Maanantaita!
Eilinen ilta meni jälleen telkkarin ja olympialaisten ääressä. On se Usain Bolt vaan huikee?! Harvemmin 100m finaalissa joku voittaa noin ylivoimaisesti. Kaveri ottaa kaiken niin rennosti, ei ainakaan näytä ulospäin että olisi lainkaan hermostunut/jännittynyt ennen juoksua 🙂

Kävin itse lenkkeilemässä äsken. Maanantai on vaan pakko aloittaa urheilemalla että saa uuden viikon käyntiin. Mulla on useesti maanantaisin töitä vasta iltapäivällä joten muuten koko aamu menisi lusmuiluun. Tänään on kuitenkin aika kova ilta edessä koska mulla on BODYCOMBAT tuuraus omien tuntien päälle. Illan jumppamaraton näyttää siis tältä:

• BODYATTACK
• Spinning
• CORE
• BODYCOMBAT

Moikka!
Ajankuluksi ajattelin jakaa teille tämänhetkisen Spinning 45′ biisilistan. Osa biiseistä on menossa pikapuolin vaihtoon, koska ne ovat jäänteitä vanhasta ohjelmasta ennen lomaa 🙂
Kaikki mixit mitä linkitin eivät ole ihan samoja mitä mulla käytössä ja osaa oon itse mixannut; nopeuttanut,hidastanut,pätkinyt tai pidentänyt tarpeen mukaan, eli allaoleva lista ei kerro ihan kokonaiskuvaa tunnista.
Spinning tuntini rakentuu niin että biisit jatkuvat välittömästi edellisestä kappaleesta seuraavaan niin että taukoja tai vastuksen kevennyksiä ei ole kuin tämä aktiivinen palautus tunnin keskivaiheilla (3min15sek). Yleensä mäkien tehot haetaan joko raskaan vastuksen tai nopean temmon kautta. Sykepiikeissä käytetään molempia elementtejä yhtäaikaa 🙂

Lämmittely:
1. We Are Young (Alvin risk remix)
2. Only The Horses
Ensimmäinen työosuus:
3. Drottningen Av Åland
4. Don’t Need Nobody
5. Because The Night
6. Touch The Sky
Aktiivinen palautus:
7. We Found Love remix 
Toinen työosuus:
8. I see The Light
9. Tacata
10. Overload
Palautus + Veny:
Little Talks
Next To Me

Hyväää ”Huomenta”.. Täällä yksi unikeko heräillyt vasta 🙂
Loppuviikon ajan on ollut tosi kostee ilma jonka ansiosta meidän jumppasalien lattiat on olleet todella liukkaita..Siis todella L.I.U.K.K.A.I.T.A! Eilen kun mulla oli aamujumpat Spinning&Body niin hyvä kun pystyi kävellä lavalla liukastumatta! Koitappas sitten hyppiä ja jumpata siinä. Tulipa ainakin tehokas treeni kun joutui jännittää koko bodia Bodyssa 🙂 Soittelinkin siinä pari puhelua jumppien jälkeen ja saatiin fixattua sinne huoltomies levitteleen erikoisainetta lattiaan joka tekee siitä pitävän/hieman tahmean.
Muuten oli oikeen mukava reeeni!

Katseltiin illalla Olympialaisia (yleisurheilua) ja pakko myöntää että suorituksien lisäksi tulee tsekattua urheilijoiden mahtavia kroppia! 😀 Minkä yleisurheilulajin harrastajilla on mielestänne paras body?

Jos pääsee Olympialaisiin asti on silloin vartalo viritetty lähes täydelliseen pisteeseen ja kaikki kropat ovat hienoja, mutta jos puhutaan nyt yleisurheilusta ja pitää valita niin omasta mielestä ehkäpä 400m juoksijoilla sekä seiväshyppääjillä on sellainen omaa silmää miellyttävä vartalo! Uteliaana piti käydä lurkkimassa eri urheilijoiden pituuksia/painoja yms.
3. kuvassa oleva Allyson Felix on täsmälleen yhtä pitkä ja painava kuin minä 😀 Taitaa vaan Allysonin kehonkoostumus olla hieman ”parempi”. Mielenkiintoisia juttuja! Allysonin päämatkat ovat olleet 200 ja 400m mutta nykyään näköjään myös 100 sujuu hyvin 😉

Sanya Richards-Ross voitti 400m alkuerien 1.erän

Yulia Gushchina

Allyson Felix juoksi eilen 100m finaalissa sijalle 5.

”voittamaton” Yelena Isinbajeva

=

Juustolla…

Tai ilman… 🙂

Tämä viikko on mennyt tosi nopeesti huhheijaa! On kyllä ollut kiva palata duuniin ja rutiineihin, oonko vähä onnekas kun oon näin fiiliksissä mun työstä 🙂
Aamupäivällä mulla oli BODY tunti pitkästä aikaa ja vaikka noita LesMillsejä hehkutankin paljon niin näissä omissa jumpissa on myös puolensa. Vaikee valita kumpien vetäminen on hauskempaa?! Onneksi voi tehdä molempia, pysyy myös ns. ammattitaito paremmin kun täytyy vähä itsekin ajatella eikä vaan tehdä jotain mitä joku muu on suunnitellut.
Bodyn jälkeen oon tehnyt duunia, käynyt läpi maileja joita on tullut jäääätävä määrä loman aikana ja suunnitellut PT-juttuja. Mulla olis tällähetkellä asiakkaita jonossa enemmän kuin pystyn ottaa, mikä on sinänsä hyvä juttu mutta todella tylsää kun joutuu kieltäytymään koska aika ei vaan riitä 🙁

Illalla tempasin vielä HIKISEN BodyStepin melkeen täpötäydelle salille. Jumpparit valitsivat että tänään tehdään ATHLETIC-versio jonka ansiosta mun vaatteissa ei ollut ainootakaan kuivaa kohtaa tunnin jälkeen,nice 🙂

Toinen puoliskoni on ollut viikon kalassa (jep, luitte oikeen) jossain niin kaukana missä ei oo edes kuuluvuutta, joten väsäilinkin perjantain kunniaksi itselleni gourmee aterian 😀

Huomenna aamulla Spinning & Body tunnit ja sitten viikko on lopullisesti paketissa, jeebou!

Juuri Näin! 🙂