Olen


..Herännyt aikaisin
..Tehnyt kesän ryhmäliikunta-aikataulun lähes valmiiksi
..Vetänyt 2 jumppaa
..Treenannut 5 PT asiakasta
..Käynyt solariumissa
..Syönyt päivälliseksi poikaystävän kalastamaa ja kokkaamaa kirjolohta 😀 
..Katsonut ja ”katson” edelleen suomen peliä

Huomenna olisi vielä pari tuntia jumppia, hieman duunijuttuja ja hieroja jonka jälkeen lomaodotus alkakoot 🙂 Puhuttiin hierojan kanssa että hän hieroo kropan kunnolla läpi jonka jälkeen pääsen lepäilemään ja palautumaan kovasta treenivuodesta 😀 Otan varmaan lenkkarit mukaan reissuun että voi heittää hieman lenkkiä jos alkaa liikaa ahdistaa liikkumattomuus!
Pääasiassa lähden kuitenkin relaamaan ja nauttimaan. Kerran kaksi vuodessa olisi hyvä antaa kropalle ”pidempi” viikon palautumisvaihe jonka jälkeen jaksaa taas painaa! Etenkin kun treenaus on viikosta toiseen kovatehoista eikä kevyitä viikkoja juurikaan ole.

Kivaa viikonloppua!

Morjenstaa! Se on torstai jälleen ja taas viikonloppu tuloillaan! Kerranki voi sanoa näin 🙂
Tänään heräsin 9.00 ja lähdin lenkille, juoksin 60 minuuttia PK-vauhdilla, ihan hyvä fiilis mitä nyt hieman jalat väsyi lopussa!

Kävin päivällä huoltamassa kynnet ja mun omat kynnet on nyt kasvanut niin että en tarvinnut enää ”tippejä” eli muovisia pidennyksiä vaan pelkän geelin. Laitoin myös ripsienpidennykset…Mulla on ollut tosiaan ne 2 vuotta sitten ja silloin poisottaessa päätin että en enää koskaan laita, mutta never say neveeeeer 😀 Hyvä puoli tässä on se että kun käyn suihkussa sen 2-3 krt/päivässä ei tarvi joka kerta laittaa uudelleen ripsaria ja aamulla on heti ready 2 go.
Illalla pidin BodyStepin athleticversiolla, ens kerran kun pidän steppiä on se sitten mixattua versiota, ihan kiva ohjelma ollut kun jaksanut näin pitkälle tällä!

Kävin vielä kaupan kautta ja tein jättikulhollisen lohi-katkarapusalaattia. Voi poijjaaat oli hyvää.. 🙂

Täällä ollaan! Parin päivän loman jälkeen entistä väsyneempänä 😀 hahah.
Oon varmaan unohtanut kertoo että oon lähdössä viettämään ”talvilomaa” ensi viikolla. Hypätään tulevana sunnuntaina lentokoneeseen joka vie meidät Kreikkaan Kreetalle. Arvatkaa vaan odotanko innolla…Tämä vuosi on ollut melkoista mylläkkää ja loma tulee kyllä ihan hyvään saumaan 🙂

Tein maanantaina aika kovan salitreenin ja se on tuntunut kropassa nyt pari päivää. Eilinen meni lepoillessa ja tänään oon pitänyt Bodyattackin, Coren sekä TBC:n ja kävin vielä päivän päätteeksi infrapunasaunassa relaamassa pitkästä aikaa 🙂

Loppuun bjuudaan kuvan meikäläisen vapun vietosta.. Saatte ihan itse päättää mitä kuvassa tapahtuu?!? 😀

Heippa! Oon herännyt tänään aikasin ja nyt kun on vapaata niin heti kävi mielessä että olispa ollut kiva vetää aamupäivällä joku tunti kun ei tässä oo muutakaan. Näinhän se mieli toimii 🙂
Ajattelin tehdä jonkun treenin, mutta en oo päättänyt vielä mitä?! Eilen juoksin pitkän lenkin ja tänään vois ehkä tehdä jotain muuta.

