Heippa! Eilinen päivähän hujahti ohi tosi nopeesti vaikka ei oikeestaan tullu tehtyä mitään ihmeempiä. Tänään oon jo oikeestaan terve mutta päätin vetää varman päälle ja levätä vielä yhden päivän, vaikka olis tosi kova jo huvittanut palata töihin.

Viime viikon lopulla huomasin tuttuja oireita mitä on ollut ennenkin. Kun alan oleen hieman ylikuormituksen rajoilla en enää esim. hikoile urheillessa, en hengästy ja mulla on tosi kylmä kokoajan & on ollut vaikee saada unta iltasin. Noh, tää on siis ollut osasyy lepoiluun. Kurkkukipu pelkästään ei olis ehkä pitänyt mua levossa koska se ei ollut mitään yyber vakavaa, mutta nää kaks ”oiretta” yhdessä oli tarpeeksi että päätin antaa kropan palautua kunnolla 🙂 Huomenna kuitenkin oon 100% back in bussines.
Luulen että tää ylikuormittuminen alkoi sillon BA-maratonin jälkeen. Kyseinen päivä oli aika rankka ei pelkästään fyysisesti vaan myös psyykkisesti, sen lisäks että suoritus jo itsessään oli aika kova niin piti muistaa kaikki biisit ja koreot ja jaksaa tsempata muita 🙂 Mulla oli lisäksi 2 tuntia aamulla ja koko viikko oli itsessään sisältänyt paljon kaikkee. Olisi pitänyt levätä maratonpäivän jälkeen mutta menin sitten tuuraamaan stepin ja siitä jatkui heti toinen kokonainen viikko ilman lepoa.

Paljon puhuttu ylikunto ei pamahda päälle yhtäkkii tosta noin ilman oireita. Ortostaattisen sykkeen mittaaminen on yksi tapa mitata kehon rasitustilaa.
Yleisempi vaiva on ns. akuutti ylikunto joka voi tulla juurikin muutaman kovan treenipäivän/viikon jälkeen ja silloin sitä voisi sanoa enemmän ylirasitustilaksi. Tähän vaivaan auttaakin useimmiten muutamien päivien lepääminen. Eli jos ortostaattinen syke näyttäisi ylikuntotilaa, kannattaa ensin antaa itselleen muutama lepopäivä ja mitata sitten uudelleen.
Krooninen ylikunto onkin jo hankalampi homma ja voi kestää useita kuukausia. Yleensä ylikuntoon joutuminen vaatii jo pitkää ylirasitustilaa, usein myös liian niukkaa energian saantia. Myös psyykkinen väsyminen voi ajaa ylikuntotilaan.

Muistakaahan siis että myös ne lepopäivät on tärkeitä ja jos tiedossa on psyykkeelle rankkoja juttuja vaikkapa töiden/koulun tienoilta voi fyysisen rasituksen vähentäminen olla ihan hyvä idea.

• korkea leposyke ja/tai korkea palautumissyke
• yleinen väsymys ja liikkuminen ei innosta
• väsyy treeneissä entistä nopeammin
• voimatasot alkavat laskea
• koordinaatio heikkenee
• unensaanti heikkenee tai yliuneliaisuus
• ruokahalu heikko tai valtava, ei normaali – oudot mielihalut ovat tavallisia
• voimakas jano tai janottomuus
• psyykkisesti ylikierroksilla tai masentuneisuutta, flegmaattisuutta
• useat flunssat tai jatkuvaa kuumeilua

Heippa! Eilen aamulla heräsin inhottavaan ”kaktus kurkussa” oloon ja koko pää oli vähän jumissa. Tänään aamulla kurkkukipu oli jo hieman parempi mutta olotila ei oo sellanen että olisin ihan iskussa, kuumetta ei ole, päinvastoin mittari näytti aika alhaisia lukemia 35,3. Mulla on ollut ennenkin sama juttu että kuumeen sijasta onkin ”alilämpöä”. Noh, päätin että huilaan tänään ja toivon olevani huomenna duunikunnossa taas. BUUUUUUUU! Ei oo yhtään kivaa 🙁 Jos olisin jossain ”normaalissa” työssä voisin mennä ihan hyvin töihin, mutta kun oma kroppa on se duuniväline niin ei auta kun hoitaa itsensä kuntoon.

