteja tai lenkkejä yms vai onko jooga+sali+keskivartalosta koostuva liikkumiseni tarpeeksi monipuolista. kiitos!!
V: Yoga-tunnithan voivat olla todella rankkojakin eli näissäkin se riippuu aikalailla tunnin tasosta ja tehosta. Itse luokittelisin kuitenkin balancen ja pilateksen kevyemmäksi keskivartaloa vahvistaviksi ja liikkuvuutta lisääviksi tunneiksi. Jos teet paljon ns. lihaskuntoa vahvistavaa treeniä voisit ehkä lisätä yhden (1-2) vauhdikkaamman treenin mukaan viikko-ohjelmaan jolloin hapenottokykysi parantuisi myös.
Kerro miten venyttelet! Olis kiva saada aika tarkka venyttelyohjelma missä olis myös miten ajat miten kauan venytystä tehdään. Tai kerro edes mitkä lihakset kannattaisi venyttää päivittäin ja kuinka pitkiä venytyksiä.
Oon yrittänyt venytellä joka päivä, mutta se tahtoo jäädä kun en tiedä mitä pitäisi/kannattaisi tehdä.
Oon yrittänyt venytellä joka päivä, mutta se tahtoo jäädä kun en tiedä mitä pitäisi/kannattaisi tehdä.
V: Kirjoittaen on aika vaikeaa selittää miten venyttelen, voisin laittaa tulemaan sen veny-postauksenkin jossain välissä kun ehdin. Itse venyttelen paljon alavartaloa koska jalat ovat eniten jumissa kaikesta jumppaamisesta..Aloitan alaselästä sitten pakarat, takareidet,etureidet,lonkankoukistajat,pohkeet ja akillesjänteet. Ehkä voisit käydä venyttelytunnilla ja ottaa sieltä ideoita omiin venyttely tuokioihin??:) Treenin jälkeen riittää lyhyet venyttelyt mutta pari tuntia treenin jälkeen voi tehdä pidempiä 1-3 minuutin pituisia venyttelyjä, kannattaa aloittaa varovasti jos ei ole valmiiksi lämpimät lihakset. 🙂
Anonyymi30. kesäkuuta 2012 14.45
Päivitätkö lomalla blogia? Vastauksia kaipaillen..;)
V: kyllä vain 😉
Minulla venähti nilkan ulkosyrjän nivelside pari päivää sitten, ja nyt hypin kepeillä. Jalkaan ei vielä voi laittaa tukea koska se on niin turvonnut, mutta turvotus on jo lähtenyt laskemaan ja toivon mukaan saan laitettua nilkkatuen parin päivän kuluttua.
En uskaltanut kysyä lääkäriltä kauanko kannattaa olla treenamatta, mutta kyllähän sen aika nopeasti huomaa mitä nilkka kestää ja mitä ei (ei ole ensimmäinen kerta kun nivelsiteet temppuilee…). Mutta ajattelin kuitenkin kysyä sinulta, kumman sanoisit rasittavan nilkkaa vähemmän; spinning vai lenkkeily? Spinningissä nilkkahan ei pääse vääntymään sivuille, ja pahimmat rasitukset tulisivat varmaan nousuissa, mutta nehän voi jättää pois jos tuntuu pahalta. Lenkkeily (tai KÄVELY, eihän tällä jalalla juosta ainakaan pariin viikkoon) olisi ehkä liikerataa ajatellen hyvä vaihtoehto, mutta siinä pitää koko ajan pelätä että astuu väärin. Niin, ja jos nivelsiteitä saa jollakin tapaa omin voimin vahvemmaksi, niin kerro ihmeessä miten! 😀
Kiitos etukäteen vastauksista, ja nauti lomasta! 🙂
V: En tiedä jos vastaus hyödyttää enää, mutta Spinning voisi olla vaihtoehto jos vielä laitat tunnin ajaksi nilkkatuen ettei jalka väänny yhtä helposti. Kaikki mikä sattuu kannattaa jättää pois..Kävelykin ihan ok vaihtoehto jos on vaan varovainen ettei nilkka pääse vääntymään.
Nilkkoja voi vahvistaa tekemällä nilkkajumppaa: varpaille nousuja niin että ottaa seinästä tukea, istuen nilkan pyörittelyjä ja ojennuksia..Näitä voi tehdä myös kuminauhan avulla. Kokeile googlettaa niin varmasti löytyy ohjeita 🙂
Anonyymi2. heinäkuuta 2012 10.10
Moi Aino!
Onko Jenni vaihtanut jollekin toiselle kuntosalille jumppariksi?
-Niinu
V: En oo nyt varma ymmärsinkö kysymyksen oikein, mutta Jenni on siis muuttamassa pois vaasasta ja alkaa ohjaam
aan tunteja helsingissä 🙂
aan tunteja helsingissä 🙂
Jos ehtii vielä kysyä, niin kysynpäs: missä vaiheessa sun mielestä treeni-intoilu menee yli? Riippuu tietty tyypistä, mutta näin yleensä?
Itselläni on treenipainotus siirtynyt överiaerobisesta enemmänkin lihaskuntopainotteiseksi. Omalla kohdallani koen että parempi näin. 🙂
V: Treeni-intoilu menee mielestäni yli silloin kun määrät ovat todella suuria ja treenamisesta tulee pakkomielle, liikunnan ilo katoaa, eli mennään jumppiin ja treenaamaan koska on pakko eikä siksi että haluaa. Kaikkihan on erilaisia ja parasta on kun löytää sen itselle sopivan määrän ja parhaiten sopivan tavan urheilla 🙂
Anonyymi4. heinäkuuta 2012 23.04
Kuinka usein uusit lenkkikenkäsi? Tai siis kenkäsi mitä käytät jumpissa ym. Usein sanotaan että lenkkikengät kestää vuoden käyttöä mutta taas jos käyttää usein niin aiemmin saattaa vaimennukset mennä.. Mistä tietää että olisi aika hankkia uudet kengät treeniin.
V: Itse ainakin huomaan kun kengistä alkaa kadota vaimennus, vaihdan kenkiä noin 6kk välein ja useesti mulla on käytössä parit kengät samaan aikaan 🙂
Saakos vielä heittää kysymystä kehiin? 🙂
Eli kuitenkin sun työ on omalla tavallaan asiakaspalvelua niin ootko kohdannut hankalia asiakkaita ja/tai sellaisia tyyppejä ettei kemiat vaan yhtään natsaa? Ihan niin pt-puolella kuin ryhmäliikunnankin parissa. Entä kuinka ns. tuttuina pidät sun vakkarijumppaajia? Tai osaankohan nyt muotoilla tän oikein, mutta siis tuntuuko ne sulle läheisiltä vai otatko jumpparit yhtneä ryhmänä?
V: Onhan noita hankalia tapauksiakin ollut, mutta ei mitään sellaista mikä olisi jäänyt erityisesti muistiin. Tulen aika hyvin toimeen erilaisten ihmisten kanssa 🙂
Kyllä mä tunnistan ja tiedän vakkarijumppaajat, aika monet nimeltä ja osan sitten ulkonäöltä vaan ja tiedän millä tunneilla porukat käy. Se tuntuu aina kivalta kun tunnilla on niitä tuttuja kasvoja, olo on jotenkin kotoisampi kuin sillon jos menee vaikka tuuraamaan toisen ohjaajan tuntia ja asiakkaat on ihan ”tuntemattomia” .
