Magnesium on yksi kehon tärkeimmistä kivennäisaineista ja tärkeä luuston rakenneaines. Se osallistuu energia-aineenvaihduntaan ja hermojärjestelmän toimintaan.
Magnesium kuuluu kehon tärkeimpiin aineisiin. Elimistössä on n. 25 grammaa magnesiumia. Puolet tästä on luustossa ja hampaissa ja loput soluissa. Noin 1/3 luuston magnesiumista toimii kehon magnesiumvarastona.
Magnesium on ihmiskeholle tärkeä kivennäisaine.
Magnesium on tärkeä yli 300 entsyymin toiminnalle. Magnesium on välttämätön kehon energia-aineenvaihdunnalle. Magnesium on lisäksi välttämätön luumassan muodostukselle. Tämä kivennäisaine on välttämätön niin luustolle kuin hampaillekin.
Muita tärkeitä magnesiumin tehtäviä kehossa:
- Magnesium on hyväksi hermostolle
- Magnesium helpottaa kalsiumin imeytymistä
- Magnesiumia tarvitaan lihasten supistumiseen – myös sydänlihaksen
- Solujakauma on tärkeätä kasvussa ja kehon ylläpidossa. Magnesiumi säilyttää normaalin solujakauman
- Magnesium on tärkeä kehon rakentaessa proteiineja
- Magnesiumi säilyttää kehon elektrolyyttitasapainon
Magnesiumin puute saattaa johtaa veren kalsiumpitoisuuksien laskuun ja elektrolyttien epätasapainoon. Myös krampit ja suonenvedot saattavat usein johtua magnesiumin puutteesta. Magnesiumin tarvetta lisäävät yksipuolinen ravinto, runsas sokerin, suolan, eläinrasvojen ja alkoholin käyttö, paasto sekä runsas liikunta
Magnesiumin lähteet
Viralliset suomalaiset magnesiumin saantisuositukset Terveyden ja hyvinvoinnin laitokselta ovat naisille 280 mg/vrk ja miehille 350 mg/vrk. Magnesiumin lähteitä ovat etenkin viljatuotteet ja vihannekset. Vihreät lehtivihannekset, pähkinät, banaanit, palkokasvit, tumma suklaa, kahvi ja meijerituotteet,
perunat, liha, äyriäiset ja kala. (lähde www.vitaelab.fi)