Tänään mulla onkin sit aikaa tehdä postauksia. Kommenttiboksiin olikin tullut muutama kyssäri joista voi raapustaa pidempäänkin. Nyt kuitenkin pitää lähtee syömään/hakemaan ruokaa jostain koska kaapit on aivan tyhjät.

Heippa vaan! Sain just kämpän siivottua ja tein pienen välipalan ennen duuniin lähtöä! Perjantaina voi joskus poiketa rutiineista ja vetää esim. erilaisen välipalan, HURJAA! 😀

Kävin aamupäivän jumpan jälkeen kauppahallissa ja ostin pussilisen tuoreita,pehmeitä ja ah niin mahtavan nameja GI-sämpylöitä. Nimi tulee semlojen matalasta glykeemisestä indeksistä eli GI:stä. 🙂
Tuore leipä on kuitenkin aina mukava piristys vaikka näin vlopun alkuun!

Nyt täytyy kiiruhtaa töihin. Vielä olis vähän PTjuttuja ja loppuun BODYSTEPPIÄ!

Kivaa Vloppua <3

Niin hullulta kuin se kuulostaakin mun viikon jumpat on kaikki erilaisia ja mulla on aika erilaiset fiilikset jokaista tuntia kohti. Joku ulkopuolinen joka ei käy ryhmäliikunnassa voisi ajatella että toi muija on aivan pimee, eikö se nyt oo jumppa ku jumppa 😀 Mutta ei, se ei oo niin.
Mun jumpat on tärkeitä mulle ja panostan sekä laitan laittoman paljon omaa aikaa opetteluun+suunnitteluun 😀
En missään nimessä halua ohjata pelkkää lesmillsiä. LM on huippu konsepti ja tunnit mahtavia, mutta omat tunnit aivan yhtä tärkeitä ja niiden avulla kehityn paremmin kun joudun itse pohtia mikä toimii ja mikä ei.

Jokaiselle tunnille on oma vaatekoodi ja esim combatin vaatteita ei tosiaan vois laittaa vaikka steppiin tai toisinpäin. Käytän paljon paljon paljon sortseja! Trikoita oikeestaan vaan spinningissä ja pumpissa. Combatissa lisäksi rannetuet. Spinningissä luonnolisesti spinnikengät ja jumpissa käytän asicsen nimbus kenkää. Tarkoituksena on hankkia Free kenkä Body&Rpv – tyylisille tunneille. Mun piti tilata NIKELTÄ itse suunnitellut kenkulit, mutta lopulta en osannut päättää mitkä haluan ja homma jäi siihen. Ehkä pitäis saada viimeinkin tilaus tehtyä tässä joku päivä!

Osa tunneista on ollut samalla paikallaan jo vuosia ja osa on sijoittunut uuteen päivään tai kellonaikaan. Kerron teille vähän mun jumpista.

Maanantai:

klo 17:30 BODYATTACK 60: Tää tunti on ollut samalla paikalla siitä lähtien kun lisättiin attack viikko-ohjelmaan. Ennen attackia meillä pyöri tunti nimeltä Total Explosion ja se oli mun kehittämä tunti joka vastas attackia mutta tietenki omiin biiseihin ja omat koreot. Joku joka muistaa Totalin vielä?? 😀 Anyway maanantain Attack on yksi rakkaimpia tunteja (tuun varmaan kirjottaan tän joka tunnin kohdalle) ja myös tosi suosittu tunti. Tämän syksyn keskiarvo asiakasmäärä on sellainen 55-60. Suurin osa jumppareista on aika nuoria mutta myös ihan laidasta laitaan on jengiä mukana.
Maanantai on muuten aina nihkee ja jumppiin lähtökin pistää joskus vähän vastaan, mutta attackin jälkeen olo on taas happy. Hyvä vakkari porukka!!!

