Nonniin aika kirjoittaa viimeinen palanen superista, jos enää edes muistan loppupäivän hommia kun alkoi olla vähän pää tyhjänä kaikesta jumppaamisesta 🙂

Gritin jälkeen jatkui CxWorx tunti eli Core treeniä 30 minuutin ajan. Mielestäni tunti oli ehkä vähän hankala?! Säätämistä kuminauhojen kanssa jotka oli muuten ihan törkeen jäykät ja sitten taisi olla vielä se levypainokin mukana joissain liikkeissä. Tähän olis pitänyt keskittyy enemmän ja varmaan tehokkuus paranee kun oppii ohjelman, mutta nyt ei oikeen iskenyt meikäläiseen ja tuli sellanen fiilis että tunti olisi asiakkaille liian hankala, kun liikkeet ei ollu ihan helpoimmasta päästä..en sitten tiedä!
Lisäksi alusta missä tehtiin oli karhea matto joten ei ollut kovin mukavaa lankkuilla siinä. Vieläkin käsien iho kipeenä siitä 😀

Olin siis alunperin päättänyt vetää: BODYCOMBATIN, BODYATTACKIN, BODYSTEPIN, BODYPUMPIN, Gritin sekä CxWorxin ja jos fiilistä vielä löytyy niin Sh’bamin 🙂
Worxin jälkeen kävin hakemassa Gainomax-pisteeltä prodepatukan ja palarin ja vetäsin ne huiviin ja menin tsiikailemaan Shabamia ja se näyttikin niin hauskalta että päätin vetää sen vielä pisteenä iin päälle.
Hauskaahan tuo oli, mutta jotkut biisit esim SALSA ei oikeen meinannut luonnistuu meikän jäykällä bodilla, sai ainakin repeillä itselleen kun kuvittelin miltä näytän 😀
Naureskeltiinkin kaverin kanssa joka on BODYJAM&SH’BAM ohjaaja ja oli tuntenut itsensä yhtä tyhmäksi combat tunnilla kun minä salsatessa…hohhoo..!

SH’BAAAAAAAM!

Sh’bam oli siis päivän viimeinen tunti ja sen jälkeen porukka alkoikin valua globenista ulos. Kello oli tällöin noin 17.00 ja meidän laiva lähti 20.00 että saatiin venailla hikisenä ja nälkäisenä pari tuntia VikingLinen terminaalissa. Kun päästiin laivaan meitä odotti koko reissun ajan odotettu BUFFET. Voitte varmaan kuvitella että hommahan lähti ihan lapasesta ja tuli vedettyä aikamoinen ÄHKY, hyvä kun pysty liikkua sen jälkeen. Kun päästiin hyttiin ei tarvinu kauan odotella nukkumatin tuloa, taju lähti samaan aikaan kun valot sammui!

Reissusta sai kyllä taas inspiraatiota ja motivaatiota omaan ohjaamiseen joten onnistunut keikka oli kaikinpuolin kuten näistä postauksista voi ymmärtää 🙂

Sellainen stoori se. Huomenna ajattelin pitää UUDEN BODYSTEP89- ohjelman, versiosta en osaa vielä sanoa, riippuu kuinka aika riittää! Stepin jälkeen tuuraan vielä Bodyattackin perään, Teretulemasta! Tunnit siis WSC:llä 🙂

NatiNati <3

Voi jessus soikoon mikä päivä! Kiire kiire kiire aamusta iltaan. Hyvä etten myöhästynyt omilta tunneilta illalla 😀 Kiireen takia tein mokan mitä en juuri ikinä tee –> Unohdin käydä kaupassa. Mikään ei oo paskamaisempaa kuin se että tulee illalla yheksän jälkeen kotiin nälkäisenä ja huomaa että jääkaappi on melkein tyhjää täynnä. Sain koottua kuitenkin jonkunmoisen iltapalan jämistä ettei nyt ihan ilman ruokaa tarvitse olla…

Aamulla aloitin päivän opettelemalla uutta BODYPUMPPIA ja ohjasinkin melkein koko 45 minuutin tunnin uutta settiä, alkuun tempastiin tietenkin Spinning ja päälle pumppi.
Bodypump on kuitenkin aina sitä samaa, tuossa ohjelmassa ei oo oikeen mitään uutta kuin ne kappaleet.  Ojentajissa tanko is back ja hauis on kevyempi kuin aiemmassa ohjelmassa ja siinä suositellaankin lisäämään painoja–> Jos lisäät saat tauon, jos et lisää et saa taukoa 😉

