Heippa! Tein eilen pitkästä aikaa jalka/pakaratreeniä salilla, ja voi jestas, että tänään tuntuu. Sai ainakin hieman haastetta aamupäivän Bodyattack-tunnille, kun jalat ei olleet ihan yhtä vetreenä kuin normaalisti. Ajattelinkin jakaa tänään inspiraatiota pakaratreeneihin salin puolelle tehtäväksi. 🙂 Oon kertonut, että mulla on ollut ongelmana saada pakarat aktivoitua, mutta pitkäjänteinen harjoittelu on tuottanut tulosta ja nykyään treenit menee perille hyvin oikeaan paikkaan, sekä jumpissa että salilla!
Nyt onkin luvassa ihan rehellisiä, karseita kännykkäkuvia, enjoy! 😉
Tässä muutamia lemppariliikkeitä:
1. Lantionnosto tangolla
2. Yhden jalan prässi
3. takakyykky/boxikyykky
4. Askelkyykky korokkeelta
5. Maastavedon erilaiset variaatiot (sumomaastavedolla saan parhaat poltteet pakaraan)
Sitten vielä hieman inspiraatiota salitreeneihin vähäsen erikoisemmilla liikkeillä! Oletteko kokeilleet näitä?
1. aasinpotku smithissä
2. Polvikyykky smithissä (ei ole kuvaa, joten käytän youtube pätkää) itse tapaan tehdä liikkeen smithissä
3. Jalkaprässi sivuttain tai jalat vinossa. Liikkeen voi tehdä myös selinmakuulla niin, että asettaa molemmat jalat toiselle sivulle vierekkäin, polvet ja varpaat yläviistoon osoittaen.
Erilaiset loitonnusliikkeet aktivoivat pakaran pienemmät lihakset ja niitä kannattaa myös tehdä omassa treenissä. Taljassa voi tehdä potkuja taakse ja sivulle, mutta myös takaviistoon, mikä on itseasiassa mun mielestä tehokkain pakaran aktivointiin. Joku kyseli jos voisin jakaa jonkun jalkatreenin jonka voisi suorittaa liikeparityyppisesti ja Piukat Pakarat – treenin voi käydä tsekkaamassa täällä. Tuossa treenissä pysyy syke ylhäällä ja treenin saa hoidettua melko nopeasti pois alta. 🙂