klo 18:45 Spinning 45 + Core 30: Tää tunti on myöskin ollut omalla paikallaan pitkään. Aluksi mulla oli pelkkä spinning maanantaisin 18.00, mutta myöhemmin se siirtyi tähän ajankohtaan. Aivan alunperin otin tunnin koska kukaan muu ohjaaja ei sitä halunnut, mulla oli silloin vielä aamupäivällä Spinning-Bodypump ja vedin hetken 2 spinnii päivässä mikä alkoi vähän kyllästyttää ja luovuin aamupäivän tunnista.
Maanantain spinnissä treenataan kovaa! Sali on aina täynnä ja tiedän että asiakkaat jotka siellä on haluaa kovaa menoa ja sitä myös saa 🙂
Core on core ja siitä ei nyt mitään ihmeellisimpiä fiiliksiä ole. Core on hyvä treeni just spinnin jälkeen ja käytän aika paljon basic liikkeitä jotta tunti olisi tehokas ja helppo seurata. Coren jälkeen on aina huikee fiilis kun maanantai on pulkassa 😀

SynttäriMAANANTAI + palohälytys 😀

Tiistai:

klo 11.00 Spinning-BODYPUMP 75: Tunti on WSC:llä, eli salilla jossa käyn vaan ohjaamassa tunteja muutamii kertoja viikolla. Tää on ehkä ainoo tunti johon mulla ei oo mitää suurta tunnesidettä 😀 Spinni on muuten sama kuin 45-minuutin versio, mutta tunnilta jää palautus + 2 viimestä biisiä pois. BODYPUMP on lesmillsin lajeista mulle ns. neutraalein. Tiedän ohjaajia jotka palaa rakkaudesta pumppiin, mutta mulle se ei oo niin big deal.
Pumpissa pitää olla paikoillaan ja aika rauhassa ja nää kaks ei oo mun suurimpia vahvuuksia 😀 Joskus pumpissa tuntuu että onkohan tää nyt aivan helvetin tylsää miten mä tätä vedän, mutta se on varmaan vaan mun päässä ja kyllähän osassa biisejä pystyy revitelläkin! Tunnin kävijämäärät on sellasta 20-30 henkilön luokkaa ja uskon että myös se ohjaajan palo lajiin vaikuttaa oikeesti siihen että ihmiset tulee ja tulee uudelleen sun tunneille mikä multa ehkä tässä tilanteessa puuttuu. Tällä tunnilla on myös suurin vaihtelevuus asiakkaissa.

klo 18:45 BODYCOMBAT 60: Mulla on ollut tiistain iltatunti pitkäääään. Ihan alussa ohjasin Step&Body nimistä tuntia mikä oli siis oma musa&koreo steppi. Myöhemmin tilalle tuli BODYSTEP ja nyt viime kesänä vaihdettiin steppi pois koska WSC:llä pyörii samaan aikaan sama tunti. BODYCOMBAT lähti aika hyvin liikkeelle ladylla, ihmiset löysi tunneille, mutta kevään/kesän aikana kävijämäärät hiipui hieman. Pitkin syksyä on kuitenki porukkaa löytänyt tunnille kokoajan paremmin ja paremmin ja kuten aiemmin kirjoitinkin niin tunnilla alkaa muodostuu vakioporukka. Mun rakkaus combattiin on kasvanut mitä enemmän oon sitä ohjannut. Steppiä ja attackia se ei vielä päihitä mutta rinnalle voi päästä piakoinkin. Tunnin keskimääräinen kävijämäärä tältä syksyltä on sellanen 35-45hlöä.