Illan Combattiin otin 3 kappaletta UUDESTA ohjelmasta; track 3,5 ja 7. loput oli samaa mixiä kun viime viikolla. Hyvä setti! Loppuun oli vielä RPV ja päivä on hoideltu historiaan 🙂

Huomenna olisi sitten uutta Attackia aamupäivällä, jeeeeeeeeee 😀

…Hyvää yötä toivoo hyytynyt hyeena! 😀

R.I.P

Käytän paljon pakastevihanneksia ruuanlaitossa ja oonkin löytänyt uuden suosikin! Finduksen Malaysia wok sisältää: herkkusieniä, ananasta, porkkanaa, parsakaalia, vesikastanjaa ja valkosipulinversoja. Käytän tätä yleensä kanasuikaleiden/pihvien lisukkeena.

Hyvää iltaa!

Uusi Bodyattack on nyt ohjattu ensimmäistä kertaa ja fiilikset uudesta ohjelmasta erittäin positiiviset!
Tykkäsin itse tosi paljon musasta ja koreosta. Melkeinpä samaa luokkaa 75-ohjelman kanssa joka on ollut mielestäni yksi parhaita! Onko muita jotka on jo ehitnyt kokeilla tätä 78-ohjelmaa? Mitä mieltä?

Mun vakio maanantain aamulenkki vaihtui jälleen PÄIVÄ lenkiksi, koska nukuin niin myöhään ja piti katsoa BA DVD läpi ennen juoksua. Ihan hyvä kuitenkin että nukuin, sai univelkoja pois viikonlopulta. Juoksin tutun kympin ja kuuntelin samalla attackin biisejä ja tein liikkeitä/koreoo päässä. Tämän jälkeen katsoin DVD:n vielä kertaalleen läpi ja tarkistin epäselvät kohdat 🙂 Ohjelma iskeytyikin helposti päähän ja meni putkeen heti ekalla kerralla. Opettelu ja oppiminen tosiaan helpottuu mitä useampi ohjelma on alla!

Attackin jälkeen ohjasin vielä Spinning+Core yhdistelmän. On muuten meidän COREt ihan erilaisia kun LesMillsin CXworx tunti nyt kun sitäkin pääsi kokeilemaan. Kirjottelen siitä ja Shabamin ensimmäisestä kokeilusta sitten SS Part kolmosessa!

Hyviä Unia 🙂

Heippa! Piti jo eilen kirjoitella uudelleen, mutta ylläri ylläri nukahdin aika aikaisin sohvalle ja sieltä oon valunut sänkyyn jossain vaiheessa. Laivalla ei tosiaan tuu nukuttua kovin hyvin eikä unet oo ollu kovin pitkät joten uni velkaa oli päässyt kertymään!

Palataanpa aiheeseen…

Attackin jälkeen oli aika vaihtaa ”salia” ANNEXETt salista HOVET saliin. Joka btw näytti tältä kun saavuttiin aamulla globeniin. Nuo neliöt ovat siis steplautoja 🙂

Vuorossa oli BODYSTEP tunti ja tässä vaiheessa en ollut edes ehtinyt täyttää vesipulloa, enkä juoda kun yhden puolen litran pullolisen kahden aikasemman tunnin aikana. Stepin alussa alkoi hieman hyydyttää mutta kävin sitten pikasesti täyttämässä pullon ja sain kaadettua puoli litraa kurkusta alas joka auttoi ja jaksoin taas vetää kunnolla.
BODYSTEP tunnilla olisin toivonut musiikin olevan kovempaa mikä olisi luonut kunnon fiiliksen! Ohjelman koreografia oli kyllä hyvä ja jälleen erilainen. Esim 3 kappale oli ihan erilainen kuin yleensä, ja KYLLÄ joudutte vaihtaa lautoja kaverin kanssa 😀 En ole perehtynyt DVD:seen vielä enkä tiedä tuleeko tämä tehdä ihan joka tunnilla, mutta täytyy sanoa että ainakin meillä se oli ehkä hieman sekavaa. Täytyy miettiä miten tulen ohjaamaan tämän vaihdon niin että vaihto menee sujuvasti eikä kukaan jää ilman lautaa kuten tuolla kävi 😀
..Mutta ei huolta, vaihto on väliaikainen ja pääsee takaisin omalle laudalle saman kappaleen aikana. Tuo vaihto taisi tulla kahdessa eri kappaleessa jos oikeen muistan.
Tehtiin ATHLETIC versio ja järjestys meni niin että 7 kappaleen (palautus) jälkeen tuli 10. kappale ja siihen päälle athletic.

