Heippa! Piti jo eilen kirjoitella uudelleen, mutta ylläri ylläri nukahdin aika aikaisin sohvalle ja sieltä oon valunut sänkyyn jossain vaiheessa. Laivalla ei tosiaan tuu nukuttua kovin hyvin eikä unet oo ollu kovin pitkät joten uni velkaa oli päässyt kertymään!

Palataanpa aiheeseen…

Attackin jälkeen oli aika vaihtaa ”salia” ANNEXETt salista HOVET saliin. Joka btw näytti tältä kun saavuttiin aamulla globeniin. Nuo neliöt ovat siis steplautoja 🙂

Vuorossa oli BODYSTEP tunti ja tässä vaiheessa en ollut edes ehtinyt täyttää vesipulloa, enkä juoda kun yhden puolen litran pullolisen kahden aikasemman tunnin aikana. Stepin alussa alkoi hieman hyydyttää mutta kävin sitten pikasesti täyttämässä pullon ja sain kaadettua puoli litraa kurkusta alas joka auttoi ja jaksoin taas vetää kunnolla.
BODYSTEP tunnilla olisin toivonut musiikin olevan kovempaa mikä olisi luonut kunnon fiiliksen! Ohjelman koreografia oli kyllä hyvä ja jälleen erilainen. Esim 3 kappale oli ihan erilainen kuin yleensä, ja KYLLÄ joudutte vaihtaa lautoja kaverin kanssa 😀 En ole perehtynyt DVD:seen vielä enkä tiedä tuleeko tämä tehdä ihan joka tunnilla, mutta täytyy sanoa että ainakin meillä se oli ehkä hieman sekavaa. Täytyy miettiä miten tulen ohjaamaan tämän vaihdon niin että vaihto menee sujuvasti eikä kukaan jää ilman lautaa kuten tuolla kävi 😀
..Mutta ei huolta, vaihto on väliaikainen ja pääsee takaisin omalle laudalle saman kappaleen aikana. Tuo vaihto taisi tulla kahdessa eri kappaleessa jos oikeen muistan.
Tehtiin ATHLETIC versio ja järjestys meni niin että 7 kappaleen (palautus) jälkeen tuli 10. kappale ja siihen päälle athletic.

BODYSTEP @Peter Blomqvist

Stepin jälkeen oli BODYPUMPIN vuoro ja tässä välissä kerkesin ”syödä” lounaan joka tarjottiin ilmaiseksi osallistujille. Tarjolla oli kananfileetä sekä cous cousia. Söin vähän yli puolet annoksesta noin 5 minuutissa ja join pari litraa vettä, sitten mentiin taas.
BODYPUMPISSA oli todella ahdasta! Käytössä oli uudet SmartBar välineet jotka eivät kyllä kovin smartit ollu ainakaan meikäläisen mielestä 😀 Noihin pitää tottua ja oppia se nopea vaihto varmaankin, mutta mun tanko taisi olla jotenkin jumissa ja painojen vaihto oli todella työlästä ja hidasta. Lisäksi nämä uudet välineet painoivat ENEMMÄN kuin vanhat. Alkulämmitelyssä mulla oli normaalisti vitoset päisssä ja jo se oli aika työlästä! Muissa kappaleissa otin suosiolla hieman vähemmän painoa, mutta esim rinta oli tosi raskas silti. Alla oli tosiaan jo 3 jumppaa joten luultavasti sekin vaikutti hieman 🙂
Pumpista ei mitään kummempaa sanottavaa. Ihan perus meninkiä, samat liikkeet uudet kappaleet.

Kuvasin myös pumppia hetken pienen.. 🙂

Pumpin jälkeen alkoi Grit eli alunperin tunnettu nimellä HIIT = High Intensity Interval Training. Tunnin kesto on 30 minuuttia ja ohjelmia on 3 erilaista:  GRIT strenght, GRIT plyo sekä GRIT cardio.

STRENGHT = BUILD MUSCLE
PLYO = ATHLETIC
CARDIO = FAT BURN

Me tehtiin tuo strenght ohjelma. Ohjemia voi siis ilmeisesti vaihdella kerroittain koska ainakin tämä oli melko ”yksinkertaista” ja 3kk samaa voisi alkaa puuduttaa hieman 🙂
Kappaleita oli ehkä 5? ja jokaisessa kappaleessa oli liikepareja joita tehtiin vuorotellen. Joissakin biiseissä oli esim 2 eri liikettä joissakin vaikkapa 5.

Esim kyykky + pystysoutua hetken siitä nopea vaihto burpee+ponnistus liikkeeseen, sen jälkeen vaikka tanko jolla tehtiin rinnallevetoja + pystypunneruksia ja siitä vaihdettiin punnerushyppyihin. Kierroksia oli 3 ja jokaisen kierroksen välissä oli lyhyt tauko.

HUOM. En muista liikkeiden oikeaa järjestystä kaikissa kappaleissa tämä oli vaan esimerkki 🙂

Burpee ja ponnistus ylös

Kyykky + Pystysoutu

punnerus ja hyppy sivulle

Soutuja painoilla

Sivulankku kiekko kädessä

KUVAT: © Martin Agfors, 2012

Tää oli ihan mahtavaa. Tunnilla saa vedettyä itsensä ihan piippuun jos haluaa. Itse olisin tarvinnut suuremmat painot käyttöön, mutta en ollut osannut varata tarpeeksia suuria kiekkoja. Innostuin tosi kovaa tästä ja kunhan vaan koulutukset saapuu suomeen niin oon ihan varmasti siellä!!! 🙂
Musiikki tunnilla oli erittäin JEES! Tracklistejä en löytänyt kun tuossa nopeasti katsoin.. Ehkä vähän Skrillex tyylistä tykitystä suurimmaksi osaksi 🙂

Nyt alan opetella uutta BODYATTACK78 ohjelmaa iltaa varten joten jatketaan vielä kolmos-osiolla myöhemmin. Kivaa alkanutta viikkoa! 🙂