klo 19:45 RPV: Reisi-Pakara-Vatsa. Tää tunti on ollut ohjelmassa aika pitkään. Se oli ensin mun kaverilla vuoden verran, mutta kun hän lopetti ohjaamisen ja kukaan muu ohjaaja ei halunnut tuntia niin otin sen itselleni. Ajattelin ensin että pidän sen muutaman kerran ja yritän hankkia jonkun muun pitämään tuntia…
Toisin kävi. Tunti on pysynyt vakkarina useemman vuoden ja on mun ainoa RPV tunti viikossa. En käytä tunnilla mitään välineitä, ainoastaan oma vartalo vastuksena 🙂 Pyrin suunnitelemaan tunnin ja liikkeet niin että tunti on monipuolinen ja vaihteleva. Omasta mielestä RPV voi olla myös tosi booring jos veivaa pelkkää kyykkyä koko lihaskunnon ajan 🙂  Teen paljon ponnistuksia, askelkyykkyhyppyjä, tasapainotreeniä, potkuja yms missä myös sydän joutuu hommiin!
Tunti on aina aivan täyteen buukattu ja myös tällä tunnilla käy paljon samoja kasvoja viikosta toiseen. Tykkään tunnista tosi paljon! Ja vaikka tiistain jumppacombo on aika rankka niin en silti halua tästä luopua ainakaan toistaiseksi. Keskimääräinen asiakasmäärä on 60 +

Keskiviikko:

kl 11:00 BODYATTACK 45 + Core 30: Myös nämä tunnit on WSC:n puolella. Tätä tuntia mulla ei oo ollut kovin pitkään. Pidin monta vuotta TBC tuntia Ladylla klo 11 keskiviikkoisin, mutta muistaakseni tähän oli myös hankala saada ketään muuta ohjaajaa ajan vuoksi ja mulle vaihtelu sopi tuolloin aivan hyvin. Lisäksi tuolloin halusin tosi kovasti oman attackin WSC:ltä! Oon tykästynytkin erittäin kovasti tähän yhdistelmään ja asiakkaisiin 🙂
Aamupäivän attack on hieman erilainen kuin ilta-attack. Menoa riittää kyllä mutta kuitenkin täytyy olla ehkä vähän rauhallisempi kuin iltasella. Asiakaskunta on ihan laidasta laitaan; nuoria, vanhempia, naisia ja miehiä. Core ohjelma on sama kuin maanantaisin. Keskimääräinen asiakasmäärä molemmilla tunneilla on noin 30+

klo 16.30 TBC: Total Body Condition on tunti joka on itse suunniteltu ja voi olla todella erilainen ohjaajasta riippuen. Tunnilla vaihtelee syke ja lihaskunto-osuudet noin 10 minuuttia aina kumpaakin. Itse käytän paljon Steppilautaa sekä käsipainoja. Alkuun on yleensä 4 kappaleen steppi-osuus jonka jälkeen teen 2 kappaleen osissa lihaskuntoa ja aerobisia osia. Tunti on todella monipuolinen ja aika meneekin tosi nopeesti kun koko ajan tapahtuu!
TBC on mun ja koko ladyn ainoa TBC tunti tällä hetkellä.
Tunnilla käy myös todella paljon erilaisia naisia ja tyttöjä. Tää on tosi kiva tunti ja tykkään suunnitella ja keksiä aina jotain vähän erilaista/uutta, koska tässä on tosiaan aikalailla vapaat kädet mitä keksii!
Tunnin keskimääräinen kävijämäärä on 35-45.

HUH! Tulipa paljon tekstii. Pakko jättää loppuviikon jumpat toiseen postaukseen ettei mee liian romaaniksi. 🙂
En tiedä jos teitä kiinnosta tällaiset jutut, mutta näitä on ihan kiva eritellä joskus kirjoittamalla. Mukava lukee itse sit myöhemmin mitä on tehnyt ja miltä on tuntunut 😉