BODYSTEP @Peter Blomqvist

Stepin jälkeen oli BODYPUMPIN vuoro ja tässä välissä kerkesin ”syödä” lounaan joka tarjottiin ilmaiseksi osallistujille. Tarjolla oli kananfileetä sekä cous cousia. Söin vähän yli puolet annoksesta noin 5 minuutissa ja join pari litraa vettä, sitten mentiin taas.
BODYPUMPISSA oli todella ahdasta! Käytössä oli uudet SmartBar välineet jotka eivät kyllä kovin smartit ollu ainakaan meikäläisen mielestä 😀 Noihin pitää tottua ja oppia se nopea vaihto varmaankin, mutta mun tanko taisi olla jotenkin jumissa ja painojen vaihto oli todella työlästä ja hidasta. Lisäksi nämä uudet välineet painoivat ENEMMÄN kuin vanhat. Alkulämmitelyssä mulla oli normaalisti vitoset päisssä ja jo se oli aika työlästä! Muissa kappaleissa otin suosiolla hieman vähemmän painoa, mutta esim rinta oli tosi raskas silti. Alla oli tosiaan jo 3 jumppaa joten luultavasti sekin vaikutti hieman 🙂
Pumpista ei mitään kummempaa sanottavaa. Ihan perus meninkiä, samat liikkeet uudet kappaleet.

Kuvasin myös pumppia hetken pienen.. 🙂

Pumpin jälkeen alkoi Grit eli alunperin tunnettu nimellä HIIT = High Intensity Interval Training. Tunnin kesto on 30 minuuttia ja ohjelmia on 3 erilaista:  GRIT strenght, GRIT plyo sekä GRIT cardio.

STRENGHT = BUILD MUSCLE
PLYO = ATHLETIC
CARDIO = FAT BURN

Me tehtiin tuo strenght ohjelma. Ohjemia voi siis ilmeisesti vaihdella kerroittain koska ainakin tämä oli melko ”yksinkertaista” ja 3kk samaa voisi alkaa puuduttaa hieman 🙂
Kappaleita oli ehkä 5? ja jokaisessa kappaleessa oli liikepareja joita tehtiin vuorotellen. Joissakin biiseissä oli esim 2 eri liikettä joissakin vaikkapa 5.

Esim kyykky + pystysoutua hetken siitä nopea vaihto burpee+ponnistus liikkeeseen, sen jälkeen vaikka tanko jolla tehtiin rinnallevetoja + pystypunneruksia ja siitä vaihdettiin punnerushyppyihin. Kierroksia oli 3 ja jokaisen kierroksen välissä oli lyhyt tauko.

HUOM. En muista liikkeiden oikeaa järjestystä kaikissa kappaleissa tämä oli vaan esimerkki 🙂

Burpee ja ponnistus ylös

Kyykky + Pystysoutu

punnerus ja hyppy sivulle

Soutuja painoilla

Sivulankku kiekko kädessä

KUVAT: © Martin Agfors, 2012

Tää oli ihan mahtavaa. Tunnilla saa vedettyä itsensä ihan piippuun jos haluaa. Itse olisin tarvinnut suuremmat painot käyttöön, mutta en ollut osannut varata tarpeeksia suuria kiekkoja. Innostuin tosi kovaa tästä ja kunhan vaan koulutukset saapuu suomeen niin oon ihan varmasti siellä!!! 🙂
Musiikki tunnilla oli erittäin JEES! Tracklistejä en löytänyt kun tuossa nopeasti katsoin.. Ehkä vähän Skrillex tyylistä tykitystä suurimmaksi osaksi 🙂

Nyt alan opetella uutta BODYATTACK78 ohjelmaa iltaa varten joten jatketaan vielä kolmos-osiolla myöhemmin. Kivaa alkanutta viikkoa! 🙂