Joskus tämä internetmaailma on kyllä jännä paikka. Otetaan esimerkkinä että kirjoitan postaukseeni että ”Kesällä on lämmin”. Tottakai kommenttiboksiin tulee heti kommentteja että ”Hei mitä sä valehtelet täällä! Kesällä voi olla myös kylmä joinakin päivinä.” 
Eli kaikkeen mitä kirjoittaa pitäisi aina liittää kaikki mahdolliset muut puolet asiasta. Tajuatteko?!
Moni asia ei ole mustavalkoinen, asioilla on aina useita eri puolia ja monet asiat riippuu monista muista. Se tekee joskus kirjoittamisesta hyvin hankalaa, etenkin jos kirjoitetaan treenijutuista ja ruokavaliosta joista on muutenkin tuhansia erilaisia mielipiteitä ja tutkimuksia.
Itsehän tänne valitsen kirjoittaa ja on mahtavaa että jaksatte kommentoida ja pitääkin olla kriittinen kaiken suhteen mitä lukee. Joskus vaan tuntuu että täytyy varoa jokaista sanaa ja lausetta.

Mulla olisi tänään tiedossa muutamat pippalot joihin oon menossa. Toinen kaveri juhlii synttäreitä ja toinen läksiäisiä joten kumpiakaan ei oikeen voi missata. Täytyy olla aikasin liikkeellä tänään! Ihanaa kun ulkona on hyvä ilma niin on kunnon vappufiiliskin! Eilen oltiin liikenteessä koko päivä ja käytiin raippaluodossa moikkaamassa mun pikkuveljeä ja sen kavereita jotka oli kalassa.

Raippaluodon silta

Vappukorvikset

Moi!

Ajattelin kirjoittaa vielä lyhyesti selvityksen eräästä asiasta mikä jaksaa askarruttaa ja mietityttää. Rasvanpoltto, laihdutus, vartalonmuokkaus, treeni,ravinto…

Homman nimihän on se että jos kehoon menee enemmän energiaa (kaloreita) kuin se kuluttaa niin ylimääräinen energia varastoituu kehoon rasvan muodossa –> tarkoittaa suomeksi LIHOMISTA. Jos taas keho saa vähemmän energiaa kuin se kuluttaa, joutuu keho käyttää olemassa olevia rasvavarastoja/lihaksia jolloin tapahtuu LAIHTUMISTA. Tähän prosessiin liittyy toki monia muitakin pieniä vaikuttajia mutta yksinkertaisessa yksinkertaisuudessaan homma on näin simppeliä: Jos haluat lihoa syö enemmän kuin kulutat. Jos haluat laihtua syö vähemmän kuin kulutat.


Kannattaa syödä  terveellisesti, monipuolisesti ja säännölisesti jotta verensokeri pysyy tasaisena ja näläntunne ei pääse vaivaamaan, ainakaan jatkuvasti.
Kehohan ei tiedä että ”no nyt se söis leipää, laitetaanpa tämä rasvavarastoihin, tai ” nyt tuli kurkkua, laihdutetaanpa tätä kroppaa hieman.” Ei ei ei ei. MIKÄÄN RUOKA-AINE EI LIHOTA TAI LAIHDUTA ITSESSÄÄN. Toiset ravinto-aineet sisältävät vähemmän energiaa ja toiset enemmän. Tämähän on se oleellisin asia laihdutuksessa. Laihduttaessa voi syödä vaikka suklaata jos energiamäärä ei nouse yli kulutuksen. Tämähän ei ole missään nimessä järkevää koska suklaassa ei pahemmin ole mitään hyviä ravinto-aineita mitä vartalo tarvitsee voidakseen hyvin.

KAIKKI LIIKKUMINEN KULUTTAA ENERGIAA (kaloreita). Edelleenkään kroppa ei tunnista että ” jaahaas, nyt ollaan spinningissä pistetääs rasvat tirisemään” 😀 Ei ei ei ei.
Fysiikan laki on että liikumiseen tarvitaan energiaa ja kun keho liikkuu energiaa kuluu. Liikuntamuoto sekä liikunnan kesto määrittelee kuinka paljon energiaa kuluu. Mitä enemmän energiaa kuluu sitä helpompi on ”laihduttaa” koska saa myös syödä hieman enemmän. Täytyy kuitenki muistaa että esimerksi yhden tunnin mittainen liikuntasuoritus ei lisää energiantarvetta kovinkaan paljoa naisilla noin.300-600kcal liikuntasuorituksesta riippuen.
Vrt. 2 voileipää, 1 banaani ja lasi maitoa ~ n. 500 kcal

Näiden yksinkertaisten asioiden rinnalla on tosiaan joitakin vaikuttajia, joita kannattaa opiskella jos haluaa hifistellä enemmän, mutta sanoisin että tällä tiedolla pääsee käytännössä pitkälle.

Helppoa kuin heinänteko 🙂