Yo! Tietääkö joku bloggerin käyttäjä että kun katsoo blogin statistiikkaa, tarkoittaako sivun katselut jokaista kertaa kun joku käy sivulla, vai jokaista yksittäistä henkilöä? eli vaikka sama ihminen kävisi sivustolla monta kertaa päivässä laskeeko se sen kerraksi vai jokaisen kerran??

”sivun katselut tänään”

Kanamunat kuuluu meikäläisen jokapäiväiseen ruokavalioon. Niistä voi tehdä vaikka mitä erilaisia ruokia. Munan sisältö on kaikkea sitä mitä pieni tipu olisi tarvinnut syntyäkseen(tipu parka), niin eihän se voi olla muuta kuin ravintorikas ruoka-aine 🙂 Nyt mulla on ollut tapana illalla paahtaa pari ruis/tms leipää ja siihen päälle ”voita”, juustoa, kinkkua + kanamunaa ja hieman suolaa, namnamnam! Toinen kanamunapohjainen hyvä resepti on tämä piirakka.

Jumpat meni oikeen mukavasti tänään, vedin attackin aikana nesteytystabuilla vahvistettua vettä ja tuntui että spinning+core meni vähän kevyemmin kuin aikasempina viikkoina. Yleensä kahden tai kolmen kovan tunnin jälkeen on pää kipeenä kun ei ole ehtinyt juoda tarpeeksi, nyt ei ollut ja olo on muutenkin energinen edelleenkin vaikka oon vetänyt aika kovan setin tänään 🙂
Olin tänään aamupäivällä saunassa jumpan jälkeen niin yksi asiakas sanoi että oon kuulemma ihan kone, hahah oli aika hauska kun ollaan heitetty tosta joskus kavereiden kanssa läppää…i’m a machiiiiineee beibee!

Hyviä Unia Treenikuvia! 🙂

Hola! Que Pasaaaa?

Maanantaibuugi on tänään ollut ihan hyvä! Kävin tuuraamassa Spinning-Bodypumpin kl 11 aamupäivällä, söin lounaaksi hyvää kanasalaattia ja palaveerasin pari tuntia. Oon haukotellut ehkä 50 kertaa viimesen tunnin aikana joten aattelin vetää peiton korviin ja heittää luukut kiinni hetkeks, jotta jaksaa sykkiä illalla vielä 2,5 h!
Olen tavannut syödä lounaaksi ruokaisan salaatin, ja se on ollut mun vakio melkein joka arkipäivä koko syksyn, mutta nyt jotenkin tekee mieli mielummin jotain lämpimää ja ”raskaampaa” sapuskaa. Varmaan kun on kylmempi ja oon muutenkin sellanen jolla on aina kylmä!! Ehkä voisin taas kokkailla joku päivä mun porkkana-kukkakaalikeittoa, jonka tuoksua poikaystäväni suorastaan rakastaa 😀

Tämän päivän urheilusuoritukset ovat siis:

• Spinning 30
• BodyPump 45
• BodyAttack 60
• Spinning 45
• Core 30

KYSYMYS:


Hei Aino, blogiasi on kiva lukea; homma pysyy ns. tervejärkisenä ja innostavana! Liikuntaintoilu ja terveily saattaa lähteä helposti käsistä… Millainen olisi sinun mielestä ”tehostartti” vuoteen, että pääsisi mahdollisimman tehokkaasti vauhtiin niin kunnon kohotuksen kuin kiinteytyksen (lue: pienen laihdutuksen) kanssa? Eli miten rakentaisit viikko-ohjelman esim Ladylinen tunneista ajatellen, että on jo jonkinlainen kunto ja motivaatio kohdallaan? Ja kiitos sun huipputunneista; jos motivaatio/into on hukassa, niin tiedän, että mihin tunnille suuntaan 🙂 


VASTAUS:


Kiitos, yritän pitää homman tervejärkisenä ja en todellakaan halua että kukaan saisi multa mitään inspiraatiota aloittaa sairaalloinen treenaus/laihdutus/tms!


Mä jauhan aina tätä samaa, mutta myös treeniohjelman suunnittelussa täytyy ottaa huomioon henkilön kuntotaso, henkilön mahdollisuus treenata (montako kertaa vko), rajoitteet, toiveet jnejne.. Eli myös tässä pätee se että kaikki on yksilöllistä. 
Oletetaan kuitenkin että on 2 henkilöä; toinen jo valmiiksi hyväkuntoinen treenaa 5-6 krt (tai enemmän/2 treeniä pvässä) viikossa ja haluaa kehittää kuntoaan edelleen + päästä timmiin kuntoon. Toinen aloittanut kuntoilun ja haluaa kohottaa kuntoa + pudottaa muutaman kilon ja pääsee urheilemaan max 3krt/vko. 


Aloittelija  Kuntoilija

Olen huomannut että aika monet vetää nykyään useita jumppia peräkkäin joka voi olla ihan hyvä juttu jos tunnit ovat sellaiset mitkä sopivat yhteen, mutta esim 2 kovatehoista tuntia putkeen alkaa olla jo turhaa, mielummin vetää yhden tunnin 110% ja tekee vaikka keskivartalotreenin ja huoltavaa päälle, kuin se että pomppii monta tuntia puoliteholla mukana…LAATU korvaa MÄÄRÄN myös urheilussa 🙂 
Toisaalta sitten taas esim spinning 45 min jälkeen vaikka body/bodypump-tunti/salitreeni voi olla ihan järkevä vaihtoehto koska treenataan lihaskuntoa ja kumpikaan ryhmäliikuntatunti ei muutenkaan ei ole kovin kovatehoinen. Näitä yhdistelmiäkin kannattaa miettiä, eikä ainakaan ottaa mallia ohjaajista jotka vetävät hulluja comboja koska se on heidän työ 😉
Kannattaa miettiä myös treenien järjestystä päivittäin/ tai jos treenaa aamulla ja illalla. Esim. salitreenin jälkeen, treenatut lihakset tarvitsevat lepoa kehittyäkseen.


+ säännölinen, terveellinen ruokavalio päälle tottakai 🙂

Hoplaa! Täällä mä kirjoittelen keskellä yötä 🙂
Piitkä ja hauska päivä takana, huh heijjaa..
Heräsin tänään (eilen) jo 7 aamulla, nukahdin uudelleen juuri 30 min ennen kuin herätyskello soi, torkutin siinä tovin ja kerkesin tyyliin vetää kuteet päälle, hörppästä pari kulausta kahvia ja kauheella kiireellä töihin jumppien pariin (Spinning + Body). Aamun väsymyksestä huolimatta oli ihan loistava treeni ja jälkeenpäin pirtee ja hyvä mieli 🙂
Lounastin ystävän kanssa ja pörrättiin kaupungilla muutama kolme tuntia törsäämässä rahaa! Kotiin päästyä kerkesin siivoilla hetken kunnes sain uuden vieraan ja lähdettiin Ladylle infrasaunomaan, sieltä sushille ja makuunin kautta meidän sohvalle lojumaan!
Täälä ollaan makoiltu kavereiden kanssa muutama tunti ja nyt olis pikkuhiljaa aika mennä nukkumaan.

Sweet Dreams <3