Tjena!
SpinningBodyPump 90′ takana ja vielä olisi illalla 2 tuntia edessä (Step + RPV). Mixailin tänään BodyPumpia hieman. Mixaus siis tarkoittaa että vaihtaa kappaleita vanhoista ohjelmista.. Vaihtelu virkistää!
Vedin eilen ponnistusvoimaa/räjähtävyyttä kehittävän harjoituksen eräälle ”koe-asiakkaalle”
Jos joku innostuu kokeilemaan niin täältä tulee :
Hölkkä 20’
· vedot 3x20m
· Vuoroloikka 3×12
· punnerus 3×10
· 1-jalan kinkka 3×6+6
· linkkari 3×10
· Luisteluloikka pysäytyksellä 3×12
· leuan veto 3×5
· Aidat + Spurtti 3×10
· selkä 3×10
· Portsov 3×12
· vatsakierrot 3×10
Kävely/hölkkä 10-15 ’
Alkuun lämmittely kevyttä hölkkää n. 20 min sen jälkeen 3 lyhyttä vetoa = spurttia, ennen kuin lähdetään tekemään erilaisia loikkia.
Kierros menee aina niin että esim. 12 vuoroloikkaa jonka jälkeen heti 10 mahdollisimman nopeeta punnerusta, ja heti perään sama uudestaan x 3. Viimeisen kierroksen jälkeen pidetään 2-3 minuutin palautus (ravistelua) jonka jälkeen alkaa uusi loikka. Jokainen loikka tehdään 110% niin räjähtästi kuin pystyy! Nuo nimet ei varmasti oo ihan selkeitä kaikille, mutta jos innostuitte enemmän voin havainnollistaa tarkemmin 🙂
Treenin kesto on 60 minuuttia.
