Hyvää iltaa! Viikonloppu edessä mikäs sen parempaa! Huomenna vielä pari jumppaa ja sitten se on Day Off! Tän päivän treeninä on ollut Body sekä Bodycombat kuten perjantaihin kuuluu 🙂 Sama ralli viikosta toiseen. Mun kropalla on ollut aika kuiva viikko, tarkoittaa en oo hikoillut juuri lainkaan treenatessa, mutta tänään combatissa vihdoin irtosi hieman. Stepissä tuntui sekä TI että eilen että olisin voinu pomppia 50 tuntia putkeen eikä tuntuis missään. En jotenki saa itseeni hengästyneeksi kovin helposti..ainoa on se spinning jos on sekä paljon vastusta että kova vauhti, silloin tuntuu että syke nousee 🙂 Mikä teidän mielestä on se tehokkain ja rankin tapa nostaa sykettä ja hengästyä??

Täällä on ollut viime aikoina paljon puhetta painon pudotuksesta sekä rasvanpoltosta! Ja olenkin kertonut näitä erilaisia tapoja miten voi mitata kehon koostumusta..Tässä vielä visuaalista settiä näistä vempeleistä (näitä on paljon eri malleja mutta tämä kyseinen on se mitä olen käyttänyt) :

Tanita BC-420 SMA Kehonkoostumusanalysaattori viskeraalisen rasvan näytöllä

Laite tulostaa seuraavat arvot:

• Paino
• Painoindeksi (BMI)
• Perusaineenvaihdunta (BMR – Basal Metabolic Rate)
• Rasvaprosentti
• Rasvan massa
• Rasvaton massa
• Kehon kokonaisvesimäärä
• Viskeraalisen rasvan arvo
• Kehon metabolinen ikä
• Kehon ihannerasva-arvot

koneemme antaa jostain syystä väärän päivämäärän, siksi olen kirjoittanut sen ylös  (jos joku tarkkasilmäinen miettii tätä)

Sitten on pihdit jotka näyttävät tältä:

Pihdeillä mitataan millimäärä hauiksesta, ojentajasta, vatsasta sekä yläselästä. Millit lasketaan yhteen ja katsotaan taulukosta paljonko juuri se määrä antaa rasva%. Nämä kaksi eri tapaa voivat antaa muutamilla prosenteilla heittävän erilaisen arvon.

1. Anonyymi

   saako kysyä vielä lisäkysymyksen: tiedätkö muita vaasalaisia jumppaohjaajia, joilla olisi oma blogi?

   VASTAUS: Hei! Ainakin nämä kaksi http://mychela.papper.fi/ & http://sofiahelen.blogspot.com
2. 1. Emilia

      Mikä tausta sinulla on? Mistä olet kotoisin, koulutus, mitä urheilulajeja olet kokeillut jne.

      VASTAUS: Olen kotoisin Vaasasta, oon ylioppilas + oon käynyt Pajulahden urheiluopistolla liikunnanohjaaja koulutusta sekä useita liikuntaan liittyviä koulutuksia! Olen harrastanut monia eri lajeja mm. joukkuevoimistelua, yleisurheilua, telinevoimistelua sekä kilpa-aerobicciä joista kahta viimeistä hieman vakavemmassa mielessä! 
   2. Anonyymi

      Välillä blogia lukiessa tuntuu et syöt aika vähän.. Kuinka pärjäät niin vähällä / kevyellä?

      Vastaus: En kirjoita läheskään kaikkea mitä syön tänne 🙂 Mutta pärjään aika kevyellä ravinnolla jos ajattelee urheilumääriä. Vedän usein aamupäivän jumpat tyhjällä vatsalla, mutta vain siksi että nukun aina niin myöhään ja tulee kiire :D! Jaksan todella hyvin ja tankkailen enemmän energiaa vloppuna!En edes voi syödä kovin raskaita aterioita arkena koska täydellä vatsalla on tylsää hyppiä. Pienet ja kevyet ateriat useamman kerran päivässä toimii meikälle!  
   3. Anonyymi

