Perjantaiii! jeah! Tänään oon ehtinyt urheilla jo 2h, kävin treenaamassa asiakkaani kanssa tunnin treenin ennen mun BODY tuntia. Body tunnilla hikoilin kuin pieni possu 😀 (hikoileeko possut?!) ..Johtuuko jotenkin kosteesta ilmastosta, tai siitä että olin ”lämmitellyt” jo valmiiksi, en tiedä. Hyvä fiilis kuitenkin koko treenisetin jälkeen!

Latasin eilen iPhoneen NIKEN GPS ohjelman ja testailin sitä kävellessä salille eilen. Meiltä WSC:lle tarkalleen 1km700m ja aikaa löntystelyyn meni 17minsaa 🙂
Tänään kokeilin ohjelmaa myös aamuntreenin aikana, treenin sisältyi juoksua ja vetoja.

Tunnin kuluttua meen vielä pitämään BODYSTEPin ja ajattelin tehdä tänään ATHLETICversion, sunnuntaina taas Party&Speed 🙂 Jos mun kaveri ehtii tunnille niin mennään luultavasti jumpan jälkeen infraan ja sen jälkeen tulen kotiin kokkaamaan uusia perunoita, salaattia ja poikaystävän itse kalastamaa kirjolohta. Hän lähti äsken kalaan ja oli aika varma että saalista tulee.. saa nähdä syödäänkö lopulta pelkkiä perunoita ja salaattia 😀

Viikonloppuja!

Tälle viikolle mulla tulee sitten mukavasti 4 steppiä yhteensä. Meillä on vähän steppariohjaajat vähissä kun muutama reissussa, osa saikulla ja osasta en edes tiedä 😀 Jouduin sitten uhraamaan mun ainoon lepopäivän, jotta sunnuntain tuntia ei peruttais. Juuri kun kirjotin mun leposäännöistä, hahhah 😀
Tänään ohjasin Party&Speed version uudesta ohjelmasta ja ihan kivalta tuntui tuokin versio. Partystep näytti olevan vähän haastava asiakkaille, ainakin alkuun.

Aamulla kävin tekemässä vaihteeksi salitreenin ylävartalolle. Supersarjat oli tänään päivän sana! 😉 Olin ajoissa liikkeellä tänään ja treenin jälkeen kerkesin infrasaunoo piiiitkästä aikaa. Oli ihanan rentouttavaa..

Kirjottelin eilen tuosta kauraleivästä ja olihan sitä pakko hakea tänään. Väsäilin äsken seuraavanlaiset taideteokset leipien päälle (mahtuiskohan tohon vielä jotain?) ..:D

namnamomomomom

Menee ihan ateriasta tuo setti, laskin hieman ravinto-arvoja ja energiamääräksi tuli 550 kcal jakautuen hienosti P34%-H34%-R32%:

Näin mainoksen uudesta jälkiuuni kauraleivästä. Tätä täytyypi testata! Ruisleipä on ykkösuosikki mutta erilaiset kauraleivät on tulleet aina hyvänä kakkosena!


VAASAN Jälkiuunikauraleipä on ainutlaatuinen uutuus joka on leivottu aitoon taikinajuureen. Tässä leivässä yhdistyy kauran herkullinen maku ja jälkiuunipaiston tuoma sitkeä rakenne ja kunnon kuori. VAASAN Jälkiuunikauraleipä on valmiiksi halkaistu ja helposti murrettava, lisäksi se on leivottu ilman lisäaineita. Maista ja ylläty! www.vaasan.com

Nykyään tuntuu että monilla on treenaamisesta ajatus ”mitä enemmän sen parempi”. Tietenkin tavoitteet on tässäkin se pääpointti, mutta jos haluaa esim parantaa kuntoa tai vaikka hankkia lihaksia, tällöin LAATU korvaa MÄÄRÄN. Treenatessa kroppa rasittuu ja levon aikana kehitys tapahtuu kun keho korjaa treenin aikana aiheutetut vauriot. Jos lepoa ei tule ei vaurioita korjata eikä kehitystä tapahdu. Itselläni on aina ollut sääntönä vähintään 1 päivä täyslepoa treenistä ja 1 kevyempi treenipäivä. Jokaisen pitäisi tietty löytää se itselle paras systeemi oman kunnon ja elämäntyylin mukaan!

Toinen määriin liittyvä on treenien kesto. Olen jo aikasemmin kirjoittanut että nykyään on aika yleistä että monet vetää monta jumppaa putkeen, oli siinä ”järkeä” tai ei. Toiset tekevät sitä vain siksi että yksinkertaisesti se on kivaa, toiset siksi että kuluttaisivat mahdollisimman monta kaloria ja jotkut luulevat sen kehittävän kuntoa ja kroppaa parempaan suuntaan.
Jos haluaa pitää määrät suurina mun mielestä järkevintä on jakaa treeni 2 osaan eli aamu sekä iltatreeniin. (Suurimmalle osalle ihmisistä tällainen ei tietenkään ole mahdollista töiden yms takia) Jos vetää esim. 2-3 jumppaa tai treenituntia putkeen voi hyvin olla että tehot laskee reippaasti loppua kohden. Jos taas jakaa sen 2-3 jumppaa/treenituntia kahteen osaan, pystyy vetää kaikki treeni kovemmilla tehoilla. Tää on ainakin mun mielipide. Mitä mieltä te olette?
lisäksi toinen hyvä puoli on se että aineenvaihdunta tehostuu 2 kertaa päivässä yhden sijaan 😉

Huom. En kehota ketää lisäämään treenejä vaan kirjoitin lähinnä ajatuksia näistä määristä ja kestoista. 2 x päivässä urheileminen alkaa olla jo aika pro-hommaa, eikä sitä kannata joka päivä harrastaa 🙂

PEACE!