Ehkä kyseinen otsikko on tuttu monille? Anabolinen ikkuna on käsite ajasta treenin jälkeen jolloin palautuminen=kehittyminen lähtee käyntiin jos keho saa tarvittavat ravinto-aineet!
Anabolinen ikkuna on auki noin 1,5 h treenin jälkeen jolloin olisi tärkeää syödä monipuolisesti etenkin proteiinia ja hiilarii. Energiat menevät suurimmaksi osaksi lihaksien vauroiden korjaamiseen sekä glykogeenivarastojen täyttöön. Vaikka treenaisi myöhään illalla voi, saa ja pitää syödä vielä tarpeeksi ravitseva ateria. Jos tietää ettei treenin jälkeen pääse ruokailemaan 1-2 tuntiin on palautumisjuoma erittäin tärkeä..Jos ei palaria ole saatavilla on esim. banaani ja vaikka maitolasi/proteiinijuoma yhdistelmä myös toimiva.

Mässäilyhetket olisi myös ideaalista ajoittaa kovien treenien jälkeen anabolisen ikkunan ajalle jolloin energiat eivät pääse varastoitumaan rasvaksi yhtä helpolla. 🙂

Mun ikkuna on auki parhaillaan ja nautin päivän lemppari ruokaa: teetä & merilohi-kanamuna leipiä 🙂 Vaihdoin kirjolohen meriloheen koska kirjolohi on istutettu kala ja haluan syödä aitoo fisuu ;D

Viikonlopun kunniaksi ajattelin kirjoitella omia hyvksi havaittuja vinkkejä korvata epäterveelliset herkut hieman terveellisemmin. Jos teillä on jotain hyviä tipsejä niin laittakaa kommenttiboksiin!

Suolaiset herkut:
Jos valmistaa itse popcornia kattilassa ja käyttää rasvana kylmäpuristettua kookosöljyä on poppareiden rasvakoostumus hieman parempi ja vältät kaupan poppareiden transrasvat. 100 grammasta siemeniä saa jo ISON kulhon valmista popcornia jonka voi itse maustaa suolalla, tai vaikka chilillä! Alla vertaus 200g sipsipussiin. Huomioikaa että 100g sipsiä on aika vähän ja pussit on yleensä vähintään tuo 200g. Mainitsemaani popparikulhoon menee vain se 100g maissia!

Bonnie Lee Maissisiemen 100g = 370 kcal
Perunalastupussi 200g = 550 x 2 = 1100kcal

Toinen vaihtoehto korvaamaan sipsit on jo aikasemmin mainitsemani ruissipsit. Russipsit (AITO) sisältävä 82% täysjyväruista sekä 15g kuitua/100g kohti. Normaaleihin sipseihin verrattuna rasvaa on monin kerroin vähemmän! (normaaleissa n.30-35grasvaa/100g näissä 2,4g/100g)
energiaa = 312kcal/100g kohti eli yhdessä pussissa (150g) 470 kcal.
Ruisipsejä löytyy myös valmiiksi maustettuna, jolloin tuotteeseen on lisätty mausteita (myös sokeria) sekä erilaisia öljyjä (auringonkukkaöljy,palmuöljy yms) Näissä tuotteissa on siis luonnolisesti enemmän rasvaa ja energiaa (kuitenkin paljon vähemmän kuin normaaleissa sipseissä)