      1. Voisitko tehdä kiinteytysohjelman blogiin? Jossa ruoka ja treenit ilmoitettu?

      2. Olteko vaihtanut Spinning-biisejä?

      3. Mikä on spinning-tuntisi rakenne?

      VASTAUS:  
      1. Ohjelmia ei niin vain tehdä, se vie aikalailla aikaa ja lisäksi tälläisten ohjelmien teko on osa mun ammattia josta saan palkkani joten .. 🙂
      2. Olen vaihtanut joitakin biisejä jos vertaa siihen listaan minkä liitin tänne.
      3. 45 min tunnin rakenne:
      
      
      1-2 biisit lämmittelyä
      3,4,5,6 biisit ensimmäinen työ osuus
      7 biisi aktiivinen palautus
                  8,9,10 biisit toinen työ osuus 
                  11 biisi aktiivinen palautus osa 2
                  12 biisi venyttely
   4.            Anonyymi

   5. – Miten normaalipainoinen voi laihtua ja kiinteytyä?

      eli mitä treenejä, milloin ja MILLAISTA RUOKAA?

      VASTAUS: Olen kirjoittanut tästä aika paljon, mutta sun täytyy pudottaa päivittäistä energiansaantia pienemmäksi jotta paino putoaa! Monipuolista treeniä + ruokaa! Toisaalta miksi normaalipainoisen tarvisi laihtua?
   6. Anonyymi

      Mitä vinkkejä antaisit ryhmäliikunnanohjaajan urasta haaveilevalle?

      
      

      – Krista

      
      
      VASTAUS: Tärkein vinkki on KOULUTTAUDU! Saan jonkun verran hakemuksia henkilöiltä jotka haluaisivat ohjaajaksi, ilman koulutusta tai kokemusta on turhaa ottaa uutta henkilöä töihin. Monet haluavat LesMills ohjaajiksi mutta esim meidän firmassa ensimmäisenä lähetetään koulutuksiin halukkaat talon sisältä ja heitä löytyy ihan aina. Eli ennen kuin haet töitä käy koulutus ja suunnittele näytetunti jonka voit ohjata salin vastaavalle ohjaajalle! Uusia ohjaajia tarvitaan lähes aina mutta kokeneita ohjaajia harvemmin löytyy vapailta markkinoilta!
   7. Anonyymi

      Välillä kuulen puhuttavan,että tavis saliurheilijan kannattaisi pitää esim 5pv tauko koko hommasta eli ei muuta ku hyötyliikuntaa sinä aikana 😮 onko tässä mitään perää?

      VASTAUS:  Miksi juuri 5 päivän tauko? Riippuu todella paljon treenistä myös..Palautuminen on erittäin tärkeää jos haluaa kehitystä ja ns. tavisurheilija tarvitseekin enemmän päiviä palautumiseen kuin kokeneempi kuntoilija! Kovan treenin jälkeen on hyvä pitää lepoa mutta en nyt tiedä tarviiko ihan 5 päivää 🙂

      
      

      
      

      
      

      reeeniää

        

Aloitin katsomaan noita mun BS levyjä ja…..Ööh enhän mä hoksannut että ohjelmat 53 & 55 aikana käytettiin VHS-kasetteja 😀 Sain lainaksi siis ainoastaan CD:n ja koreografiat ja nyt ei oo aikaa ruveta opetteleen pelkistä teksteistä joten tyydyn ohjelmaan numero 75 mistä löytyi kuitenkin vaikka kuinka monta hyvää biisiä! Vaihdan ainakin 1-4 biisit ja jos ehdin niin enemmän, mulla on tässä nyt 45 min aikaa opetella, sitten meen ladylle vielä hetkeksi ja sieltä WSC:lle jossa steppi tänään 17.30, be there 😉

1. biisinä legendaarinen can you feel it hieman uudemmassa (paremmassa) mudossa kuin alla oleva 🙂

Kirjaimellisesti aamusta iltaan duunia arbeit! 🙂 Kuulin hyvän sanonnan facebookissa: ”Laiska töitään luettelee” ja se on kyllä todellakin aika ärsyttävää jos jatkuvasti ”hehkuttaa” kuinka paljon hommia on tehnyt!? 😀 Itsekin taidan sortua samaan välillä, mutta senhän takia tää blogi on että kerron mitä oon tehnyt! 🙂 Tänään jumpparintamalla tuli extemporee tuuraus, eli omien tuntien (bodyattack,core,tbc) pidin vielä BODY tunnin ladylla, mulla on myös osavastuu tuurauksista ja tänään en saanut ketään muuta pitämään tuntia joten ei auttanut kun hypätä puikkoihin itse!

Olen mixannut lähes koko stepin ja biisilista näytti tänään tältä:

1. Live Your Life -Bodystep 77
2. The Boy Does Nothing (Bimbo Jones Remix Radio Edit) – Bodystep 77
3. Hot N Cold – Bodystep 77
4. Love The Fall – Bodystep 84
5. Party Rock Anthem – Body Step 86
6. Venus Or Mars – Bodystep 76
7. Circus (Junior Vasquez Club Circus) – Bodystep 78
8. Run The World (Girls) – Body Step 86
9. Untouched – Body Step 86
10. Walkin’ In The Neon – Bodystep 76
11. Smooth Criminal – Bodystep 79
12. If You Buy This Record Your Life Will Be Better – Bodystep 79
13. Price Tag – Body Step 86

Nykyinen ohjelma on siis numero 86.

Katselin tossa että nämä alla olevat ohjelmat vaikuttaa hyviltä ja voisi olla hyvä ottaa mixeihin mukaan. Kysyin jo lainalle ja saan levyt huomenna, jippiii! Tulee super hyvä mixi vai mitäs sanotte?

BS75  http://www.totallylesmills.com/site/BODYSTEP

BS 55

1	Wanna Get Up	2 Unlimited
2	Get Down On It	Peter Andre
3	Everybody Get Up	Five
4	Don’t Stop	Gloria Estefan
5	Feel It	The Tamperer feat. Maya
6	B-Boys & Flygirls	Bomfunk MC’s
7	100% Pure Love	Crystal Waters
8	Let’s Get Loud	Jennifer Lopez
9	Neutron Dance	The Pointer Sisters
10	Final Countdown	Miriam Stockley
11	Can’t Take My Eyes Off You	Hermes House Band
12	Back To The World	Tevin Campbell

BS 53

1	Everybody’s Free	Aquagen feat. Rozalla
2	Strength Of A Woman	Shaggy
3	Alive	S Club
4	Feels Like I’m In Love	The Dolly Rockers
5	Work It	Nelly feat Justin Timberlake
6	Nessaja	Scooter
7	I Like It, I Luv It	Koolmatch
8	Instant Replay	Yell
9	Lifestyles Of The Rich And Famous	Good Chartlotte
10	Whoomph (There it is)	Clock
11	Jenny From The Block	Jennifer Lopez
12	Big Yellow Taxi	Counting Crows feat Vanessa Carlton

Tällähetkellä tuntuu että vuorokaudessa on liian vähän tunteja, ei millään ehdi tehdä kaikkee mitä pitäis :/ Pitäisi tehdä myös uusia jumppa-ohjelmia, mutta tällä hetkellä ainoa aika jolloin ehtisin suunnitella on illalla 21 jälkeen kun oon tullut töistä kotiin tai vloppuna vapaapäivänä ja jotenki välillä olis ihan kiva olla ajattelematta jumppia, musiikkia ja koreografioita 😀

Ostin muuten uuden vaa’an. En oo omistanut omaa vakaa moneen vuoteen. Oltiin sunnuntaina Anttilassa ja sielä oli hyviä digivaakoja puoleen hintaan joten oli hyvä syy napata yksi mukaan ja nyt pääsee sit puntaroimaan itseensä taas säännölisemmin!

Loppuun vielä päivän reenihommat:

• Spinning 30′
• Bodypump 45′
• BodyStep 60′
• RPV 60′